Jautājot sev “Kāpēc man nav sapņu?Atbilde varētu jūs pārsteigt
Alekss Dimitriu, MD, psihiatrijā un miega medicīnā dubultā valde, kā arī Menlo Park Psihiatrijas un miega medicīnas dibinātājs, pievieno sapņus, ļoti iespējams. "Sapņi ļauj mums savienot vaļīgas koncepcijas un idejas, un tie var būt arī radošuma un atjautības avots," viņš saka. "Tās var būt arī pašterapijas forma, jo smadzenes spēj apstrādāt pieredzi un emocijas un izprast dzīves notikumus."Viņš saka, ka ir arī nesen pieaugusi pētījumu dēļ, kas atbalsta pārliecību, ka sapņi ir psihedēliskās pieredzes veids, kas izskaidro, kāpēc sapņi ir spēcīgi emocionālā dziedināšanā un izaugsmē. "Interesanti, ka sapņošanas smadzenes izskatās daudz kā psihedēliskās smadzenes," viņš saka. "Abi spēj izveidot vaļīgus savienojumus un nākt klajā ar radošiem risinājumiem.”
Labi, kāpēc gan man nav sapņu?
Miega posmi ir ciklos visu nakti, un sapņošana parasti notiek REM (ātras acu kustības) miega laikā. "Tas ietver intensīvu smadzeņu un acu aktivitāti," DR. Tal saka. "Jūsu muskuļa tonuss izslēdzas, kad miegs miegā, tāpēc jūs nerīkojaties savus sapņus."
Ja jūs pamostaties no rīta, sapņojot, padomājiet vēlreiz. "Lielākajai daļai cilvēku ir sapņi, bet tos neatceras," Dr. Tal saka. "Jums ir lielāka iespēja atcerēties savu sapni, kad pamodāties REM miegā, bet, ja jūs nepievēršat uzmanību saviem sapņiem, jūs mazāk tos atcerēsities."Citiem vārdiem sakot, lielāko daļu laika tas ir neatcerējies jautājums pret to, kas nav sapņojošs jautājums.
Protams, ir izņēmumi. Jūs varētu būt viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kurš patiesībā sapņo. Iemesls, Dr. Tal saka, ka tāpēc, ka viņu REM miegu pārtrauc viela (piemēram, alkohols vai marihuāna), medikamenti (piemēram, antidepresanti) vai garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija.
Ja jūs esat savu sapņu sērijveida atceres dalībnieks, tā var būt miega apnojas pazīme, stāvoklis, kad jūsu rīkles muskuļi atpūšas miega laikā, izraisot elpošanas pauzes, tādējādi pārtraucot miegu. "APNEAS ir visaugstākais REM miega laikā, kad jūsu muskuļi dabiski izslēdzas," Dr. Tal saka. "Tātad, ja jūs sapņojat, tā varētu būt zīme, ka jūsu miega kvalitāte tiek sadalīta elpošanas notikumos."
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: miega kvalitāte nav atkarīga no sapņiem. Tātad, ja jūs pamostaties, neatceroties savus sapņus, tas nebūt nenozīmē, ka jūsu miega kvalitāte nebija ievērības cienīga.
Kā atcerēties savus sapņus
Tātad, lai atgādinātu: ja jūs esat iekšā “Kāpēc man nav sapņu?"Nometne, izredzes, vai jūs, iespējams, tos neatceraties. Bet nekad nebaidieties, ir dažas zinātniski atbalstītas stratēģijas, kas palīdzēs jums labāk atcerēties savus sapņus un visu, ko viņi mēģina jums pateikt.
Viens. Pierakstiet tos
Labākais veids, kā atcerēties savus sapņus, pamostoties, ir iesaistīties tos pierakstīšanā, tiklīdz jūs atverat acis. Dr. Tal iesaka turēt sapņu žurnālu pie jūsu gultas un rakstīt detalizētu aprakstu, kamēr sapnis ir svaigs.
Rādītājs. Runājiet par saviem sapņiem skaļi
Ja jūs neesat žurnālists vai vienmēr esat steidzies no rīta, Tomko iesaka pastāstīt kādam, piemēram, jūsu partnerim par savu sapni, kad pamodīsities vai pat ierakstāt sev ātru balss piezīmi tālrunī.
