8 Dabiski veidi, kā pārspēt ziemas blūzu, saskaņā ar psihiatru
3. Būt sezonālam
Ir tumšs ārā, tāpēc gulēt vairāk. Tas ir auksts, tāpēc dzeriet vairāk karstu zupu, buljonus un tēju. Ziema ir atpūtas un pārdomu laiks, ilgstoša ugunsgrēka lasīšana un garas sarunas. Kad mēs beidzam gadu un atspoguļojamies, mēs paredzam 2018. gada sākuma līniju un pavasara gaismu. Mūsu saimniecība ir bijusi gulēta gadu, un bez vainas vai izlikšanās jums vajadzētu arī. Citas sezonas priekšrocības? Nospiediet pirti, lai izkausētu kaulu dzeršanu. (Es šonedēļ pārvēršu skapi par pirti!) Atrodiet savu iecienīto vietējo kamīnu. Dziediet dziesmas un prieka dziesmas.
4. Sargieties no smilškrāsas diētas
Mans ķermenis reaģē uz aukstumu, iegūstot piecas līdz 10 mārciņas no slinka zaļā Mac-n-cheese (kāposti, kvinojas nūdeles, Čedar). Zemāks garastāvoklis dažiem bieži nozīmē lielāku ogļhidrātu satraukumu. Un pat par lojāliem dzīvībasveida piekritējiem, labi, svētku sīkdatnes ir vilinošas. Pavadiet brīdi un pārdomājiet savu ziemas varavīksni: apelsīnu skvošs, purpursarkanas jamss un kraukšķīgi Briseles kāposti. Šīs krāsas atspoguļo dažādus fitonutrientus, kas ietekmē mūsu šūnas un DNS veselības veicinošos veidos (jūs zināt, kaujas iekaisums, brīvie radikāļi utt.). Iegūstiet arī vairāk jūras veltes. Ilgstošas ķēdes omega-3S-veidi, kas ir koncentrēti savvaļas lašā, anšovos un gliemenēs, kas ir vislieli palielina garastāvokli klīniskās depresijas izmēģinājumos.
5. Iet uz pludmali
Atšķirībā no citām blūza formām (darba blūza, puiša blūza, dzīvokļa blūza) veidi, jūs varat simtprocentīgi aizbēgt no ziemas blūza, bēgot no pašas ziemas. Plānojiet ātru ceļojumu, kas atbilst jūsu budžetam, lai kaut kur jautri un siltu. Padomājiet par nedēļām, kurās jums ir tendence visvairāk cīnīties, un rezervēt to tagad, tāpēc tas ir jūsu #TooBusy kalendārā.
Ar. Redzēt gaismu
Pirms medikamentiem vai piedevām es mēdzu ieteikt vieglu kasti ziemas depresijai. Gaismas terapijai jābūt gaišai (apmēram 10 000 luksu), tuvu jums, un no rīta prasa 20-30 minūtes. Rītausmas simulatori var būt noderīgi, ja jūs velkat no gultas. Pārliecinieties, ka pēc saulrieta ir jāapmeklē gaismas un ekrāni.
Plkst. Sejas realitāte
Ir ziema. Ielieciet guļamistabā mitrinātāju un vairāk mazgājiet rokas. Krājums par chapStick un mitrinātāju. Nodarboties ar melnrakstiem jūsu dzīves telpā. Ziema ir šeit-Un, darot to, kas jūsu kontrolē, lai mazāk saslimtu, un rūpētos par ziemas realitāti, palīdzēs jūs labi uzturēt.
8. Saņemiet palīdzību
Cilvēki gaida līdz 11. stundai, lai saņemtu palīdzību. Ja jūsu garastāvoklis un enerģija ir ievērojami slīdējusi vai varbūt jūtaties miega trūkuma, aizkaitināms un bezcerīgs, vai varbūt jūs vienkārši neizbaudāt nevienu no savām regulārajām aktivitātēm, atcerieties: sezonālās ieplakas nāk daudzās svītrās. Jums nav jābūt klīniski nomāktajam vai trāpītam par akmeni, lai nopelnītu nelielu palīdzību, atgriežoties uz ceļa. Ekspertu padomi varētu būt no terapeita, veselības trenera, psihiatra vai psihologa, vai jūsu skolotāja vai reliģioza līdera. Vienkārši jautājiet. Uzziniet vairāk par Amerikas Psihiatriskās asociācijas sezonālajiem emocionālajiem traucējumiem.
Kā psihiatrs un zemnieks DR. Drew Ramsey specializējas saiknes izpētē starp pārtikas un smadzeņu veselību (i.E. Kā uztura uztura ēšana, kas bagāta ar uzturu, var līdzsvarot garastāvokli, asināt smadzeņu darbību un uzlabot garīgo veselību). Kad viņš nav ārpus laukiem, kas audzē savu mīļoto Brassica, jūs varat izlasīt visu par viņa mīlas dēku ar superfodi savā grāmatā 50 nokrāsas, ka Kale vai pacienti ārstē savu privāto praksi Ņujorkā, DR. Ramsijs ir Psihiatrijas klīniskās profesora asistents Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā.
Kas būtu jāraksta par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.
