7 nekaunīgas uzkodas, kas ir piemērotas miegam, un kuras jūs varat iegādāties vairumā tiešsaistē
Rieksti un sēklas
Tryptophan un magnija ir barības vielas, kas veicina miegu, saka Maengs. Rieksti un sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, chia sēklas, mandeles, indijas un zemesrieksti ir dabiski šādu barības vielu avoti. Tā rezultātā šīs uzkodas var veicināt serotonīna un melatonīna ražošanu, kas ir svarīgi miega regulējoši hormoni, viņa atklāj.
Maeng iesaka ķirbju sēklas, aka pepitas, kā viņas izvēlēto sēklu. “Ķirbju sēklām dabiski ir daudz triptofāna, kā arī cinka, vara un selēna, kas var arī uzlabot miega kvalitāti,” viņa saka.
Pieejams 1, 5 un 27.5 mārciņu somas.
Iepirkties tagadTītara saraustīts
Maengs saka, ka Turcijas saraustītais ir vēl viena uzkoda, kas bagāta ar triptofānu. Tas ir arī viegli ēst, jo tas parasti ir mazs, vienas apkalpošanas izmēros. Apsveriet Chomps "Chuptings", kas ir mazi, koduma lieluma bezmaksas reindžeru saraustītās nūjas, kuras varat atstāt uz naktsgaldiņa, kad iesākas alkas. Papildus tam, ka viņi ir draudzīgi ar miegu. Vienkārši atcerieties, kad esat pabeidzis zobus, kad esat pabeidzis ..
Pieejams trīs garās: oriģinālajā Turcijā, Jalapeno Turcijā un Pepperoni Turkey.
Iepirkties tagadĶirši
Ja jums ir tendence alkt pīrāga uzkodas pirms gulētiešanas, jums veicas. Pēc Maeng teiktā, ķirši ir dabisks melatonīna avots. “Jūs varat iegādāties saldētus pīrāga ķiršus un izveidot kompotu, ko izplatīt uz pilngraudu grauzdiņu gabala, vai arī jūs varat divas minūtes sajaukt saldētus ķiršus blenderī, lai ātri izveidotu sorbetu,” viņa saka. “Jūs varat arī iegādāties pīrāgu ķiršu sulu un astoņām uncēm silta ūdens pievienot apmēram unci sulas, lai to dzertu kā tēju.”
Ja tas izklausās pēc jūsu tējas tases (lol), iegādājieties sešu paciņu Čeribundi tīras pīrāga ķiršu sulas (51 USD) un dodieties uz alus darīšanu.
Pieejams 6, 12 un 24 iepakojumos.
Iepirkties tagadTumšā šokolāde
Vairāk salds zobs? “Tumšā šokolāde var palīdzēt uzlabot miegu, jo tajā ir daudz magnija,” saka Maengs. Tomēr, ja jūsu mīlētās tumšās šokolādes ir daudz cukura, viņa brīdina, ka tā nesniegs miega pastiprinošās priekšrocības, uz kurām jūs cerat. Tas nozīmē, ka viņa iesaka izvēlēties 70 procentus tumšās šokolādes vai augstākas, piemēram, Hu vienkāršās tumšās šokolādes 70% kakao (6 USD) un tikai vienu vai divus kvadrātus ēdot.
Pieejami arī viena aromāta iepakojumos ar astoņiem 12 dažādās garšas.
Iepirkties tagadLavandas tēja
Tikpat garšīgs kā tumšā šokolāde ir pati par sevi, Maengs saka, ka tas ir vēl labāk, ja ir savienots pārī ar lavandas tēju, ja mērķis ir labāk gulēt, mērķis ir. “Daži pētījumi rāda, ka lavanda var palīdzēt mazināt trauksmi, un tā nomierinošais aromāts var uzlabot miegu,” viņa skaidro.
Pieejams arī trīs, piecu un sešu iepakojumos.
