Pieaugušo temperamenta tantrums ir lieta, un pandēmija ir padarījusi tos vēl izplatītākus

Dažreiz šī uzvedība var norādīt uz nopietniem garīgās veselības traucējumiem. "Jūs varētu pamanīt, ka cilvēki, kuri regulāri iesaistās tantrumā, kā veids, kā sazināties. Tomēr biežāk tas vienkārši norāda uz pašattīstības trūkumu ap emocionālo regulējumu, DR. Manly saka.

Kas izraisa pieaugušo temperamenta tantrumu?

Stresa notikumi-big un mazi var izraisīt tantrumu, tāpēc jūs, iespējams, redzējāt (vai izmetis) vairāk no tiem pagājušajā gadā nekā jebkad agrāk. "Ņemot vērā hronisko stresu, kas piedzīvots pandēmijas laikā, daudzi cilvēki ir piedzīvojuši palielinātu dusmu, vilšanos un kairinājumu," saka Dr. Vīrišķīgs. Un Vatsons piebilst, ka iestrēgšana telpās pārāk tuvu ceturtdaļās ar partneriem vai istabas biedriem pagājušajā gadā nav palīdzējusi. "Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs laiks un telpa vien, lai dekompresētu un reģistrētos pie sevis," viņa saka. "Mazāk laika vien var neļaut dažiem uzmanīties no emocijām un savlaicīgi regulēt, lai novērstu rūdīgu tantrumu."

Ir arī daži smagi pierādījumi par šo saasinājumu. "Pandēmijas laikā pētījumi norāda, ka ir palielinājies nepiemērots dusmu displeju skaits, kā rezultātā vardarbība pret bērnu un vardarbību ģimenē," DR. Manly saka. "Kad pieaugušajam ir temperaments tantrum un virza dusmas un neapmierinātību uz citiem, rezultāti var būt postoši."

Ko jūs varat darīt par pieaugušo temperamentu tantrumu?

Ja jūs nonākat situācijā, kad cits cilvēks piedzīvo emocionālu uzliesmojumu, abi profesionāļi saka, ka labākais, ko varat darīt, ir mēģināt nereaģēt. "Ir svarīgi netiesāt pieaugušo, kuram ir temperaments; tajā pašā laikā ir svarīgi, lai mēs nepastiprinātu negatīvo izturēšanos, pievēršot tam uzmanību," Dr. Manly paskaidro. "Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp empātiju pret disregulēto pieaugušo un nepadoties dramatiskajam, pārspīlētajam aicinājumam uz uzmanību un kontroli."

Konfliktu var atrisināt, pat ja kāds eksplodē.

Gan viņa, gan Vatsone iesaka mēģināt izkliedēt situāciju, tā vietā klausoties un pārdomājot, nevis reaģējot. "Patiesībā, sakot kaut ko tādu kā:" Es redzu, ka jūs esat ļoti satraukts. Es esmu šeit, kad esat gatavs runāt, ”var būt visefektīvākais līdzeklis situācijas stabilizēšanai,” saka Dr. Vīrišķīgs. Konfliktu var atrisināt, pat ja kāds eksplodē-ja Otra persona joprojām ir regulēta, saka Vatsons.

Ja nejūtaties tā, it kā jūs varētu palikt mierīgs, saskaroties ar tantrumu, dr. Manly iesaka atstāt situāciju, izmantojot savu noildzi. "Šādā situācijā jūs varētu teikt:" Es saprotu, ka jūs esat ļoti satraukts. Es jūtos bezspēcīgi palīdzēt, bet man šobrīd ir jārūpējas par sevi. Es došos īsā pastaigā. Kad esat mierīgākā vietā, es priecājos runāt ar jums par notiekošo ”,” viņa iesaka. Ja situācija tomēr jūtas draudīga, DR. Manly nekavējoties iesaka zvanīt pa tālruni 911.

Kad otra persona ir nomierinājusies, Vatsons saka meklēt "drošības pazīmes."Tie var ietvert lēnāku elpošanu, sēdēšanu, dzeramo ūdeni vai ēšanu. Tikai tad ir labs laiks dalīties ar to, kā viņu tantrums lika justies. "Izmantojiet" i "paziņojumus un esiet gatavs vajadzības gadījumā veikt pārtraukumus," viņa saka. "Ne visu var atrisināt dienā."

Kā es varu pārtraukt pieaugušo temperamenta tantrumu?

Ja jūs esat tantrums, kas nosliecas uz attiecībām, jūs varētu šķist, ka tas ir iedrošinoši zināt, ka viņi patiesībā nav tik nekontrolējami, kā tie varētu šķist. Tā kā tie rodas no spējas regulēt emociju trūkumu, darbs šo prasmju attīstīšanai var palīdzēt. "Jūs varat novērst sev pieaugušo temperamenta tantrumu, iemācoties būt atbildīgam par savu emocionālo regulējumu," saka Dr. Vīrišķīgs. "Tas bieži ietver iesaistīšanos pašdarbā, ieskaitot taimautu veikšanu, vingrinājumu vai žurnālu izmantošanu kā emocionālu noietu, terapeita redzēšanu vai dusmu pārvaldības grupas apmeklēšanu. Nepieciešamā atbalsta pakāpe ir atkarīga no temperamenta tantruma nopietnības un pamatā esošajiem cēloņiem."

Izpratnes veidošana ap jūsu izraisītājiem ir īpaši efektīvs līdzeklis, lai novērstu turpmākos uzliesmojumus, piebilst Watson. Un pirms jūs sakāt vai darāt kaut ko iekaisīgu vai provokatīvu, viņa iesaka izmantot saīsinājumu, domājot, vai tas, vai tas, ko vēlaties pateikt, ir pārdomāts, izpalīdzīgs, svarīgs, nepieciešams un/vai laipns.

Vatsons arī iesaka nodrošināt, ka jūsu vajadzības tiek apmeklētas, tāpēc jūs vēlēsities pamanīt un uzrunāt, ja esat izsalcis, vientuļš vai citādi trūkst kaut kā, kas palīdz jums justies regulētam. "Bieži vien mazuļi un mazuļi satraucas, kad viņi jūtas fiziski un emocionāli diskomforti," viņa saka. "Pieaugušie neatšķiras, izņemot to, ka mēs varam apmierināt savas vajadzības. Mēģiniet to darīt bez sprieduma, kauna vai aizvainojuma. Jūs esat pelnījis vietu, lai justos."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.