Nevar (vēl) (vēl)? Lūk, kā kļūt pietiekami stipram, lai pieskartos kāju pirkstiem uz vilkšanas joslu
Uzziniet, kā novest pirkstus uz Bar-Aka, "Kip"-tikai 5 soļi.
Viens. Miris karājas no platformas
Hovels saka, ka vilkšanas josla var diezgan drūms agresīvs uz jūsu rokām. Tāpēc, pirms jūs darāt kaut ko citu, vienkārši jūtieties karājieties.
Pabeidziet 3 komplektus ar 10 sekundēm, 20 sekunžu attālumā
Rādītājs. Lāpstas aktivizēšana
Pakariet no stieņa, paraustīt plecus un atlaidiet. "Mēs saucam šīs bruņurupuča žirafes, jo tā ir, piemēram, garais kakls, īss kakls; garais kakls, īsais kakls."
Pabeidziet 3 komplektus 10-12 atkārtojumus
3. Piekārti ceļgali paaugstina
Novelciet ceļus uz augšu pret krūtīm un turiet. "Ja jūtaties spēcīgi šeit un jūs varat vilkt ķermeņa svaru divas līdz trīs reizes, tad es sāktu strādāt pie Kip," saka treneris.
Pabeidziet 3 komplektus ar 10 sekundēm, 20 sekunžu attālumā
4. Kipa
"KIP ir visa lat aktivācija," skaidro Hovels. "Tā ir eņģe no pleciem, ne eņģe no gurniem."Kamēr jūs karājaties no stieņa, izliecieties, ka esat vertikālā dēla formā, tad" no šīs dobās pozīcijas, kas karājas uz platformas, ielieciet galvu uz priekšu un jūsu kājas iet atpakaļ. Tad jūs iebāžat kājas uz priekšu, un galva iet atpakaļ. Tātad tas ir kā redzams, "viņš piebilst. Pārliecinieties, vai jūsu kājas un galva vienmēr ir (vienmēr!) šeit apgrieztā pozīcijā.
Pabeidziet 3 5-10 atkārtojumu komplektus
5. Aktīvs ceļgalis
Trešais un ceturtais solis sanāk piektajā solī. "Kad jūs šūpojaties atpakaļ, salieciet ceļgalus uz augšu," saka Hovels. Kad jūs šūpojaties uz priekšu, jūsu kājas atgriezīsies neitrālā stāvoklī.
Pabeidziet 3 5 atkārtojumu komplektus
Ar. Uzkāpt
Bams. Kad ceļi ir iešūti, jūs esat gatavs lāpstītēs kājas pret pirkstiem. Jo vairāk kontroles jūs varat šeit pulcēties, jo labāk. Tātad, ja jūsu kājas šūpojas katrā virzienā, iespējams, vēlēsities atgriezties un pavadīt nedaudz vairāk laika, apgūstot pārējos soļus.
Pabeidziet 3 5 atkārtojumu komplektus
Gribu kip (ha!) ar vairāk labi+labu sviedru saturu? Lūk, kāpēc ragavu stumšana jums ir tik laba, un kāpēc spēka staigāšana ir tikpat laba treniņa kā skriešana.