Iepirkties tagadAvokado
Lai iegūtu nedaudz sirsnīgāku uzkodu, Maengs saka, ka izmēģināt veggies vai pilngraudu grauzdiņu šķēli, kas savienota pārī ar avokado biezeni. “Avokados ir daudz magnija un kālija, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti,” viņa saka. “Tomēr var būt sarežģīti iegūt perfekti nogatavojušos avokado, tāpēc tā vietā izmēģiniet vienreizēju avokado misu.”
kivi
Pieturēšanās ražošanai, reģistrēta dietologa Molly Kimball, RD, CSSD, kas ir Catalina Crunch vēstnieks, saka, ka kivi augļi ir bagāti ar serotonīnu. “Pievienojot kivi augļu uzkodu apmēram pirms gulētiešanas, var palīdzēt uzlabot laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, pilnīgu miega laiku un vispārējo miega kvalitāti,” viņa saka. “Pārī ar olbaltumvielu un tauku avotu (domājiet par 2 procentiem grieķu jogurtu), lai palīdzētu buferizēt ietekmi uz glikozes līmeni.Vai arī ēdiet to uz savu-jūs pat varat iegādāties žāvētus kivi augļus, lai atstātu jūsu gultas galdā, lai jūs varētu vienkārši uzkodas un atlikt.
Pieejams 1, 5 un 27.5 mārciņu somas.
Iepirkties tagadCiti nekaunīgi * bezmaksas * veidi, kā pastiprināt labu nakts miegu
Kaut arī zinot, ko uzkodas, noteikti var uzlabot jūsu miegu, ir arī citi dzīvesveida faktori, kuriem ir nozīme. "Mēs zinām, ka miega trūkums ir saistīts ar tādām problēmām kā depresija, diabēts un sirds un asinsvadu slimības, tāpēc viss, ko mēs varam darīt, lai atbalstītu labāku nakts miegu, ir pūļu vērts," saka Kimbols.
Paturot to prātā, zemāk viņa dalās ar saviem pieciem pamatiem labākam miegam.
Iestatiet grafiku
Miega grafika iestatīšana, kuru jūs regulāri pieturaties, var būt spēles mainītājs, lai iegūtu labu atpūtu. “Mērķis katru dienu iet gulēt un pamosties apmēram tajā pašā laikā,” viņa saka.
Atvienot
Atvainojiet, bet tiktok ritināšanai būs jāgaida. “Samaziniet ekrāna laiku pirms gulta-mākslīgā gaisma traucē mūsu ķermeņa melatonīna iestudējumam,” saka Kimbols. Mēģiniet pusstundu pirms gulētiešanas nolikt tālruni, lai smadzenēm būtu iespēja atpūsties un atvienot.
Pārskata šo naktskreklu
Kaut arī glāze vīna vai alus sākumā var likt jums justies miegainam, tā nebūt nav bijusi mierīgai zzz nakti. “Alkohols var palīdzēt aizmigt, bet tas var traucēt miega kvalitāti,” saka Kimbols. Tā vietā malkojiet uz iepriekšminēto ķiršu sulu vai lavandas tēju naktskaps.
Zvaniet atpakaļ kofeīnu
“Ierobežojiet kofeīna daudzumu līdz mazāk nekā 300 miligramiem dienā (apmēram trīs tases kafijas) un pēc pusdienlaika ierobežojiet kofeīnu,” iesaka Kimbols.
Papildinājums saprātīgi
Ja lietojat multivitamīnu vai ikdienas papildinājumu, mēģiniet tos plānot pēc brokastīm vai agrāk. “Pielikumu, piemēram, B vitamīnu un/vai multivitamīnu, lietošana tuvu pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu,” viņa brīdina. Protams, ja jūs lietojat miega papildinājumus, ņemiet tos naktī pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā veiciet citus papildinājumus rīta rituālā.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Nakts ēšanas ietekme uz veselību: vecas un jaunas perspektīvas. Barības vielas. 2015. gada 9. aprīlis; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
