Kardiologs saka, ka jums vajadzētu pārkāpt šos 6 aerobos vingrinājumus “noteikumi”
Kad jūs nevarat nokļūt sporta zālē vai nejūtos līdz augstas intensitātes kustībai, piemēram, skriešanai, vienkārši mežģīšos čības un ātri dodieties pastaigā.
2. mīts: kardio ir viss, kas jums jādara.
Tikpat svarīgi kā aerobikas vingrinājumi ir jūsu vispārējai veselībai, jums to vajadzētu papildināt ar spēka treniņu. "Aerobo vingrinājumu kombinācija ar pacelšanu pat 5 līdz 10 minūtes, izmantojot vieglu svaru, daudz palielina jūsu ķermeņa izturību," saka DR. Galicija. Pretestības apmācība var palīdzēt novērst ievainojumus, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot citus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, it īpaši, ja to apvieno ar aerobo apmācību.
3. mīts: aerobiskajam vingrinājumam jābūt cietam slīpēšanai.
Dr. Galicija saka, ka daudziem cilvēkiem ir nepareiza pārliecība, ka aerobiskajam vingrinājumam jābūt grūtam, sāpīgam un smagam, lai redzētu rezultātus. Tas nebūt nav patiess.
“Braucot ar velosipēdu, kāpšanu, peldēšanu ir labi vingrošanas veidi, taču ir parādīts, ka, ja jums nepatīk tas, ko darāt, jūsu iespējas uzturēties programmā ievērojami mazinās," saka Dr. Galicija. "Tātad tam jābūt jautram.”
Ja jūs skaitāt minūtes, līdz treniņi ir beigušies, apsveriet iespēju izmēģināt citu vingrinājumu veidu. Citas aerobās iespējas ir airēšana, pārgājieni, lekt virve, elipsveida treneris, Zumba un kardio deju treniņi, distanču slēpošana, kāpšanas kāpnes un skrituļslidošana. Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Mēs bieži iestrēdzam vienā un tajā pašā rutīnā, bet dažādība saglabā lietas svaigas un izaicina mūsu muskuļus jaunos veidos.
Iestrēdzis pēc idejām? Izmēģiniet šo uz kodolu orientēto kardio ķēdi:
4. mīts: jums ir jāizstrādā viens pats.
Daži cilvēki cīnās ar motivāciju vingrot, bet fitnesa draugi var padarīt pieredzi daudz jautrāku un saistošāku, DR. Galichia saka. Viņi var arī saukt jūs pie atbildības-kad esat plānojis satikt draugu treniņam, ir daudz grūtāk glābt.
5. mīts: ja vien jūs stundu vingrojat, jūs no tā nesniegsit labumu.
Mēs bieži nonākam visa vai nekas, vai patvaļīgi esam noteiktu patvaļīgu laiku, ko mēs prasīt Izstrādājiet, lai tas būtu tā vērts. Tāpēc mēs domājam, ka, ja mums nav pieejamas 45 līdz 60 minūtes, nav jēgas iekļūt sviedru sesē.
Tomēr dr. Galichia saka, ka pat īsi treniņi var būt izdevīgi jūsu sirds un asinsvadu veselībai. "Jebkura veida vingrinājumi, kas ilgst no 15 līdz 30 minūtēm, pat ja tas nav pilnīgs, plakani nogurdinošs vingrinājums, ir laika vērts un ļoti izdevīgs," viņš saka. Kaut kas vienmēr ir labāks par neko.
6 6. mīts: pirms došanās vingrinājumā jums nav jāredz ārsts.
Ja jūs vēlaties sākt strādāt ar savu kardio fitnesu, pirmais solis ir vispirms reģistrēties pie ārsta, it īpaši, ja kādu laiku esat bijis neaktīvs.
"Neizvairieties no laba fiziskā eksāmena saņemšanas. Zinot asinsspiedienu, sirds statusu, artērijas, sirds ritmu un elpošanas spēju, ir lielas lietas, kas jāzina pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas, un ir absolūti obligāti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ”saka DR. Galicija. “Ļoti svarīgi ir zināt savas ģimenes vēsturi un riska faktorus.”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
