Ēdamkaroti chia sēklu iesaiņo veselas dienas vērtu ilgmūžību, kas veicina omega-3-here, kā ēst vairāk no tām

Un tad fitonutrientu ziņā Hevers saka, ka Chia sēklas ir daudz flavonoīdu, tokoferolu, karotinoīdu un fenola savienojumu. "Tas, iespējams, ir atbildīgs par viņu spēcīgajām pretiekaisuma pretiekaisuma, antioksidatīvajām īpašībām," viņa saka.

Visbeidzot, chia sēklas satur daudzus minerālus, piemēram, kalciju, fosforu un magniju, kas atbalsta kaulu veselību, kā arī cinku. Tie satur arī šķīstošo šķiedru, par kuru mēs jau iepriekš esam ziņojuši, veicina zarnu veselību, zemu holesterīna līmeni un zemu cukura līmeni asinīs.

5 viegli chia sēklu receptes, kas nav visas pudiņa

Viens. Citrona chia sēklu mērce

Hevers saka, ka chia sēklu iekļaušana kā sabiezēšanas līdzekļi pārsēju un mērču ir viens no viņas iecienītākajiem veidiem, kā tos strādāt savā uzturā. "Viņi ir arī patiešām labi stabilizatori," viņa saka. “Viņi ir ieguvuši visas šīs dažādās šķiedras un smaganas, kas padara šo ūdens absorbciju iespējamu.”(Tātad, cik bieži tie tiek izmantoti biezu, krēmīgu chia sēklu pudiņam.) Šī mājās gatavotā mērce ir lielisks salātiem un graudu bļodām. Tas ir vegāns un bez lipekļa, un vienīgās nepieciešamās sastāvdaļas ir olīveļļa, citronu sula, agave, chia sēklas un etiķis, kā arī sāls un pipari.

Iegūstiet recepti: citrona chia sēklu mērce

Rādītājs. Šokolādes čipsu indijas sīkdatņu mīklas olbaltumvielu kodumi

Ņemot vērā, ka tie ir labs šķīstošās šķiedras avots, ir jēga uzkodas uz chia sēklām starp ēdienreizēm, jo ​​tās var palīdzēt līdzsvarot jūsu cukura līmeni asinīs un pastiprināt jūsu gremošanu. Šeit chia sēklas ir savienotas pārī ar datumiem, olbaltumvielu pulveri, kakao sprauslām (starp citām sastāvdaļām), lai izveidotu mini pick-me ups, kas palīdzēs jums darboties caur šo garo stiepšanos starp pusdienām un vakariņām.

Iegūstiet recepti: Šokolādes čipsu indijas sīkdatņu mīklas olbaltumvielu kodumi

3. Chia krekeri

Apmeklētu krekeru apmainīšana uz šo izgatavoto mājās recepti ļaus jums iesaiņot vairāk barības vielu nekā iesaiņotās uzkodas. Sagatavojiet dažus nākamajai siera plāksnei vai iet kopā ar vienu no šiem pretiekaisuma pilieniem un izplatīšanos, kuru pagatavošana prasa tikai divas minūtes.

Iegūstiet recepti: chia krekeri

4. Zemeņu chia pudiņš

Labi, neviens chia sēklu receptes saraksts nebūtu pilnīgs bez vismaz viens pudiņš. Bet esiet drošs, ka šī nav jūsu vidējā iespēja. Dehidrētu zemeņu pievienošana no tirgotāja Džo's šo chia pudiņa recepti ievieto savā klasē. Tas ir vienlīdz garšīgi brokastīm vai desertam.

Iegūstiet recepti: zemeņu chia pudiņš

5. Aveņu chia ievārījums

Vēl viens veids, kā chia sēklu sabiezēšanas īpašības var labi izmantot, ir salda izplatība, kas ļauj iekļaut chia sēklas tādā veidā, kas nepadara tās par galveno notikumu. Nosmērējiet šo ievārījumu uz grauzdiņiem vai virpuļojiet auzu pārslu, lai iegūtu uzturvērtību blīvu veselīgu tauku un veselu augļu triecienu.

Iegūstiet recepti: Raspberry Chia Jam

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.