Funkcionālās medicīnas ārsts dalās ar viņu nē. 1 padoms vingrošanai ar artrītu
Kāpēc jūsu vingrinājumu kārtībai varētu būt jāmaina
Dr. Henrijs saka, ka tiem, kam ir artrīts, ir jādomā par “locītavu saglabāšanu”, kad vingrojot, kas var nozīmēt jūsu pieejas maiņu, ja jūs pirms diagnozes darījāt HIIT vai CrossFit. “Darbība, kas ir augsta ietekme, var izraisīt vēl vairāk sāpes,” viņa saka. “Nepareizs vingrinājums var izraisīt turpmāku pietūkumu un iekaisumu, un tas var izraisīt vēl ierobežotu locītavas izmantošanu.”
Dr. Henrija padoms, ja jums ir artrīts: Izvairieties no treniņiem, kas saistīti ar lekt, skriešanu vai jebkuru citu kustību, kas smagi ietekmē locītavas. Tā vietā pieturieties pie darbībām, kas ir zemas ietekmes un veicina elastību, kustības diapazonu un iesaistīt gan kardio, gan izturību. Galvenās iespējas ir joga, tai chi, stiepšanās, pastaigas, ūdens aerobika, peldēšana, riteņbraukšana un pat dārzkopība.
Ir atzīts, ka pretestības apmācība ir izdevīga, ja jums ir RA, uzlabojot locītavu funkciju, sāpes, stīvumu, fizisko darbību un izturību, ieskaitot saķeres izturību.
Satvēriena izturība, ja jums ir RA, ir īpaši svarīga, jo stāvoklis parasti ietekmē locītavas rokās un pirkstos, kas var izraisīt samazinātu mobilitāti un paaugstinātu stingrību, saka DR. Henrijs. Tāpēc viņa iesaka jūsu rutīnai pievienot roku un pirkstu vingrinājumus, piemēram:
- Saspiest maigu gumijas bumbiņu
- Dūru atvēršana un aizvēršana
- Padarot apli, piemēram, “o” formu ar pirkstiem un īkšķi
- Mainīgi pirkstu krāni starp īkšķi un indeksu, vidējo, gredzenu un piektajiem pirkstiem
Uzturot visu ķermeni veselīgu
Kamēr vingrinājumi ir viens mīkla, artrīta pārvaldībai ir nepieciešama visa ķermeņa pieeja, kas saglabā zemu iekaisuma līmeni, izmantojot veselīgu dzīvesveidu, saka DR. Henrijs. "Veidojiet muskuļus ap locītavu, izstiepiet un dzeriet ūdeni, lai palīdzētu hidratēt locītavas," viņa saka. “Apsveriet pretiekaisuma piedevas, piemēram, kurkumu, zivju eļļu un glutationu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un augsta cukura satura dzērieniem. Neaizmirstiet arī saņemt atbilstošu miegu. Jūsu ķermenis dziedina un remontē sevi, kamēr jūs gulējat.”
Un, ja jums ir uzliesmojums vai vienkārši nejūtaties daudz darot, ir pareizi, ja tas ir viegli atpūties, tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un nogurumu un palīdzēt saglabāt enerģiju, ja jūtaties labāk. Ar artrītu-kā visām lietām dzīves līdzsvarā ir galvenais, un klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka, vienmēr ir gudra ideja.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
