7 lietas, kas jums vienmēr jādara, pirms dzerat kafiju no rīta
3. Izdalīt
Lai gan kofeīns var būt noderīgs, lai grūts treniņš justos mazāk grūts, kafijas pagatavošana pirms došanās uz sporta zāli varētu jūs satraukties treniņa laikā, sacīja Frančs Largemans-Rots, RDN, uztura eksperts un gaidāmās grāmatas autors Ikdienas uzkodu paplāte. “Plus, jo gan kafija, it īpaši melna kafija, gan vingrinājumi ir GI stimulanti, kafijas pagatavošana pirms sviedru sesijas varētu ļaut jums skriet uz vannas istabu.”Ja šī kofeīna kavēšanās šķiet nereāla, lielgabalnieks ierosina, sākot ar mēģinājumu samazināt līdz dažiem SIPS, salīdzinot ar parasto pilnu kausu pirms treniņa.
4. Iztīri zobus
Šis, iespējams, pārsteidz lielāko daļu cilvēku. “Kafijas skābes vājina emalju uz mūsu zobiem un tīrīšanu tūlīt pēc kafijas dzeršanas var kaitēt mūsu pērļainajiem baltumiem,” saka Largeman-Roth. Alternatīvi: “Ja jūs gaidāt apmēram 30 minūtes [pēc kafijas dzeršanas, lai notīrītu], jūsu zobi var remineralizēt un suku vairs nav problemātiski.”
5. Iet uz vannas istabu
“Noteikti rūpējieties par savu urīnpūsli un citām ķermeņa funkcijām, pirms ielejiet šo pirmo kausu,” saka Largeman-Roth. “Kafija izraisīs jūs urinēt, tāpēc vispirms iztukšot urīnpūsli.”
Ar. Pagaidiet 90 minūtes pēc pamodināšanas
Šis ir ideāls scenārijs saskaņā ar Hueber. “Pirmās nomoda stundā mūsu kortizola līmenis ideāli akūti paaugstinās un samazinās reakcijā, kas pazīstama kā mūsu kortizola pamošanās reakcija vai automašīna. Šis kortizola pieaugums un kritums ir veselīga nervu sistēma, un tā faktiski ir liela ietekme uz mūsu imūno veselību un pat autoimūnas attīstības risku. Pauze uz kofeīna pirmās 90 minūtes palīdz veicināt līdzsvarotāko automašīnu un var vēl labāk atbalstīt mūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā.”
Plkst. Pastaigājies
Ja jūs sasniedzat kofeīnu pirmo lietu, lai palīdzētu jums justies nomodā un modrāk, ir labāks veids, kā panākt abus. Veselīga reakcija uz automašīnu, ”saka Huebers. Viņa saka. “Rīta gaismas iedarbība ir milzīgs diennakts ritma regulators, un gaismas iedarbība izraisa veselīgu kortizola atbrīvošanu no rīta, lai atbalstītu ķermeņa dabisko ritmu, bet tikai atcerieties, ka mums ir vajadzīgas vismaz 10–15 minūtes bez saulesbrillēm, lai iegūtu dabisko gaismas iedarbību. uz mūsu acs āboliem.”BYOB (atnesot savu brūvējumu) vai kafijas paņemšana vietējā kafejnīcā izklausās kā diezgan jauks veids, kā sākt dienu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
