Visas rozīnes-er, iemesli, kas jums ir noderīgi, saskaņā ar reģistrētu dietologu

3. Viņiem ir kālijs

Vīnogas satur kāliju ar 176 miligramiem uz vienu glāzi. (Ieteicamais ir no 3500 līdz 4700 miligramiem dienā.) "Viena no kālija galvenajām lomām ķermenī, starp daudziem, ir palīdzēt regulēt asinsspiedienu," skaidro Harbstreet. "Nātrija un kālija darbība tandēmā, lai kontrolētu asinsspiedienu, un, lai arī galvenā uzmanība tiek pievērsta sirds veselībai nātrija uzņemšanas samazināšanai, ir arī ieguvumi, palielinot kālija uzņemšanu. Kālijs ir arī galvenais elektrolīts, tāpēc tas bieži tiek iekļauts sporta dzērienu maisījumos rehidratēšanai intensīvas apmācības laikā vai aizstāt šķidrumus no pārmērīgas svīšanas."Tātad jā, augļi patiešām padara diezgan izcilu uzkodu pēc treniņa.

4. Vīnogu patērēšana varētu palīdzēt samazināt vēža risku

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, regulāri patērējošas vīnogas varētu veicināt pazeminātu risku sirds un asinsvadu vēža gadījumā. "In vitro un in vivo pētījumi parādīja, ka vīnogām ir spēcīga antioksidantu aktivitāte, kavējot vēža šūnu proliferāciju un nomāc trombocītu agregāciju, vienlaikus samazinot holesterīna līmeni," lasāms viens pētījums. Iemesls ir tie spēcīgie polifenoli un citi fitoķīmiskās vielas.

5. Vīnogas mitrina

Vīnogas ir no 80 līdz 84 procentiem ūdens, kas nozīmē, ka to patērēšana palīdz ķermenim vasarā palikt hidratētam, it īpaši. Tas, Harbstreet saka, ir galvenais ieguvums, kas bieži tiek ignorēts. "Tas var palīdzēt papildināt šķidruma uzņemšanu un piedāvāt foršu, atsvaidzinošu uzkodu variantu," viņa saka. "Ir svarīgi iekļaut uzkodas, kuras jums patiesi patīk ēst, un, ja tas ir auglis, kas jums sagādā prieku, kad ir silts laiks, tas ir veselības ieguvums, kuru nevar atlaist."

Bieži uzdotie jautājumi par vīnogām… atbildēja

Viens. Vai vīnogu krāsai vai dažādībai ir nozīme?

Kad atrodaties pārtikas preču veikalā, jums var rasties jautājums, vai zaļš ir veselīgāks nekā sarkanais, vai otrādi. (Vai dodot lielu sānu aci "kokvilnas konfektēm" vīnogām, kas… izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība?) Harbstreet viedoklis: neuztraucieties par to. "Kaut arī krāsas atšķirības atspoguļos atšķirības polifenoliskajā saliktā satura gadījumā, vīnogu krāsa parasti ir atkarīga no personīgās izvēles," viņa saka. "Ir smalkas atšķirības garša, tekstūra un lielums, kas varētu likt jums dot priekšroku vienai šķirnei salīdzinājumā ar otru. Bet kopumā, ieskaitot vīnogas jūsu uzturā."

Rādītājs. Ir rozīnes kā veselīgas?

Kamēr vīnogas būs vairāk mitrinošas nekā rozīnes, HarbStreet saka. "Rozīnes ir žāvēta vīnogu forma, tāpēc, salīdzinot ar svaigo vīnogu līdzinieku, būs vairāk koncentrētāka garša un enerģija," saka Harbstreet. "Parasti rozīnes ir minimāli pārstrādāts ēdiens, lai gan ir dažas aromatizētas šķirnes, kas uzlabo dabisko garšu un saldumu ar citām sastāvdaļām."Citiem vārdiem sakām. "Rozīnes joprojām var nodrošināt saldumu un košļātu tekstūru receptēm un uzkodām, kā arī dienu skaitīt augļu porcijas," saka Harbstreet. "Viņus arī ērti satveriet un iesaiņot vai iesaiņot aizņemtām dienām, tāpēc, ja jums jāpaļaujas uz vienkāršām uzkodu iespējām, tās var būt absolūti veselīga izvēle."

3. Vai vīns jums ir labs?

Saskaņā ar zinātnisko pētnieku teikto vīnu, it īpaši sarkanvīns, ir labs jūsu sirdij ar mēru. Tā kā vīns ir izgatavots no raudzētām vīnogām, jūs joprojām saņemat visus šos pārsteidzošos polifenolus un antioksidantus, bet pārāk daudz alkohola lietošana regulāri var būt slikta jūsu veselībai, īpaši aknu un smadzeņu veselībai.

4. Vai ir kādas sliktas blakusparādības, kas jāapzinās, ēdot vīnogas?

HarbStreet saka, ka nav nekādu sarkanu karogu, kas būtu jāzina, ēdot vīnogas, bet, tāpat kā jebkuram ēdienam, vienmēr pastāv risks, ka jums būs alerģija vai nepanesoša. Ja jums nekad agrāk nav bijis vīnogas, sāciet mazu; Ēdiet tikai pāris un redziet, kā jūsu ķermenis reaģē, pirms palielina jūsu uzņemšanu. Un, protams, ēšana pārāk daudz vīnogu vienā sēdē var pārslogot gremošanas traktu visu šķiedrvielu dēļ, tāpēc saglabājiet savu porcijas izmēru mērenu.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 8. jūlijā. Atjaunināts 2020. gada 2. oktobrī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.