Box 'Step Downs' pārbaudiet pilna ķermeņa izturību tikai 3 atkārtojumos
Izmantojot atpakaļejošu, sānu un priekšplānus, pabeidziet 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem katrā pusē, katru otro dienu ar pietiekami daudz laika atveseļošanai.
1. solis: Stādiet labo kāju plyo kastes kreisajā pusē ar kreiso ēdienu, kas karājas gaisā.
2. solis: Salieciet labo ceļgalu un pieskarieties kreisajam papēdim aiz kastes (atpakaļ) uz kastes pusi (vēlāk), pēc tam kastes priekšā (uz priekšu).
3. solis: Pabeidziet to pašu vingrinājumu uz kreisās pēdas.
Ja vingrinājuma laikā atrodat ceļgalu, DR. Juens iesaka pabeigt pretestības joslu vingrinājumus, piemēram, gliemežvākus un pretestības joslas sānu soļus, lai stiprinātu jūsu gluteus medius. Kad esat izveidojis savu spēku, vēlreiz izmēģiniet kastes vingrinājumu.
Spēcīgāk ar šo ātro treniņu:
Pārbaudiet savu ilgmūžību ar šo "sēdēšanas" testu. Un pieskarieties šai Austrālijas veselīgas ēšanas viktorīnai, lai redzētu, cik veselīgs ir jūsu uzturs.
