Vai kolagēns var nomainīt olbaltumvielu pulveri pēc treniņa?

Tātad, būtībā šī viena sastāvdaļa var uzlabot jūsu kopīgo veselību, sejas krāsu, ilgmūžību,-brīnums, ka tā ir grābta tik daudz buzz.

Pilnīgas un nepilnīgas olbaltumvielas

Protams, ja kaut kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas, iespējams, ir. Un jā, ir neliela nozveja, kas saistīta ar kolagēna piedevām-tie netiek uzskatīti par pilnīgiem proteīniem.

"Termins" pilnīgs olbaltumvielu "attiecas uz aminoskābēm, olbaltumvielu celtniecības blokiem," saka Rihters. "Ir 20 dažādas aminoskābes, kas var veidot olbaltumvielu, un deviņi, kurus ķermenis nevar ražot pats par sevi. Tās sauc par neaizstājamām aminoskābēm----tās ir jāēd, jo mēs tās nevaram pagatavot paši."Pilnīgi olbaltumvielas satur deviņas neaizstājamās aminoskābes aptuveni tādā pašā daudzumā, viņa skaidro.

Jūs varat iegūt pilnīgas olbaltumvielas gan no avotiem, kas nav dzīvnieki, gan ne animāli. Sūkalu un olu olbaltumvielas ir divas pilnīgas, no dzīvniekiem iegūtas olbaltumvielu pulvera formas, savukārt kaņepes un soja ir pilnīgu augu olbaltumvielu piemēri. Kolagēns tomēr neietilpst šajā kategorijā-tas satur tikai 8 no 9 neaizvietojamajām aminoskābēm. Turklāt šīs aminoskābes nav vienādi līdzsvarotas, jo attiecība ir sagrozīta pret glicīnu, prolīnu un hidroksiprolīnu.

Tik bēgt Kolagēna olbaltumviela nomainiet olbaltumvielu pulveri?

Ja jūs dzerat olbaltumvielu pulveri pēc tam, kad esat trenējies #gainz, pilnīga iespēja, iespējams, būs jūsu labākā likme, saka Rihters. Tas nodrošinās, ka jūs saņemat visas nepieciešamās aminoskābes un pareizajos daudzumos, lai veidotu muskuļus un atgūtu.

Kas kolagēns varētu Esiet lielisks, lai atbalstītu saistaudus un uzlabot locītavu sāpes pēc fiziskās slodzes. "Nesenā pētījumā bija iesaistīti 147 sportisti - gan vīrieši, gan sievietes. Puse no viņiem paņēma šķidru formulu, kurā bija kolagēna hidrolizāts, un otra puse paņēma šķidru placebo, "saka Rihters. "Pēc 24 nedēļām pētnieki atklāja, ka kolagēnu grupai ir mazāk locītavu sāpju miera stāvoklī, un, ejot, paceļot, stāvot un pārvadājot priekšmetus, salīdzinot ar kontroli."

Tomēr kopumā Rihters saka, ka ir grūti izsaukt kolagēnu, jo vienkārši nav daudz galīgu pētījumu par blakusparādībām un ieguvumiem. Tātad, ja vēlaties to turpināt maisīt savā uzlādētajā a.m. Kafija, jūtieties brīvi, bet neuzskatiet to par galveno olbaltumvielu avotu, it īpaši pēc cieta sviedra. Laba lieta, ka kaņepes šobrīd ir nopietni arī tendence ..

Nezināt, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu ēst? Iepazīstieties ar mūsu parocīgo olbaltumvielu rokasgrāmatu un uzziniet, kāpēc tas ir izdevīgi ārpus sporta zāles.