Optimisma ārsts paskaidro, kā apgriezties jūsu nav labu, ļoti sliktu dienu

Iziet dabā

Es zinu, es zinu, ka tā var justies kā diena sviedru biksēm, gultas matiem un krūtīm sarautu saldējumu, piemēram, tas ir jūsu ļoti izkausējams pirmdzimtais. Patiesība ir tāda, ka pat dodoties ātrākajā pastaigā (uz Bodega, lai papildinātu savus dvīņus Ben & Jerry) var pacelt jūsu garu. Labi, varbūt ne tik konkrēti.

"Pētījumi rāda, jo vairāk mēs tērējam ārpus telpām, jo ​​zemāks ir mūsu stresa kortizola līmenis, un jo lielāks pozitīvā garastāvokļa pieaugums, ko mēs piedzīvojam," saka DR. Chopra. "Nesenais pētījums parādīja, ka vismaz divas stundas ārpus dabas nedēļā palīdzēja cilvēkiem justies laimīgākam un veselīgākam."

Tātad, ja jūs esat pietiekami tuvu kādai meža peldēšanai, var palīdzēt mazgāt SADS gadījumu. Ja jūs esat iestrēdzis pilsētas tuksnesī, varbūt ir kāds parks, lai paņemtu šīs pārtikas preces.

Darot kaut ko laipnu kaut kam citam

Palīdzot citiem nopietni un zinātniski padarīt mūs laimīgus; laipnības akti liek jūsu endorfīniem steigties un dodiet jums sava veida "palīgu augsto." Cik mīļi! Un, lai arī vienmēr ir lieliski sākt brīvprātīgo darbu, garastāvokļa pacelšana var notikt ar ļoti vienkāršāko laipnības aktu.

"Tas varētu būt kaut kas mazs, piemēram, durvju atvēršana svešiniekam, vai, ja jūs dzīvojat Losandželosā, tāpat kā es, ļaujiet kādam sagriezt man priekšā uz ceļa," Dr. Chopra saka. "Es pat nevaru sākt aprakstīt, cik labi man liek justies."

Pārvietojieties uz savu iecienīto mūziku

Tas ir 2019. gads, tāpēc es negrasos izteikt acīmredzamu Teilora Swift atsauci un saku, ka jums vajadzētu to noratīt, bet… labi, patiesībā, es būšu ļoti noguris. Burtiski izmantojiet mūziku, lai to satricinātu. Ieslēdziet kaut ko augstu enerģiju un dejojiet 30 sekundes vai izmantojiet to, lai sūknētu sevi, kad maltīte gatavojas, tīrījot vai pastaigājoties mājās. Drīz šī sakāves pastaiga pārvērtīsies par uzvarētāja soli.

Apkārt sevi ar laimīgiem cilvēkiem

Misery mīl uzņēmumu un visu to, bet, ja jūs mēģināt izkļūt no sava funk, palūdziet savam burbuļojošākajam draugam pavadīt laiku.

"Mēs vienmēr domājām, ka laime ir lipīga, un tagad pētījumi patiešām parāda, ka tā ir patiesība," Dr. Chopra saka. "Laime izplatās, izmantojot sociālos tīklus līdz trim šķirtības pakāpēm, ja esat laimīgs, jūsu drauga un pat viņu draugu draugs ir arī lielāka varbūtība būt laimīgam!"

Aww, ir patīkami izplatīt emocionālo bagātību!

Prakses pateicība

"Bet tiešām šeit galvenais ir praktizēt pašnovērtējumu," saka Dr. Chopra. "Mēģiniet padomāt par vismaz vienu lietu katru dienu, par kuru jūs lepojaties par sevi vai pateicaties sev."

Pareizi izdarīts, tas ir visspēcīgākais un cienījamākais pateicības veids! Tāpēc esiet objektīvs attiecībā uz saviem spēcīgajiem punktiem un to, kur jūs plaukstat, pat izklaidējieties ar to. Piemēram, "kaut kādu iemeslu dēļ mazuļi man vienmēr smaida" vai "mana āda ir vislabākā, ko tā izskata kopš astotās klases", vai "Es esmu pirmais cilvēks, ko cilvēki pasaka saviem noslēpumiem, un es lielākoties labi tos turēt."

Un cerams, ka pozitīvā enerģija spīdēs līdzi, lai rītdien būtu nedaudz gaišāks.

Darbs sūkā, es zinu. Tomēr jūs varat palikt ārpus negatīvisma cilpas, novietojot papīru nedaudz pildspalvas. Un cilvēkiem ar vislielākajām attiecībām ir šī viena īpašība.