Elpas meditācija liks jums justies mierīgam un savāktas tikai dažu minūšu laikā, kā to praktizēt

Rādītājs. Tas palīdz savienot jūs ar jūsu intuīciju

Breathwork atbalsta arī dziļāku savienojumu ar jūsu intuīciju. “Kad mēs necīnāmies ar prāta haosu, mēs patiešām varam sajust savu ķermeni. Mēs varam sajust šo viscerālo jā un nē, ”Skelly saka. “Breathwork ļauj mums savienot prātu, ķermeni, galvu un sirdi. Tas ļauj mums ieiet ķermenī, lai mēs varētu sākt sajust savu intuīciju un sajust savu patiesību.”

3. Tas atbalsta fizisko labklājību

Breathwork atbalsta jūs arī fiziskā līmenī, Skelly saka, stiprinot imūnsistēmu, sārmējot asinis un atbrīvojot spriedzi mūsu sistēmā. "Kad mēs atbrīvojam spriedzi, ir visdažādākās priekšrocības, ieskaitot novecošanos, jo mēs neesam tik stresaini, tāpēc metabolisma slodze nav tik intensīva," viņa saka. “Tas ir tikai skaists veids, kā patiešām atgriezt mūsu ķermeņus labklājības stāvoklī.”

Kā praktizēt elpu aizraujošu meditāciju

Ir daži dažādi veidi, kā jūs varat praktizēt elpošanas meditāciju. Jums ir iespēja strādāt viens pret vienu ar sertificētu elpošanas koordinatoru vai piedalīties grupas elpošanas darbnīcā. Tiešsaistē ir pieejamas arī elpu aizraujošas meditācijas, kuras varat darīt pats.

Skelly norāda, ka ir dažādi elpas modeļi, kas katrs kalpo unikālam mērķim. Daži elpošanas modeļi ir integrējoši, tas nozīmē, ka jūs varat tos viegli iekļaut ikdienas rutīnā, darot citas lietas. Citi elpošanas modeļi atvieglo dziļāku pārvērtību. Tie ir nedaudz intensīvāki, garāki un prasa, lai jūs apgulties.

Ja jūs nekad iepriekš neesat izdarījis elpu aizraujošu meditāciju, Skelly iesaka izmēģināt spēka elpas modeli, kuru varat darīt sēdēt vai gulēt, lai iepazītos ar elpas sajūtām.

Lai to izdarītu, 100 reizes ieelpojiet un izelpojiet, vienkārši izmantojot muti, stumjot vēderu iekšā un ārā, kā jūs to darāt. Tad ievelciet patiešām dziļu elpu caur degunu, turiet to augšpusē un atlaidiet. Jūs varat atkārtot modeli vēlreiz, ja vēlaties.

"Tas maisa un noņem daudz stresa un satraukuma stagnāciju, kas ir nokļuvis mūsu kaklā, krūtīs un mūsu saules pinumā," saka Skelly. “Un tas sāk cirkulēt emocijas, lai mēs varētu nolaisties vietā, kas jūtas skaidra.”

5 Padomi elpojošu meditācijas praktizēšanai pareizi

Viens. Noteikt nodomu

Lai uzlādētu elpu aizraujošu meditāciju, Wright iesaka iestatīt nodomu pirms sākšanas. "Ķermenis sekos jūsu prātam, tāpēc noteikti paredzēts, kā jūs vēlētos justies pēc tam," viņa saka. Jūsu nodoms var būt tikpat vienkāršs kā “es esmu drošs” vai “es esmu mierīgs.”

Rādītājs. Zināt, ka tās nepazīstamās sajūtas ir normālas

Ķermenis var reaģēt uz elpu nepazīstamā veidā. Jūs varat justies reibonis, bākots, sagādāt galvassāpes vai saņemt tetany, ko Wright skaidro, kad rokas kļūst ar. "Elpa palīdz sadalīt enerģiju sistēmā, un enerģijai ir kaut kur jāiet, tāpēc tā iziet cauri mūsu ekstremitātēm," saka Skelly.

Vienkārši zināt, ka tā visa ir normāla procesa sastāvdaļa. Ja jūs sākat justies neērti, atgriezieties pie parastās elpas, un sajūtas izkliedēsies. Skelly piebilst, ka jūs varētu justies arī necaurlaidība visur, kur ķermenī ir daudz enerģijas, piemēram, saules pinumu vai plecus. Jo vairāk jūs turpināsit elpot, jo spriedze tiks atbrīvota.

3. Jūs varat veikt elpu, sēžot, stāvot vai guļot

Jūs varat praktizēt elpu elpu meditāciju, sēžot, stāvot vai guļot. Wright iesaka sēdēt vai gulēt sesijām, kas ir vairāk nekā 10 minūtes, jo jūs varat reibināt.

4. Koncentrēšanās tikai uz elpu ir spēcīga

“Tikai elpas izpratne ir spēcīga,” saka Skelly. Tātad, pat ja jūs neatceraties konkrētu elpas modeli, tikai pamanot elpu, tas var palīdzēt mainīt jūsu emocionālo stāvokli un atgriezt jūs mierīgumā.

5. Atcerieties, ka jūs kontrolējat

Lai gan elpošanas meditācijas laikā jūs varat piedzīvot dažādas sajūtas, zināt, ka visu laiku kontrolējat un vadāt procesu. “Mēs varam apstāties jebkurā laikā. Mēs varam jebkurā laikā iedziļināties, ”saka Skelly. “Tas ir jūsu ceļojums, un jūs to jūtaties līdz vēlamajam.”

Vēlaties vairāk elpas? Šie jogas elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums uz un no. Plus, kā noteikt labāko meditāciju jums.