Gastroenterologa 5 labākie veidi, kā apturēt nervu poops, jo kaut kas padarīs jūs * vairāk * nervozāku, tas ir tas

3. Destress ar vingrošanu un meditāciju

Kad runa ir par nervu poops pārtraukšanu, vienmēr vislabāk ir iet uz problēmas sakni: jūsu satraukums. "Samaziniet stresu un satraukumu, regulāri vingrojot, piemēram, joga," saka Dr. Kullifords. "Apsveriet arī stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, meditāciju, biofeedback terapiju vai hipnoterapiju."

4. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu

Cik tu esi šķiedra patiesībā Iegūstiet katru dienu? Dr. Culliford saka, lai mērķētu uz vidējo ierosināto šķiedru uzņemšanu, kas ir 25 grami dienā, lai apturētu nervu poops. "Parasti ikdienas uzturā mēs saņemam tikai 10 līdz 12 gramus dienā," viņa saka. Lai pārliecinātos, ka sasniedzat savus šķiedrvielu mērķus, apēdiet daudz veggies, lēcas un veselus graudus.

5. Apmeklējiet ārstu, ja jums tas ir nepieciešams

Ja jūsu nervu kutopi nešķiet labāki, nebaidieties ieplānot tikšanos pie ārsta. "Vienmēr ir laba ideja pārliecināties, ka notiek nekas vairāk satraucošs, piemēram, celiakija vai zarnu iekaisuma slimība," saka DR. Kullifords.

Šeit ir reģistrēta dietologa ceļvedis zarnu veselībai:

Lūk, kāpēc jūsu kaudzes fotoattēli (jā, tiešām) ir atslēga uz nākotnes zarnu veselības inovācijām. Tad uzziniet, kāpēc jūs varat vainot savus hormonus par drūmo periodu.