Ardievu, 'kautrīgi meiteņu treniņi ir 3 eksperti veidi, kā pārspēt Gymtimidation

Šīs sajūtas var izraisīt lielu “vingrošanu."Saskaņā ar neseno manu olbaltumvielu pētījumu, 90 procenti respondentu ziņoja, ka viņi uztraucas par to, kā citi cilvēki viņus uztver sporta zālē (kaut arī 75 procenti teica, ka viņi reti vai nekad netiesā citu treniņus!).

Sievietes var piedzīvot divkāršu vingrošanas devu, ņemot vērā, ka gadiem ilgi izturības treniņi un svara mašīnas galvenokārt tika rezervētas vīriešiem. “Parasti sievietes jūtas neērti ar mašīnām, kuras tās reti izmanto, un kas var izraisīt satraukumu un bailes, strādājot sporta zālē,” saka Marissa West, CPT, West dibinātāja, kas glabāja slepeno fitnesa studiju Šarlotē, Ziemeļkarolīnā. Nemaz nerunājot, daudzas sievietes un LGBTQ+ ļaudis saskaras ar uzmākšanos un nevēlamu uzmanību savās vietējās fitnesa vietās.

Īsāk sakot, aiz kautrīgā meiteņu treniņa tiktok tendences ir daudz vēstures, bagāžas un nianses, bet tas nenozīmē. Lūk, drosmīgiem sievietes treniņiem.

3 veidi, kā pārvarēt Gymtimidation

Viens. Nosakiet personīgos sporta zāles mērķus

"Salīdziniet jūs ar jums un tikai jūs," saka Dr. Morreja. “Pajautājiet sev, ko vēlaties paveikt un kas būs nepieciešams, lai tur nokļūtu.”Varbūt jūsu mērķis ir veikt push-up, notriekt 20 sekundes no jūdzes laika vai vienkārši justies stiprākam. Tad, kad jūs jūtaties atturīgi svara zālē, atgādiniet sev, kāpēc jūs esat tur.

Padoms: nav jāmeklē sporta zāles brosa apstiprinājums. “Ievērojiet, kad jūsu prāts tiek iesaistīts salīdzināšanā un paškritikā,” saka Dr. Morreja. “Praktizējoties“ skatoties ”, nevis“ caur ”jūsu domas var ļaut jums iegūt vairāk brīvības jūsu izdarītajā izvēlē, ieskaitot izvēli rīkoties tā, lai vairāk atbilstu jūsu mērķiem, nevis ar jūsu prātu un tā paradumiem salīdzināt Jūsu prasmes un ķermenis citiem vai iesaistās destruktīvā paškritikā.”

Rādītājs. Lūgt palīdzību

Būsim godīgi: lielākā daļa “kā TOS” svara mašīnās nav skaidrākas par IKEA instrukcijām. Tāpēc ir tik svarīgi lūgt palīdzību. “Nejūtos pārliecināts, ka jūs zināt, ko jūs darāt”, sporta zālē var palielināt satraukumu. Daudzās sporta zālēs ir pasniedzēji personālā, kuri var sniegt jums padomus par pareizu formu un pielāgot tos, lai apmierinātu jūsu ķermeņa unikālo struktūru un vajadzības, ”saka DR. Morreja.

Ja personīgais treneris nav jūsu budžetā, tas ir pilnīgi labi. Pirms treniņa meklējiet video no cienījamiem treneriem tiešsaistē un nebaidieties tos atkal skatīties sporta zālē. Un daudzos fitnesa centros pasniedzēji klīst pa grīdu starp klientiem un labprāt atbild uz vienreizējiem jautājumiem no jebkura locekļa.

3. Pagatavojiet sporta zāles draugu

Ja pats dodieties uz sporta zāli, vēl nav pievilcīgs, Rietumi iesaka atrast sporta zāles draugu. “Sazinieties ar draugiem par to, ko jūs piedzīvojat. Jūs varētu būt pārsteigts, dzirdot, ka viņi piedzīvo kaut ko līdzīgu un vismaz saņem atbalstu, ”viņa saka. Varbūt šis draugs pārvēršas par treniņu pavadoni. Bet, ja nē, mēģiniet apmeklēt kādu no fitnesa nodarbībām jūsu sporta zālē un tērzēt ar kādu jaunu pirms vai pēc. Tādā veidā jūs ejat prom ar pumpuru un kādu, kurš pārvietosies sporta zālē ( pilnīgs sporta zāle) pie jūsu puses.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.