Alerģijas jums bija pārslogotas? Izmēģiniet šīs 3 vienkāršās elpošanas metodes no elpošanas terapeita

Trīs elpošanas paņēmieni, lai izmēģinātu

De Vries izklāsta visefektīvākās elpošanas prasmes sastrēgumiem (kas, iespējams, jutīsies kā dzīvības glābējs visā šajā ziedputekšņu laikā, amirīts?):

Diafragmas elpošana

Palīdzot jums dziļi un pilnībā elpot, kā arī veicinot relaksāciju, De Vries saka, ka šī opcija ir saistīta ar diafragmu, lielu muskuļiem plaušu apakšā.

1. Sēdi vai apgulties ar muguru taisni, pleci atviegloti un pēdas uz grīdas.
2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru zem ribas.
3. Veiciet lēnu, dziļu elpu, ieelpojot trīs līdz piecas sekundes. Ieelpojot, jūtiet, kā jūsu roka paceļas uz vēdera, kad tas paplašinās.
4. Uz brīdi aizturiet elpu, pēc tam trīs līdz piecas sekundes lēnām izelpojiet caur muti, pamanot vēderu deflāciju.
5. Pāris reizes atkārtojiet šīs darbības, iedomājoties stresu, atstājot ķermeni, kā jūs to darāt.

Citi padomi de Vries piezīmes:

• Ja jūs esat apjucis, viegli atgrieziet prātu elpā.
• Vislabāk ir praktizēt dažas minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot ilgumu, kad jūtaties ērtāk.
• Neuztraucieties, ja jūs cīnāties ar šo paņēmienu pirmajā vietā, tas prasa laiku un praksi mums visiem.

Vajāta lūpu elpošana

Šis paņēmiens ir vēl viena lieliska izvēle, kad jūs nevarat labi elpot. “Lūpu elpošana var palīdzēt palēnināt elpošanas ātrumu, uzlabot elpceļu spiedienu un veicināt relaksāciju, kas var palīdzēt mazināt sastrēgumus un samazināt elpas bojājuma sajūtu, kas saistīta ar deguna sastrēgumiem,” saka De Vries saka, ka De Vries saka De Vriess.

1. Sēdiet ērti, atslābinot plecus un kaklu.
2. Ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu divas līdz četras sekundes.
3. Nedaudz lūpas lūpas, piemēram, jūs gatavojaties svilpt vai izpūtiet sveci. Izgatavojot “whoosh” skaņu, lēnām un maigi izelpojiet caur četrām līdz astoņām sekundēm caurlaidīgām lūpām.

Atkārtojiet šīs darbības dažas minūtes, pārliecinoties, ka elpas ir lēnas, kontrolētas un atvieglotas.

4-7-8 elpošanas paņēmiens

Sajūta nemierīga? Šāda veida elpas veidi var būt jums. “Pazīstams arī kā“ relaksējoša elpa ”, [šī] ir vienkārša un efektīva elpošanas paņēmiens, kas var palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju,” saka De Vries, saka De Vries.

1. Sēdiet ērti, atslābinot kaklu un plecus.
2. Novietojiet mēles galu uz audu kores aiz augšējiem priekšējiem zobiem, turot to tur visu vingrinājumu laiku.
3. Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet caur degunu četras sekundes.
4. Turiet elpu septiņas sekundes.
5. Izelpojiet lēnām un pilnībā astoņas sekundes.
6. Atkārtojiet četras elpas.

Citas piezīmes, ko viņa piemin:

• Attiecība ar 4-7-8 uztur jūsu elpošanu lēni, kontrolētu un atvieglotu.
• Šim paņēmienam var būt arī zināma prakse, it īpaši ar laiku. Ir labi!

Kad elpošana to nesagriež

Kaut arī šī prakse var palīdzēt samazināt simptomus un uzlabot jūsu vispārējo elpošanas veselību, zināt, ka var būt nepieciešama nopietnāka aprūpe. “Personām ar smagām alerģijām joprojām vajadzētu meklēt ārstēšanu un sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārvaldītu viņu simptomus,” saka De Vries.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.