7 lietas, kas jums patiešām jāzina par treniņu grūtniecības laikā

Vēlaties uzzināt, ko gaidīt (sporta zālē), kad jūs gaidāt? Šeit ir septiņas ekspertu vadlīnijas, kas jāpatur prātā.

Viens. Jūs, iespējams, varat tikai turpināt darīt to, ko darāt

"Būt grūtniecei ir tikai atšķirīgs veselības stāvoklis. Tu neesi slims, nekas nav kārtībā. Ir labi, ja grūtniecība ir piemērota un veselīga, "saka Nadya Swedan, MD, sieviešu veselības eksperte un autore Aktīvās sievietes veselības un fitnesa rokasgrāmata. "Tas padara daudz vienkāršāku piegādi, uztur cukura līmeni asinīs, padara muskuļus stiprus un vēl vairāk. Es nemudinu cilvēkus paaugstināt savu piemērotības līmeni vai virzīt to, bet ir pilnīgi lieliski saglabāt tādu pašu piemērotības līmeni, kad esat stāvoklī."

Rādītājs. Visa sirdsdarbības lieta ir mīts

1985. gadā tika izsniegts ieteikums, kas sievietēm lika ierobežot viņu sirdsdarbības ātrumu līdz 140 sitieniem minūtē grūtniecības laikā. Tas noveda pie plaši izplatītas uztveres, ka jūsu sirdsdarbības ātrums vispār nevajadzētu paaugstināt, bet tas bija balstīts uz ierobežotiem datiem un vēlāk tika atsaukts un sacīja, ka "nav zinātniskas vērtības."

3. Treniņš var atvieglot darbu

Šim vien būtu jāpārliecina jūs un jūsu jaukais vēders, lai sasniegtu sporta zāli: nesenā metaanalīzē atklājās, ka sievietēm, kuras vingroja grūtniecības laikā. Un dr. Gan Swedan, gan Handley uzsvēra, ka ar spēcīgu kodolu un iegurņa grīdu var atvieglot maksts piegādi. "Darbs ir kā maratona vadīšana un tāpat kā jebkuras sacensības, jūs vēlaties to trenēt," saka Handlijs.

4. Koncentrējieties uz "dziļa kodola" stiprināšanu, lai iegūtu maksimālu ieguvumu

"Koncentrējoties uz dziļajiem pamata muskuļiem, vajadzētu absolūti veidot katras pirms un pēcdzemdību programmas pamatu," saka Handlijs, paskaidrojot, ka tie ir muskuļi (šķērseniskais vēders), kas piestiprinās un stabilizē jūsu iegurni un mugurkaulu, nevis sešu paciņu AB muskuļi vai slīpumi. Patiesībā viņa iesaka jums palikt prom no to stiprināšanas, jo "lai jūsu augošajam bērniņam būtu vieta, sešu paciņu abām pusēm ir jānošķir."

5. Esiet piesardzīgs ar triecienu

Dr. Swedan saka, ka nav daudz, ko nevarat veikt no iekštelpu riteņbraukšanas līdz jogai, bet jūs varētu vēlēties izvairīties no sporta un aktivitātēm, kas saistītas ar lielu ietekmi. "Uz ķermeņa ir papildu svars… un vairāk stresa uz jūsu ceļgaliem, kad runa ir par triecienu," viņa skaidro. Ja tomēr jūs esat mūža maratonists, jums tas nav obligāti jāatsakās: "Ir daudz cilvēku, kas skrien, un tas viss ir labi. Ja tas ir kaut kas viņu ķermenis ir pieradis darīt, tad turpināt to darīt nav tik liels darījums."

Ar. Un varbūt izlaidiet Bikram ..

Tāpat kā Pilates, arī pirmsdzemdību joga jums var būt lieliska, ja tā tiek praktizēta, bet karstums un hidratācija var būt problēmas. "Vingrošana karstumā ir slikta ideja, jo, grūtniecības stāvoklī, jūs daudz lielāka iespēja pārkarst," Dr. Swedan skaidro. (Arī tad, ja jūs darāt jogu kopumā, "dziļa sagriešana noteikti nav ieteicama", Handley piebilst.)

Plkst. Klausieties savu spēcīgo, neticamo ķermeni.

Ja jūsu ķermenis var darīt kaut ko tikpat neticamu kā cilvēku, kā radīt cilvēku, tas var arī jums sazināties, kad kaut kas vienkārši nav kārtībā. "Ja tas nejūtas pareizi, apstājieties. Ja jūs jūtaties karsts, dīvains un briesmīgi, neturpiniet iet, "Handlijs iesaka. "Jūs esat ļoti saskanīgs ar savu ķermeni, kad esat stāvoklī, jo notiek tik daudz. Jūs zināt, kad kaut kas nav kārtībā."

Tagad laiks, lai veicinātu šos pirmsdzemdību treniņus. Pārbaudiet šo recepti "Knocked Up" Smoothie grūtnieces ir mīlošas. Un veselīga vēdera labad jūs varētu vēlēties izlaist šo pārtikas veikalu skavu.