Būt pirmo reizi mammai pandēmijas laikā nebija lieliska manai garīgajai labsajūtai, lai viņa būtu virtuālais pakalpojums, par kuru es vēlētos, lai es par to zinātu ātrāk
Man tas laiks bija… NAV LIELS. Un es noteikti nebiju viena, jo māte jutās satriekta. "Jo īpaši mammas kopš pandēmijas sākuma ir piedzīvojušas paaugstinātu stresu un satraukumu, jo tās bieži žonglē darbu un bērnu aprūpes pienākumus, ieskaitot palīdzību saviem bērniem ar e-apmācību," saka Desreen n. Dudlijs, PSYD, Teladoc klīniskais psihologs, galvenais virtuālais pakalpojumu sniedzējs, kas piedāvā dažādus klīniskos pakalpojumus, ieskaitot teleterapiju.
Lai gan es, iespējams, nebiju mēģinājis risināt attālu izglītību, kamēr WFH, es nodarbojos ar saviem stresa izraisītājiem. My entrance to motherhood had been a rocky one, starting with a long, induced labor that culminated in a C-section and ending with a diagnosis of postpartum preeclampsia, a pregnancy-related illness that causes high blood pressure and can be life-threatening if pārbaudīts. Tam bija nepieciešama ļoti nefunāla, dienu ilga ārstēšana (un atdalīšana no mana pavisam jaunā mazuļa)-un pēc tam, kad es biju mājās, nāca satraukums.
Man vienmēr ir tendence uz nemierīgām domām, bet iepriekš es biju varējis novērst uzmanību un sevi pārorientēt. Tomēr pēc dzimšanas man bija cieši jāuzrauga asinsspiediens uz sešām nedēļām un jāuzrauga asins recekļa pazīmes, kas man liek prātā hiper-modantā stāvoklī, kas man izraisīja gandrīz naidīgu panikas lēkmes. Es to baltu ar šo sešu nedēļu laikā un lēnām jutu, ka mans satraukums sāk pacelt. Bet, kad pandēmija trāpīja, es atkal sāku pamosties gaisā. Dienas laikā es atgriezos darbā un jutos labi, bet tās nemierīgās jūtas naktī negaidīti varēja nomest galvu, atstājot manu sirdi sacīkstes. Un tas ir tad, kad es vēlos, lai es būtu zinājis, ka teleterapija man varētu būt iespēja.
"Terapija ir veids, kā māmiņām atvēlēt laiku, lai iemācītos pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu trauksmi, kā arī iemācītos atiestatīt viņu cerības uz sevi un pārstrukturēt ikdienas gaitas," saka Dr. Dudlijs. "Telehealth ir liels ieguvums māmiņām, kuras vēlas rūpēties par savu garīgo veselību. Tā ir pašaprūpes forma."
Un šajā gadījumā mēs nerunājam par burbuļu vannas. Kad šis brīvi peldošais satraukums sāka mani skāra, man bija aizdomas, ka mani simptomi ir saistīti ar plašāku kontroles trūkumu, kuru es jutos pār savu dzīvi (strādājot no savas gultas, izslēdzot tālummaiņas ekrānu, lai barotu bērnu ar krūti, un ar maz atdalīšanas vai nav maz, lai atdalītu no "darba dienas" līdz "mammas režīmam" varētu būt bijis kaut kas kas ar to jādara). Lūk, ko es vēlos, lai es toreiz zinātu, un kāpēc pašapkalpošanās ir būtiska mātēm tagad un vienmēr.
Lasiet trīs veidus.
Viens. Prioritāri piešķiriet garīgajai veselībai
Kā dr. Dudlijs to saka: "Mātes bieži ir ģimenes galvenā satraukuma virsniece un uzņemas mājsaimniecības un bērnu aprūpes pienākumus. Pandēmija ir ievērojami palielinājusi šos pienākumus, un, kā gaidīts, mātes ir tās, kuras jūt tā svaru."
Laura Westrope, četru mamma un teladoc teletherapy paciente, var apliecināt. "Ir bijis grūti pārvaldīt visus mūsu pastāvīgos pienākumus [un] tikt galā ar neskaidrībām un izaicinošiem dzīves notikumiem, it īpaši pandēmijas vidū," viņa saka. "Teladoc ir ļāvis man uzturēt atbildību ne tikai pastiprināta stresa laikā, bet arī nodrošina man nepieciešamo stabilitāti, lai ieplānotu un uzturētu regulāru tikšanos."
Teladoc ir valdes sertificētu psihiatru tīkls, kuri var izrakstīt medikamentus, kā arī psihologus un licencētus terapeitus, kas pieejami sarunu terapijai visos 50 štatos. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju savā štatā, ieplānot tikšanos un sākt ceļojumu. Un tā kā jūs to varat izdarīt praktiski no sava dīvāna, tas teletherapy tikšanās reizē izspiež, ka daudz vairāk paveicams-neatkarīgi no tā, vai jūs žonglējat bērnu (piemēram, es) vai četrus aizņemtus bērnus (piemēram, Westrope).
Rādītājs. Esiet elastīgs un pieturieties pie rutīnas
Tas varētu izklausīties kā oksimorons, bet šeit ir loģika: bērni plaukst ar rutīnu, un pieturēšanās pie parastā agrīnā gulētiešanas var dot māmiņām tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu. No otras puses, jums ir jāaptver elastība sev, lai dotu sev nepieciešamo vietu, lai tiktu galā.
"Kad mātes ignorē savas veselības vajadzības, viņi var kļūt par smagāku slimību upuri," Dr. Dudlijs saka, uzskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, stresu, trauksmi un depresiju starp riskiem. Tāpēc, Dr. Dudlijs saka, ka ir obligāti jānovirza jūsu cerības un jāpieņem elastība. Jūs, iespējams, nerisināt visu savu uzdevumu sarakstu, un tas ir labi-tikai koncentrējieties uz vienu lietu, kuru vēlaties paveikt, un padarīt to par uzvaru.
3. Atvēliet laiku sev
Nē, bet patiesībā. Dažiem, kas katru dienu varētu izskatīties kā nokļūt kādā kustībā (endorfīni ir spēcīgi), veicot sitienu, lai koncentrētos uz jūsu domām un jūtām (*dziļa elpa*) vai, jā, par prioritāti piešķirot garīgajai labsajūtai ar teletherapiju.
Šajās dienās man tas izskatās kā gara, karsta vanna (labi, labi, es domāju, ka burbuļu vannas joprojām ir uz galda). Es vienmēr esmu bijis vannas cienītājs, ilgi pirms es biju mamma, priekšnieks vai sieva. Tas ir brīdis tikai un tīri sev, un vienīgā reize, kad es varu būt viena, strādājot no mājām vai kā citādi audzinot mazu cilvēku manā Ņujorkas pilsētas dzīvoklī. Manas akūtas satraukuma sajūtas pagaidām ir man aiz muguras, bet es tagad zinu, ko darīt, ja viņi atgriežas vannā, un ieplāno teletherapijas iecelšanu, Stat.
Augšējais fotoattēls: Stocky/Addictive radošie līdzekļi
