Vai banāns pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt?

4. Banāniem ir šķiedra un prebiotikas

Protams, banāns ir nedaudz augstāks ogļhidrātos un cukurā nekā daži citi augļi. Bet tas ir arī labs šķiedrvielu avots trīs gramos (sievietēm ieteicams ēst 25 gramus dienā), un, ņemot vērā, ka lielākajai daļai no mums nav pietiekami daudz, tā ir pēdējā iespēja dienā pievienot dažus papildu gramus. “Šķiedra ir arī prebiotiku avots, kas palīdz barot probiotikas, kas ir tik labas kuņģa -zarnu trakta veselībai,” saka Moskovitz. Un ir kaut kas sakāms par to, kā vannas istabas regularitāte vienkārši liek justies labāk.

5. Kālijs un magnijs banānos palīdz ķermenim atpūsties

Banānā esošie cukuri ir arī dabiski cukuri (salīdzinājumā ar pievienoto), un tie ir iesaiņoti tajā šķiedrvielu un citu barības vielu paketē, piemēram, asinsspiediens, kas regulē kāliju un magniju, kas ir dabisks muskuļu relaksants, kas arī tiek atrasts, lai palīdzētu novērst galvassāpes. Pievieno Moskovitz.

Vai pirms gulētiešanas ir kādas blakusparādības, ēdot banānu?

Moskovics saka, ka viņa nezina par sliktām blakusparādībām, kas ēd banānu pirms gulētiešanas. Šis ir viens ēdiens ar ļoti minimālu risku jūsu veselībai.

Banāni nav vienīgais ēdiens, kas saistīts ar labu miegu. Ja vēlaties uzbūvēt vienu no perfektākajām uzkodām pirms gulētiešanas, NSF iesaka apvienot pusi banāna ar nedaudzām mandelēm. Olbaltumvielas un veselīgi tauki mandelēs padara to arī par labu uzkodu pirms gulētiešanas un palīdzēs līdzsvarot ogļhidrātus banānā.

Tātad sakiet jā šim banānam pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis. “Jā, tie satur vairāk cukura un ogļhidrātu, salīdzinot ar dažiem augļiem. Jūs joprojām vēlaties praktizēt porciju kontroli, it īpaši, ja vērojat savu glikozes līmeni asinīs, ”saka Moskovitz. Tas ir vēl viens banāna skaistums: tas ir savs fasēts, porciju kontrolēts konteiners. Jūs esat tikai daži kodumi prom no mierīga miega.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 4. augustā. Atjaunināts 2020. gada 9. oktobrī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.