Es esmu tenisa profesionālis, un tas ir tas, kā uzlabot savu veiklību laukumā un ārpus tā

Labākie veiklības apmācības vingrinājumi, saskaņā ar tenisa profesionāļiem

Viens. Izlaižot virvi

"Ikdienas atpūtas spēlētājam jūs nevarat noiet greizi, izlaižot virvi," saka Bollings, piebilstot, ka tas ir tik vienkāršs veiklības vingrinājums, ko cilvēki bieži uzskata par pašsaprotamu. "Iespēja izlaist virvi prasa veiklību, un tas patiesībā ir brīnišķīgs tenisam, jo ​​jūs koordinējat laiku ar ķermeņa augšdaļu [un] ir kāds kodols, kas ir iesaistīts," viņš saka. "Tenisā, futbolā un basketbolā jums ir jāveic tas, ko mēs saucam par karbonādes soļiem, šie mazie soļi, lai pozicionētu ienākošo bumbiņu un izlaižamās virves, ir satriecošs veids, kā [vilciens] to darīt]."

Šis lēciena virves treniņš ir garantēts, ka jūsu sirds sūknē:

Rādītājs. Lēciena plaušas

Plyometriskie vingrinājumi ir lieliski piemēroti veiklībai. Lēktām plaušām sāciet lunge stāvoklī ar labo kāju priekšā un kreiso ceļgalu pieskaroties grīdai. Sprādziet gaisā un šoreiz pārslēdziet kājas uz nolaišanos, ar kreiso kāju priekšā. "Jebkurā laikā, kad jūs veicat jebkāda veida vingrinājumus, jūs nekad nevēlaties, lai jūsu ceļgalis aizēnotu virs pirksta," saka Baksters. "Darot lunges, pārliecinieties, vai jūsu priekšējā pēda ir pietiekami tālu uz priekšu, kur jūsu ceļgalis neizseko jūsu kāju."Lai arī jūs nesaņemsit tādas pašas plyometriskus ieguvumus, Baksters saka, ka varat noņemt lēcienu un vienkārši veikt mainīgas atpakaļgaitas, ja lēkšana ir pārāk daudz uz jūsu locītavām.

Piezīme: vislabāk veic šādas kustības ar kāpnēm un konusi.

Veikals tagad: 20 pēdu veiklības kāpnes un ātruma konusu apmācības komplekts, USD 24

3. Iekšas un izejas

"Mēs kopā ar bērniem un pieaugušajiem veicam tonnu kāpņu treniņu ar savu akadēmiju," saka Bolling. Viens no galvenajiem treniņiem, ko viņi dara. Sāc stāvēt kāpņu apakšējā kreisajā pusē, kas vērsta uz kāpņu augšdaļu. Ātri novietojiet labo kāju kāpnēs, kam seko kreisie, un pēc tam izejiet uz kāpņu labo pusi ar labo kāju un pēc tam novietojiet kreiso pēdu nākamajā pakāpē, sekojot tam pašam modelim kā iepriekš, bet pretējā pusē. Turpiniet šo zig-zag kustību augšup pa kāpnēm.

4. Ar sānu maiņu

Vēl viens kāpņu kustība iesaka ir sānu maiņa. Sāciet stāvēt pēdējās kāpņu skriešanas iekšpusē, kas vērsta pret kāpņu labo pusi. Paceliet kreiso kāju uz sāniem nākamajā virzienā, kam seko labā pēda. Ātri turpiniet šo kustību, virzoties augšup pa kāpnēm. Alternatīvi: "Jūs varat izlaist katru otro [Rung], lai jūs strādātu, lai pārklātu vairāk zemes," saka Bolling.

5. Sānu čiekuri

"Tas, ko jūs vēlaties, ir spēja nokļūt zemā tenisā un konusā [apmācība] ļaus jums to izdarīt," saka Bolling. Veicot sānu čiekurus, sāciet ar diviem tuvumā esošajiem konusiem, vienu abās pusēs. Mērķis ir kļūt zems un pieskarties katram konusam. Ja jums ir draugs, kurš palīdzēs, viņi var kliegt pa kreisi vai pa labi, lai pateiktu, uz kuru konusu doties, kā arī pateikt, ar kuru roku sasniegt. Jūs varat arī pārmaiņus starp konusiem un rokām, ja esat pats.

Ar. Spirāle

Šis vingrinājums ir saistīts ar sprintiem. "Sākot ar gatavu pozīciju, kas jums būtu pret tenisu, jūs trāpāt savam sadalītajam solim un paceļaties, jūs skrienat varbūt 10 pēdas un tad jūs esat apstājies," saka Bolling. "Mēs to darām arī ar konusiem. Tātad jūs vienkārši paņemat trīs čiekurus, vienu pa kreisi, vienu priekšā un otru labajā pusē, jūs sadalāt, ejat tik ātri, cik varat uz vienu pa kreisi, atgriezties centrā, sadalīt, iet tik ātri Kā jūs varat uz vienu līdz vidum, un tad atkārtojiet un dariet to pašu arī labajā pusē."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.