Uzvedības psihologa 5 labākie motivējošie padomi, kā piecos rītos izkļūt no gultas

Tomēr neuztraucieties: Dr. Sniegam ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums atrast motivāciju izkļūt no gultas bez labām ļoti sliktām dienām (kas, jūs zināt, var justies kā daudzi no vēlu).

Viens. Ieplānojiet sev atkārtotu darbību

Tas palīdz kaut ko plānot iepriekš no rīta, lai būtu iemesls pamosties un piecelties no gultas, pat ja jums vairs nav jāiet uz darbu. "Jūs varat plānot klausīties tīmekļa semināru vai apraidi noteiktā laikā no rīta, lai tas varētu palīdzēt jums piecelties," saka Dr. Sniegs.

Rādītājs. Padariet sevi pie atbildības par kaut ko

Kad jūs iesaistīsit kādu citu jūsu produktivitātē, jūs, visticamāk. Tāpat, ja jūs esat sociāli distancējošs solo, agrīnā rīta tālruņa datuma veidošana var jums kaut ko gaidīt.

"Jūsu motivāciju izkāpt no gultas var uzlabot, plānojot kopā ar draugu, ka jūs abi no rīta trenēsities no savām mājām, vai arī sekojiet tiešsaistes vingrinājumu kārtībai vienlaikus no attiecīgajām vietām," saka DR. Sniegs. Jūs varat arī padarīt sevi atbildīgu par palīdzību kādam citam: ja jūs zināt, ka, piemēram, jūsu māsai ir pilnas rokas ar saviem bērniem, jūs varētu izlasīt viņiem stāstu par video konferenci vai palīdzēt viņiem mājas darbos.

3. Lielu projektu rieciens mazākās, vieglāk pārvaldāmās vienībās

Rakstot šo, man ir 22 priekšmeti manā uzdevumu sarakstā, kas var izklausīties kā murgs, bet es jau esmu pabeidzis astoņus no tiem pirms pusdienlaika, kas man liek justies lieliski par sevi. Esmu spējis to paveikt, jo šie 22 priekšmeti faktiski ir lielāki uzdevumi, kas ir sadalīti vairāk pārvaldāmās mikrouzņēmumos.

"Tā vietā, lai pateiktu sev, ka jums šodien ir jāizsauc viss ziņojums vai jāiesniedz piecas darba pieteikumus, mēģiniet sadalīt uzdevumu mazākās apakšgrupās un plānot sākt tikai ar pirmo gabalu. Tad dodieties uz priekšu no turienes vienmērīgā un pakāpeniskā veidā, lai uzdevums nejustos tik milzīgs un milzīgs, "saka Dr. Sniegs. "Tas ļaus vieglāk izkļūt no gultas un sākt darbu šo uzdevumu pirmajā solī."

Pat ja jūs nepabeidzat katru priekšmetu savā uzdevumu sarakstā (kas ir pilnīgi pareizi, it īpaši tagad), kad jūs izsekojat soļus, visi progresa biti jutīsies kā sasniegums.

4. Izvirziet reālistiskus un sasniedzamus mērķus, lai jums būtu iespēja gūt panākumus

Ja iepriekšējā padomā minēto uzdevumu saraksti lika jums grimasēt, neuztraucieties. Jums varētu būt vieglāk izskatīties plašāk īstermiņa un ilgtermiņa karantīnas mērķos.

"Sāciet mazu, un pēc tam pievienojiet vairāk mērķa sasniegšanai, lai jūs varētu sasniegt sasnieguma sajūtu, nekļūstot satriekt un izvēloties palikt gultā," saka Dr. Sniegs.

5. Iekļaujiet pašapmierināšanos un relaksāciju savā dienas plānā

Visbeidzot, pārliecinieties, ka katru dienu veltāt brīdi pašaprūpei. Realitāte ir tāda, ka ne ikviena CVID-19 pieredze izskatīsies tieši tāda pati. Daži cilvēki vispār nestrādā, bet citi strādā ilgāk nekā jebkad agrāk. Varbūt jūs esat absorbēts, izņemot sevi no izdzīvošanas režīma, vai arī jūs žonglējat visas mājsaimniecības labklājību. Tātad neatkarīgi no tā, vai jums ir 14 stundas brīva laika vai 14 minūtes vai 14 sekundes, dodiet sev uzticamu pašaprūpes praksi, kuru varat gaidīt.

"Ja jūsu dienas darba kārtība sastāv tikai no neskaitāmiem uzdevumiem, ko veikt ar nelielu iespēju atpūsties un iesaistīties kaut kas patīkams, iespējams, ir vilinoši izvairīties no visiem šiem nepatīkamajiem uzdevumiem un vienkārši palikt gultā," saka Dr. Sniegs. "Pārskatiet savu dienas plānu un izveidojiet kādu līdzsvaru, lai jūs plānotu veikt dažus darbus un darbu, bet arī atcelt laiku, lai atpūstos un iesaistītos patīkamās aktivitātēs."

Skriešanas tēma ir tāda, ka pat tad, kad vispārējā perspektīva šķiet drūma, kaut kas, ko varat gaidīt.

Starp citu, tas ir tas, kā palikt motivētam strādāt no mājām, kad uh… šobrīd notiek daudz. Un, dodoties atpakaļ uz guļamistabu, šeit ir pieci padomi, kā satraukties pirms gulētiešanas.