Pēc izdegšanas kā treneris, esmu secinājis, ka * tas * ir tas, kas izskatās ilgtspējīgs fitness 40 gadu vecumā

Es sapratu, ka man ir jāpārskata mans dzīvesveids. Tāpēc es sāku optimizēt miegu, labāk ēst un uzņemties mazāk. Un, ļoti svarīgi, es uzlaboju to vingrinājumu veidu līdzsvaru, ko es darīju.

Redzi, es gribēju turpināt kustību. Es nevarēju izdarīt nekas. Bet man noteikti vajadzēja klausīties, ko man stāstīja mans ķermenis. Dot manai nervu sistēmai iespēju atjaunot,

Es atkāpjos no tā, ko domāju par tradicionālām sporta zāles sesiju formām (kardio, izturības darbs, kodols, svari, ķēdes, bokss) un tā vietā apskāvu pilates, jogu, stiepšanos un meditāciju.

Tagad, 40 gadu vecumā, es zinu, kā izmantot ilgtspējīgu pieeju treniņam. Tā vietā, lai mēģinātu sekot līdzi saviem vienaudžiem, kā es pieradu, es katru nedēļu tuvojos ar jaunu pašpārliecinātības līmeni. Es reģistrējos pie tā, cik daudz enerģijas man ir, pamatojoties uz savu laiku, biznesu, zēniem, savu spēju. Un es to cienu. Es virzos tur, kur varu, bet atvelku atpakaļ, kā man vajadzīga, un vienmēr pārvietojos ar mērķi, fokusēšanu un kontroli.

Tipiska nedēļa man tagad ir ietverta (ne vairāk kā) piecu dienu 30 minūšu sesijas: divas pilna ķermeņa stiprības kārtības, izmantojot ķermeņa svaru un pretestības joslas, divas zemas ietekmes kardio sesijas, ieskaitot zemu triecienu HIIT vai strauji pastaigas ārā , un viena pilna ķermeņa svara sesija, kā arī īsa, 15 minūšu jogas balstīta apdomība/stiepšanās sesija, ieskaitot meditāciju lielākajā daļā dienu.

Vingrošana tagad ir pastāvīgi attīstīta, tomēr patīkama manas dzīves sastāvdaļa. Nav apgrūtinājums, ne stress, bet vienmēr pozitīvs pacēlums-pat grūtā dienā. Tāpēc, ka esmu nolēmis, ka 40 gadu vecumā man nav un pat nevēlos spēju cīnīties, lai sevi virzītu, kad tas vienkārši nenotiek. “Vingrošana” nav manas veselības vai laimes vērts.

Interesanti, ka esmu atklājis, ka, iemācoties līdzsvarot intensīvākus treniņus ar vieglāku, kontrolētāku kustību, jūs, visticamāk, sasniegsit savus fitnesa mērķus, jo jūs izveidojat vietu savam ķermenim. Un, kad jūs prioritizējat savas fiziskās sagatavotības daļas, kuras jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat domājis (piemēram, jūsu nervu sistēma vai hormonālo izmaiņu ietekme), jūs sākat redzēt lietas no svaigas perspektīvas.

Mana vingrinājumu ideja ir attīstījusies, un tagad es uzskatu fitnesu galvenokārt kā veidu, kā savienot manu ķermeni un prātu. Šī pieeja ir atvieglojusi ne tikai mani, bet arī neskaitāmus klientus, lai spētu vingrot gudrāk, nevis grūtāk. Mēs strādājam spēcīgi, bet veidojam neticamu pamatu, godinot mūsu veselību katrā posmā.

Lieliska lieta ir tad, kad jūs vienmēr apšaubāt: "Kā šī darbība liks man justies?"Un," vai tas patiesi palīdzēs manā enerģijā, ķermenī un veselībā?"Jūs izlaižat daudz satraukuma par sekojošo ar to, ko jūs domāt Fitnesam jābūt.

Ir vecās skolas domāšana ticēt, ka jums ir jādodas smagi vai jādodas mājās. Cienot, ka lietas, piemēram, nedaudz zemākas ietekmes uzņemšana mainītās iegurņa grīdas dēļ, var būt veids, kā iet. Samazinot treniņus no 60 minūtēm līdz līdzsvarotai, efektīvai 20 vai 30 minūšu rutīnai dažas dienas nedēļā, faktiski var palīdzēt jums izveidot lielāku spēku. (Zinātne to pat atbalsta.)

Apsveriet, kā jūtaties pēc dažādām kustības formām, un, ja treniņu līdzsvars ir kaut kas tāds, ko varat baudīt nākamajiem 10, 20, 30 gadiem vai vairāk.

Nākamreiz, kad vēlaties to viegli uztvert, izmēģiniet šo maigo plūsmu: