Nevar veikt pilnu push-up? Šī * maģija * (nē, tiešām) HACK palīdzēs

Gatavs nogalināt šos push-up, izmantojot gredzenu? Pēc McMullen teiktā, lūk, kā tos izdarīt.

Viens. Sāciet četrgalvu rokās un ceļgalos. Novietojiet gredzenu vertikāli zem krūtīm tā, lai viens no ārējiem spilventiņiem stumtu pret jūsu paklāju, bet otrs ir sakārtots ar jūsu krūšu kaulu. Jūsu rokām vajadzētu rāmēt gredzenu un būt plecu attālumā atsevišķi ar plaukstām un pirkstiem plaši izplatīties.

Rādītājs. Pakāpju kājas atpakaļ uz plates stāvokli.

3. Ieelpojiet, lēnām saliecot rokas, nolaižot ķermeni pret paklāju taisnu dēla izlīdzināšanu un gredzena izspiešanu.

4. Izelpojiet, lēnām iztaisnojot rokas, pretojoties gredzenam, lai atgrieztos līdz pilnajam dēlim.

5. Atkārtojiet 10 reizes.

Lai turpinātu strādāt šīs rokas, izmēģiniet šo pretestības grupas roku treniņu. Tad ar šiem lunge vingrinājumiem sitiet savu apakšējo ķermeni.