Vai jūs kādreiz varat kādreiz būt “pieradis” mazāk gulēt? Lūk, ko saka miega speciālisti

Nav pierādījumu, ka arī ķermenis varētu pielāgoties mazāk miega. “Ar hronisku miega zudumu arī metabolisms kļūst nefunkcionāls, kas palielina insulta, sirds traucējumu un diabēta iespējamību,” saka DR. Oyegbile-chidi.

Kopumā dažādi miega posmi kalpo galvenajiem atjaunojošajiem mērķiem visā ķermenī, darot tādas lietas kā imūnsistēmas atjaunošana un spiediena samazināšana uz sirdi. Ja jūs nesaņemat ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miegu, it īpaši ilgāku laiku, jūs saīsināt šos procesus, atstājot ķermeni mazāk un mazāk, lai atgūtuies no ikdienas dzīves nolietojuma.

Kāpēc tas varētu * justies * tāpat kā jūs varat pielāgoties mazāk miega laika gaitā

Mēs esam noskaidrojuši, ka jūsu uztvere par to, cik labi jūsu darbība tiek izkropļota, kad jums ir miega atņemšana. Bet ķermenis arī mēģinās kompensēt miega trūkumu, nonākot fizioloģiskā pārslodzē, saka DR. Būda. "Miega atņemšana ir stresa stāvoklis, un šis stress pasaka ķermenim, ka mēs esam izdzīvošanas režīmā," viņa saka. “Lai palīdzētu mums izdzīvot šo krīzi, ķermenis apgriezās ar adrenalīnu un kortizolu, lai mēs varētu būt gatavi cīnīties vai bēgt.”

Šis hormonālais pārspriegums varētu ļaut jums justies paaugstinātam un pilnībā kompetentam. (Ja jūs kādreiz esat bijis pilnīgi modrs pēc visu laiku, jūs zināt sajūtu.) Bet šī papildu modrība nav ilgtspējīga ilgtermiņa. "Ja mēs pastāvīgi atrodamies šajā izdzīvošanas režīmā, hiper-arousal kļūst hronisks un sāks nēsāt ķermeni," saka DR. Būda.

Jebkuras stimulējošas zāles (piemēram, vecā laba kofeīna) patērēšana var arī maskēt miegainības sajūtas un to negatīvo kognitīvo efektu, pievieno DR. Wu, atstājot jūs trauksmes un koncentrējoties, neskatoties uz miega trūkumu. Bet atkal tas joprojām ir tikai pagaidu labojums.

Lai gan dažādu tautu miega vajadzību vajadzībām ir dažas atšķirības, pamatojoties uz ģenētiku, un miega nepieciešamība nedaudz mazinās ar vecumu, vispārīgais ieteikums pieaugušajiem ir septiņas līdz deviņas stundas iemesla dēļ: lielais vairums cilvēku darbojas optimāli, kad viņu naktī miegs ietilpst šajā diapazonā.

Patiesība ir tāda, ka nav īsta veida, kā apkrāpt savu vajadzību pēc miega, ņemot vērā ļoti reālos fiziskos un izziņas mērķus, kas kalpo miegam. “Gadiem ilgi vispārējā kultūra un pārliecība bija tāda, ka miegs būtībā ir zaudējis laiku-“ izslēgšanas ”process, nevis“ atiestatīšana ”,” saka DR. Oyegbile-chidi. Bet tā kā zinātne par miegu ir progresējusi dažu pēdējo gadu laikā, ir arī sabiedrības izpratne par tās nozīmi. “Lēnām, bet pārliecinoši cilvēki sāk saprast, cik būtisks ir labs miegs labai veselībai,” viņa saka, “un kā tam ir jāpiešķir prioritāte.”