Visas lietas, ko mēs uzzinājām par staigāšanu, un kāpēc tas ir tik labi, lai jūs atbildētu kardiologiem un fitnesa profesionāļiem

Kardiologs paskaidro, kā izmantot savu viedpulksteni, lai izsekotu sirdsdarbības ātrumam:

Rādītājs. Iestatiet skaidru nodomu staigāšanas rutīnai, lai pārliecinātos, ka tā faktiski pielīp

Daudzi no mums vēlas apņemties ikdienas pastaigu apkārtnē, bet 6 P.m. riņķo apkārt, pirms mēs to zinām un, diemžēl, Mēs pat neesam izkāpuši ārā. Lai pusdienlaiku pastaiga par ieradumu, pastaigu treneris un ACE sertificēts treneris Mišele Stantena saka."" Kad jūs ejat ārā un ejat šo pastaigu, jūs atgriezīsities labāk, "sacīja Stantens. "Ir pētījumi, kas parāda, ka 15 minūtes pastaigas var palielināt jūsu radošumu un problēmu risināšanas prasmes. Ir pierādījumi, ka staigāšana paaugstina jūsu garastāvokli, samazina trauksmi un atvieglo stresu. Tāpēc mēģiniet mainīt savu domāšanu, lai jūsu pastaiga nebūtu kaut kas, kas jums jādara; Paskatieties, kā tas jums dod labumu."

Kad esat saņēmis skaidrību par to, kāpēc uzkāpt ārpus jums, sāciet ar nelielu pastaigu pa bloku un lēnām palieliniet laiku no turienes. (Pro padoms: saglabājiet savu iecienīto aplādi savai pastaigai.)

3. Ikdienas pastaigas ar svaru, ķermeņa svara vingrinājumiem un mobilitāti

Tātad jums staigā ir vajadzīgs kaut kas papildu kaut kas? Onyx treneris Džuljeta Roots saka, ka ir viegli palielināt ieguvumus ikdienas kardio pastiprināšanai ar trim vienkāršām metodēm. Vispirms pievienojiet hanteles komplektu. "Pastaiga jau darbojas jūsu kodolā un veselajā apakšējā ķermeņa apakšdaļā, bet, pievienojot dažus svarus, lietas var pacelt iegriezumu un darboties ķermeņa augšdaļā, kā arī palielināt sirdsdarbības ātrumu," viņa sacīja.

Pēc tam mēģiniet iekļaut dažus dažādus mobilitātes kustības, lai aizsargātu jūsu locītavu integritāti (domājiet: gūžas apļi, kāju šūpoles un roku aprindas). Visbeidzot, jūs varat pievienot ķermeņa svara kustības, piemēram, plaušas un tupus, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām, kad atrodaties ceļā. Sajauciet un saskaņojiet šos trīs pastaigu paņēmienus, kas ir nekas cits kā garlaicīgi.

4. Pastaigai var būt tik daudz priekšrocību kā skriešana

Pastaiga bieži tiek atzīta par “skriešanu lite”, bet tas, mani draugi, ir mīts. "Jūs varat veikt labi izstrādātu pastaigu treniņu, un tas var būt ļoti Grūti, "sacīja Stīvs Stounhouse, Nasm CPT, USATF sertificēts skrējiena treneris un STRIDE DIREKTS. "Mainīgie lielumi, piemēram, ātrums, slīpums un ilgums, ietekmēs jūsu treniņa efektivitāti," viņš saka. Citiem vārdiem sakot: staigāšana dod daudzas no tām pašām priekšrocībām, kas saistītas ar skriešanu, tāpēc dodieties tur un izbaudiet savu laiku ārpus telpām.

5. Izmantojiet maksimālu trīs jūdžu gājienu, pievienojot kalnus un intervālus

Tātad jums ir trīs jūdžu gājiens pa grāmatām un vēlaties iepazīstināt ar nelielu jaunumu? Stonehouse iesaka pievienot pakalnus (lai izaicinātu savus glutes un šķēršļus) vai iekļaut intervālus (periodus, kur jūs paņemat tempu), lai nedaudz veidotu lietas. Piemēram, varbūt jūs virzāt savu tempu uz vienu pilnu minūti, pēc tam palēnināties līdz atveseļošanās pastaigai vēl trīs minūtes un turpiniet atkārtot. Vai arī izaiciniet sevi nogādāt kalnus nedaudz ātrākā tempā nekā pārējā pastaiga. Izklaidējieties ar to.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.