3. Paaugstiniet savu miega kvalitāti
"Miega kvalitāte ietekmē jūsu spēju sasniegt REM," saka Tomko. Tātad, ja jūsu miega kvalitāte iesūcas, jums ir mazāka iespēja piedzīvot sapņus. “Kad miegs ir konsekventi labs, daži cilvēki spēj apzināties, ka sapņo-to sauc par skaidru sapņošanu, un, iespējams, ir iespējams mācīties ar praksi,” Dr. Dimitriu saka. Pēc DR teiktā. Dimitriu, ir daudz faktoru, kas var veicināt sliktas kvalitātes miegu, ieskaitot:
- Skatoties ekrānus pirms gulētiešanas un uzreiz pēc pamošanās
- Katru dienu eju gulēt un pamosties dažādos laikos
- Narkotiku vai alkohola lietošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas
Kā uzlabot miega kvalitāti
Ir viena lieta zināt, ka jums vajadzētu uzlabot miega kvalitāti; Cita lieta pilnībā to darīt. Šeit ir daži ekspertu atbalstīti ieteikumi, lai izmēģinātu, kas faktiski darbojas.
Viens. Izveidojiet pirms gultas rituālu
Lai jūsu aizvērtā acs būtu visefektīvākā, tā var būt, izveidojiet pirms gultas rituālu, piemēram, karstu vannu, meditāciju un difuzoru, kas atbrīvo relaksējošas smaržas. Tāpēc,.
Rādītājs. Saglabājiet miega dienasgrāmatu
Saglabājiet miega dienasgrāmatu (nedaudz atšķirīgi no sapņu žurnāla), lai jūs varētu pielāgot savu rutīnu, lai atrastu labāko. Dr. TAL iesaka katru dienu piezīmēt, cik dažādi faktori (piemēram, cik tumša ir istaba, temperatūra jūsu guļamistabā, un, ja jūsu loksnes ir vēsas) ietekmē vai neietekmē jūsu miegu. Pārliecinieties, ka, ejot gulēt un pamostoties, tas var ietekmēt arī miega kvalitāti, DR. Tal saka. Piemēram, ja jūs palikāt augšā vēlu vakarā un parasti to nedarāt, tas varētu izmest jūsu grafiku. Citi žurnāla faktori ir vielas, medikamenti, medicīniskā veselība, hroniskas sāpes, stress un garīgā veselība.
3. Izmantojiet miega tehnoloģiju, lai novērtētu gulēšanas modeļus
Ja jūs nopietni domājat paaugstināt savu miega kvalitāti (un jums ir nedaudz papildu naudas, lai sadedzinātu), var būt noderīgi ieguldīt miega tehnoloģijās. Ir pieejami dažādi jaukie sīkrīki, piemēram, Apple Watch (380 USD) un Oura gredzens (300 USD), kas seko līdzi atšķirīgai statistikai, ieskaitot jūsu sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru un to, cik stundu miega jūs katru nakti saņēmāt.
4. Gulēt dzimšanas dienas uzvalkā
Viens no vienkāršākajiem (un seksīgākais?) Veidi, kā uzlabot miega kvalitāti. “Būt kailam ir viens vēsāks un izvairās no ādas berzes [un] saliekamo apģērbu salikšanu,” Felice Gersh, MD, OB/Gyn un Irvine integrējošās medicīnas grupas dibinātāja iepriekš teica labi+labi.
5. Ir uzkoda pirms gulētiešanas
Kad jums ir grūtības iegūt aizvērt aci, veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt iemidzināt gulēt. Galvenais ir saglabāt to vieglu un mazu. Zemesriekstu sviests un banāns un grieķu jogurts ir ideāli piemēri.
Ar. Izmantojiet aromterapiju
Sapņainas smaržas (nav paredzētas pun) var arī palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni un labāk gulēt. Aromatherapeita Amy Gallper labākie aromāta ieteikumi ietver Clary Sage, Lavender, Rose, kumelītes, Frankincense un pārsteidzoši, ka jūsu partnera smarža.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Barets, Deirdre. “Sapņi un radoša problēmu risināšana.” Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et al. “Halucinogēnu sniegtā pieredze ir visaugstākā līdzība ar sapņošanu lielā psihoaktīvo vielu ziņojumu datu bāzē.” Robežas neirozinātnē Vol. 12 7. 22. janvāris. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
