7 noslēpumi, lai dzīvotu ilgu, piepildītu dzīvi, saskaņā ar cilvēkiem 80., 90. un 100 gadu vecumā

Rignola saka, ka daudzi aptaujātie priekšmeti joprojām staigā vai brauc ar velosipēdiem, lai apietu, ieskaitot Itālijas Giulio Podda, 104, kurš joprojām brauc ar velosipēdu. Tas ir ievērojams ieteikums, jo 99 gadus vecais Michelino Scudu no Itālijas saka: “Šodien visi vienkārši brauc visur.”

Rādītājs. Ēd veselu ēdienu, galvenokārt uz augu bāzes diētu

FAD diētas un pārstrādātie pārtikas produkti vienkārši nebija subjektu uztura vārdu krājumā, saka Rignola. Drīzāk viņi gūst to, ko sēj, nozīmē, ka viņi ēd to, ko audzē. "Viņi lielākoties ēdīs to, ko viņi ražoja, izauga, baroja un audzināja sevi," viņš saka. "Ūdens bieži bija no vietējā pavasara. Viņi arī dzēra tēju, parasti no garšaugiem, ko viņi audzēja vai baroja.”Protams, tas ir veselīgi, bet dabiska, veselīga ēdiena diēta ir arī viss, ko daudzi no viņiem jebkad ir zinājuši. Līdz tam brīdim, saka Marta Kongija, 92 gadi, no Itālijas, "nebija lielveikalu [kad es biju jauns]."

Kamēr Rignola atzīmē, ka “gandrīz visi runāja par vismaz ēšanu kaut kā gaļa, protams, lielākā daļa no tā, ko viņi ēda, bija augi, ”brīvi ievērojot Vidusjūras diētas principus. "Nav daudz gaļas un nav daudz alkohola, parasti tas ir tas, ko mēs saucam par veselīgu uzturu,” saka Džordžs Stenoss, 92 gadi, no Grieķijas.

3. Veicināt dziļus, jēgpilnus savienojumus

Visi intervētie vienojās, ka stabilām, mīlošām attiecībām ir svarīgi aspekti, kā dzīvot ilgu mūžu, saka Rignola. Un, lai arī ir svarīgi būt kopienai, noteikti ir iespējams būt dalībniekam, nejūtoties saistībā. Tāpēc taisnība savienojums ir atslēga. “Liekas, ka viņiem visiem ir dziļa un jēgpilna saikne ar ģimeni un draugiem.”

“Mūsu salā vienmēr ir bijis kaut kas īpašs; ir līdzjūtība, solidaritāte un visas šīs lietas, kas spēj savienot cilvēkus, lai izvairītos no cīņām savā starpā. Mans princips ir būt apmierināts un iztikt ar visiem, ”saka Orestis Portelos, 97, Grieķija.

4. Mazāk paļauties uz mākslīgo apgaismojumu

Laikā, kad mēs esam tik piesaistīti saviem tālruņiem, ekrāna laika samazināšana nav maza jautāšana. Bet tā var būt viena stratēģija, lai panāktu labāku, dziļāku un mazāk traucētu miegu, kas ir būtiska sastāvdaļa labākai veselībai. “Lielu daļu savas dzīves daudziem vecākajiem nebija elektrības. Daudzi citē, ka viņi tikko ieguva elektrību pēdējo 40 vai 50 gadu laikā, "saka Rignola. "Viņi saka.m. Pirms, kad saule nokrita, viņi izmantos sveču gaismu, lai redzētu un pēc tam dotos gulēt salīdzinoši agri.”

5. Mazāks stress

Stresa sākums ir saistīts ar tik daudzām negatīvām ietekmēm veselībai, tāpēc ir jēga, ka spēja to kontrolēt var būt veiksmīga stratēģija, lai dzīvotu ilgu mūžu. "Es iesaku mieru būt mierīgai dzīvei, svarīgāk, bez stresa," saka Stenos. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, protams, bet Džo Santoss Kastillo Karillo, 91 gadi, no Kostarikas saka, ka spēj nomierināt savu prātu un apturēt to klejošanai, ir noderīgi, pat ņemot vērā satraucošo personīgo un globālo stresa izraisītāju satraukumu. "Pura Vida“nozīmē justies labi labi visā, un viņiem nav problēmu. ES jūtu Pura Vida," viņš saka.

Ar. Prakses pateicība

Papildus viņu vērtībai smaga darba veikšanā, nodrošinot piepildījuma sajūtu, Rignola saka, ka viņš pamanīja pateicību pašai zemei ​​un spēju veikt savu darba periodu. "Šķiet, ka pārāk daudz cilvēku aizmirst, kā novērtēt lietas," saka Ayako Toguchi, 83 gadi, no Japānas.

Plkst. Pieņemt nāvi par to, kas tā ir

Nav iespējams zināt, kā dzīvot ilgu mūžu, joprojām nesaprotot, ka nāve ir neizbēgama. Daudzi no aptaujātajiem saka,. “Es nekad neesmu domājis par nāvi, bet es zinu, ka no tā nevaru izvairīties,” saka Yannoula Kratzas, 90 gadi, no Grieķijas.

Tātad, nepaļaujoties uz ātriem labojumiem, bet diezgan spēcīgiem ieradumiem un veselīgiem prāta stāvokļiem, šķiet, ka šiem ilggadējiem pasaules cilvēkiem ir viss, kas to visu izdomā, un teorētiski, tagad jūs to darāt. Vienkārši paņemiet to no Maria Aresti no Itālijas: “Cik man ir gadu? Man ir 105. Es esmu jauns. Es sajūta jauna, ”viņa saka.

Labas ziņas par uztura fronti: Šis deserts ir izvēlnē ilgmūžībai, saka eksperti. Un, ja jums ir interese par to, kā jūsu ilgmūžība ir savienota ar citiem, veiciet šo viktorīnu.