7 Noteikumi piedevām, kā noteikt ikdienas devu

Mēs daudz laika pavadām, gatavojot kvinoju, metot atpakaļ zaļo sulu un parasti cenšoties optimizēt mūsu uzturu.

Bet pat šķietami veselīgākie ēšanas paradumi, iespējams, nesniedz visas nepieciešamās barības vielas. Kāpēc?

“Mūsu sliktā pārtikas piegāde,” saka dietologi (un Bruklinas tilta zābaku nometnes dibinātāja) Ariane Hundt, atsaucoties uz noplicinātu augsni, pesticīdiem un pārtiku novākšanu, lai tos agri nosūtītu, lai tos nosūtītu.

Nemaz nerunājot par dzīvesveida jautājumiem, piemēram, galda darbiem, kas nozog jūsu D vitamīnu.

Tātad jūsu multivitamīns ir pietiekami, lai segtu šos zaudējumus? Lai noteiktu jūsu ideālo ikdienas devu, mēs jautājām nedaudziem ekspertiem.

Nomazgājiet viņu septiņus noteikumus par piedevām ar daudz ūdens.

Viens. Vispirms iegūstiet to no ēdiena

Tas var būt acīmredzami, bet to ir vērts atkārtot.

“Papildinājumi ir domāti, lai veiktu tikai šo uzturu, un nekādā veidā neaizvietos veselīgu ēdienu ēšanu,” saka Keri Glassman, Celeb Dutroitist un Butrowious Life dibinātājs.

“Mūsu ķermenis ir paredzēts, lai no veselīgas daudzveidīgas uztura varētu gūt visas barības vielas no pārtikas, ko ēdam.”

Visi eksperti, kurus mēs lūdzām, piekrita. Dubultā siera burgeri ar perfektu tablešu un pulveru režīmu.

Rādītājs. Pārliecinieties, ka absorbējat barības vielas

Pat ja jūs labi ēdat un lietojat piedevas, jūs, iespējams, neuzņematies tik daudz barības vielu, cik jūs domājat.

Piemēram.

Jums vajadzētu lietot piedevas ar maltīti, lai iegūtu maksimālu absorbciju, saka Ariane Hundt.

3. Apsveriet, vai jūs saņemat pietiekami

Celeb dietologs Oz Garsija norāda, ka “Valdības ieteiktās ikdienas piemaksas (RDAS) vitamīniem un minerālvielām parasti ir zemāk par to, kas cilvēkiem patiesi vajadzīgs.”

Tāpēc jums, iespējams, būs jāņem lielāka deva nekā tā, kas atrodas uz etiķetes, lai iegūtu to, kas jums nepieciešams.

Neuztraucieties: kamēr papildinājums šķīst ūdenī, jūsu ķermenis vienkārši izdalīs to, kas tam nav nepieciešams. (Izņēmumi: D vitamīns un dzelzs var būt toksisks lielās devās.)

4. Dodieties uz visaugstāko piedevām

Tāpat kā organiski, vietēji audzēti dārzeņi ir labāki nekā nosūtīti ar pesticīdiem piepildīti, augstas kvalitātes piedevas ir vairāk ko piedāvāt.

“Jums vajadzētu lietot ikdienas multivitamīnu, kas ir izgatavots no pārtikas, nevis sintētiskas,” saka Hundt.

Viņa iesaka izvairīties no aptieku zīmoliem, piemēram, vienu dienu vai centru, un tā vietā sasniedzot augstas kvalitātes vitamīnus, piemēram, jaunu nodaļu, Bluebonnet vai Solgar.

“Jūsu ķermenis vieglāk absorbē sastāvdaļas, un jūs galu galā nenodrošināt vai izdalīt lieko daudzumu,” viņa skaidro.

5. Norijiet tos veselus

Papildināšanas forma ir izšķiroša, saka eksperti.

“Meklējiet multivitamīnus viegli absorbējamā, kapsulas formā ar zarnu virsmu pārklājumu, salīdzinot ar grūtākām tabletes versijām,” saka integrējošais ārsts DR. Frenks Lipmans.

Izlaist šķidruma piedevas. Lai arī dažiem tos ir vieglāk norīt, viņiem bieži trūkst fermentu, kas palīdz vitamīnu absorbcijā.

Plkst. Ņem šos, ja nekas cits

Paturot prātā visus iepriekšējos noteikumus, bija daži papildinājumi, kurus mūsu uztura panelis turpināja atgriezties ar kvalitatīvu multivitamīnu.

“Multivitamīni ir ļoti izdevīgi kā pamats,” saka Oz Garsija.

Pēc tam apsveriet šos: D vitamīnu (īpaši, ja jūs dzīvojat Ņujorkā vai kādā citā saules atslābinātā stāvoklī), omega-3 pastiprinājums, piemēram, zivis vai flaxseed eļļa, B12 vitamīns, ja esat vegāns, kā arī probiotika, un kalcijs.

Visi arī piekrīt, ka jums ir nepieciešama antioksidantu slodze, bet jūs darīsit labāk, ja jūs tos varēsit iegūt no spilgtiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Vairāk lasīšanas:

Vai tā ir krāpšanās (un mazāk barojoša), ja jūs saņemat zaļumus no pulvera?

Kāpēc jūsu tēja var nebūt tik veselīga, kā jūs domājat (un kā to labot)

MACA: Kāpēc šis superfood mūs kliedz (guļamistabā)