Kāpēc smaiļošana ir ideāls vasaras treniņš ar tā sirds veselīgajām, pamata stiprinošajām, garastāvokļa uzlabošanas priekšrocībām
Kā smaiļošana ir laba prātam
Tas palielina labi jūtas hormonus
Kā kustības forma smaiļošana palielina dopamīnu un serotonīnu, kas ir hormoni, kas samazina stresu, izraisa laimes sajūtu un kuriem ir citas pozitīvas sekas.
Tas ir izdarīts ārpus telpām, kas var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli
Kā treniņš, kas tiek veikts ārpusē, tas sniedz visas šīs priekšrocības. Gan Federers, gan York piemin, cik mierīgs un dziedinošs ir gan daba, gan svaiga gaiss.
Juloms to izskaidro tālāk, runājot ar to, kā airēšanas ritmiskā kustība, ūdens skaņa un slīdēšanas sajūta pāri virsmai var būt nomierinoša. "Šis ir piemērs tam, ko psihologi sauc par" zilo kosmosu "efektu, kur atrasties tuvu ūdenim, var izraisīt zemāku stresa un trauksmes līmeni," viņš saka.
Tas var izraisīt augstāku uzticības līmeni
Ja jūs esat jauns smaiļošana vai arī tad, ja jūs neveicat praksi, var kalpot arī kā pārliecības pastiprinātājs. “Izaicinājumu pārvarēšana, piemēram, mācīšanās vadīt vai risināt grūtākus ūdens apstākļus, var izraisīt sasniegumu sajūtu un uzlabot pašnovērtējumu,” piebilst Juloms.
FYI, daži riski, kas jāgatavojas pirms ūdens sitiena
Kajaks varētu apgāzties
Kaut arī smaiļošana ir viens no jautrākajiem vingrošanas veidiem, tas nav bez riskiem. Pirmkārt, iespējamība ierobežot. Juloms saka,. "Turklāt mācīšanās un praktizēšana, kā pareizi izmantot kajaku, var būt dzīvības glābējs," viņš saka.
Elementi var būt bīstami
No drošības viedokļa ņemiet vērā, kur un kad esat kajaks. Jorka iesaka veikt dažus pētījumus par ūdens ķermeni, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs. Daži informācijas piemēri, kas jāpārbauda, ir:
- Atrodot mierīgu, seklu vietu uz ūdens
- Valkājot ķiveri (kopā ar savu glābšanas vesti)
- Svilpes, lukturīšu, papildu airu un navigācijas aprīkojuma atnešana
- Smaiļošana ar draugu
- Izlaižot aktivitāti, ja laika apstākļi ir vētraini vai vējaini
Paralēli šīm līnijām Juloms iesaka ņemt vērā jūsu pakļaušanu elementiem. "Saules apdegums, dehidratācija un hipotermija var būt bažas, ja ir smaiļošana, atkarībā no laika apstākļiem," viņš saka. Lai izvairītos no šiem riskiem, viņš turpina, valkā sauļošanās līdzekli, atnes daudz ūdens un ģērbjas laikapstākļiem. Paturiet prātā arī ūdens temperatūru un nēsājiet hidrotērpu vai drysuit, ja tas ir zem 70 vai 60 grādiem pēc Fārenheita.
Jūs varētu pārslīdēt vai saspraust muskuļus
Klausīšanās ķermenī ir ārkārtīgi svarīga. "Tāpat kā ar jebkuru aktivitāti, pārmērīgas traumas var būt problēma, ja jūs pārāk drīz darāt pārāk daudz," saka Federācija. “Kamēr smaiļošana ir lieliski piemērota jūsu ķermenim un muskuļiem, vislabāk ir atvieglot aktivitāti un palielināt savu spēku/izturību.”
Juloms uzsver pareizas airēšanas tehnikas nozīmi. “Izmantojot savus pamatmūzikas, lai palīdzētu vadīt jūsu insultu, nevis tikai rokas, var palīdzēt sadalīt pūles un samazināt spriedzi,” viņš saka. Turklāt viņš mudina iesildīties un atdzesēt, lai novērstu muskuļu celmus un ievainojumus.
Papildus tehnikai ir nozīme arī smaiļošanas sesiju biežumam un garumam. Juloms iesaka iesācējiem trāpīt ūdenī ne ilgāk kā 20 līdz 30 minūtes, no vienas līdz divām reizēm nedēļā. Kad viņi kļūst ērtāki, viņš saka, viņi var iet līdz vienai līdz divām stundām un trīs reizes nedēļā. Viņš skaidro, ka šī biežums dod cilvēkiem labumu no smaiļošanas.
Pretējā gadījumā konsekvence ir galvenā. "Es ieteiktu kādam kajaku ar tādu pašu frekvenci, kādu viņi vingros citā formā," piebilst York.
Kā jūs varat pateikt, ir daudz jāpatur prātā, kad runa ir par ūdens drošību. Tajā pašā laikā visi garīgie un fiziskie ieguvumi, kas saistīti ar smaiļošanas plus tīru baudu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
