Kardio vai izturības treniņš vispirms? Mēs jautājām 3 pasniedzējiem, kas jādara

Turklāt DR. Robles piebilst: “Ir klīniski pierādīts, ka arī aerobās aktivitātes, piemēram, sirds un asinsvadu apmācība, uzlabo jūsu miega kvalitāti. Miegs ir kritisks, lai atveseļotos un atjaunotu visu sportisko sniegumu.”

Protams, ka, darot kardio vai izturību, vispirms ir sava priekšrocību līnija (un vairāk par to tikai dažos), vissvarīgākais ir tas, ka jūs strādājat kopumā. "Patiešām, galvenā lieta ir tā izklaide," saka Pelotona instruktore Selēna Samuela. "Jūs zināt savu ķermeni labāk nekā eksperts vai studija, ja vispirms ir labi darīt kardio, tas ir tas, kas jums jādara. Un otrādi, kas apceļo savu ķermeni."

Nolans tam piekrīt, atzīmējot, ka "labākais vingrinājums vienmēr ir vingrinājums, ko jūs darīsit."Ja jums joprojām ir interese par atšķirību starp treniņu secībām un priekšrocībām, turpiniet ritināt. Bet vispirms šeit ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki veic kardio un izturības apmācību.

Kāpēc cilvēki dara kardio

Viens. Lai viņu svīst

Treniņa laikā ir kaut kas tik apmierinošs par super sviedru iegūšanu. Dr. Robles atzīmē, ka tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki iekļauj kardio savā fitnesa rutīnā. "Daudzi cilvēki jūtas tā, it kā viņi neiekļūtu labā treniņā, ja vien viņi neveicina sviedrus," viņa saka. “Tādas kardio vingrinājumi kā skriešana vai riteņbraukšana to darīs.”

Rādītājs. Lai sadedzinātu kalorijas

“Salīdzinot ar regulāru svara apmācību, Cardio ir potenciāls sadedzināt visvairāk kaloriju atkarībā no treniņu sesijas ilguma,” DR. Robles saka, padarot šo vēl vienu galveno iemeslu, kāpēc daudzi cilvēki par prioritāti piešķir kardio, nevis izturības treniņus. Un treniņa laikā kardio ne tikai sadedzina vairāk kaloriju, DR. Robles norāda, ka pētījumi parādīja, ka augstas intensitātes intervāla apmācība var palīdzēt sadedzināt kalorijas laiks Pēc treniņa.

3. Bailes kļūt apjomīgām

Pēc DR teiktā. Robles, vēl viens iemesls, kāpēc daži cilvēki, īpaši sievietes, virzās uz kardio, salīdzinot ar spēka treniņiem. Tomēr viņa paskaidro: “Sievietēm ir mazāka iespēja kļūt apjomīgām nekā vīriešiem, jo ​​viņām nav tik augsta testosterona līmeņa kā vīrieši, un viņi parasti ne apmācās un ēd tādā veidā, lai izraisītu ievērojamu daudzumu muskuļu hipertrofiju.”

Kāpēc cilvēki veic spēka treniņu

Viens. Lai izveidotu spēku

Ēkas spēks ir viens no, ja nē līdz Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki paceļ svarus, ko kardio vien nevar paveikt tādā pašā mērā. “Pretestības apmācība ir vienīgais veids, kā jūsu muskuļi iziet hipertrofiju, kas pazīstama arī kā muskuļu augšana,” DR. Robles saka.

Rādītājs. Justies paveiksmīgi

Nav nekas nepareizs ar nelielu draudzīgu konkurenci ar sevi, un spēka treniņš ir viens no veidiem, kā cilvēki var strādāt, lai uzlabotu un uzstādītu jaunu personīgo ierakstu sporta zālē un izraisītu šo sasnieguma sajūtu. "Daudzi cilvēki paceļ svaru un cenšas būt labāki nekā viņi bija diena, nedēļa vai mēnesis iepriekš," Dr. Robles saka. “Tā ir ideāla vieta, kur konkurēt ar sevi un mēģināt uzlabot katru dienu.”

3. Lai atbrīvotu endorfīnus

Papildus spēka palielināšanai un personīgo ierakstu pārkāpšanai, DR. Robles saka, ka laba sajūta, iespējams, ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki veic spēka treniņu vingrinājumus, un mums ir endorfīni, par kuriem par to pateikties. “Endorfīni ir endogēni opioīdi, kas palīdz mums justies labi un uzlabot mūsu garastāvokli,” Dr. Robles saka. “Tāpēc vingrinājumi ir saistīti ar trauksmes un depresijas simptomu uzlabojumiem.”

Ja jūs vispirms darāt kardio ..

Ja jūs sasniedzat eliptu, spin velosipēdu vai protektēt pirmo lietu, jūs izmantosiet dažas ļoti specifiskas priekšrocības. Pirmais: tā ir labākā likme, ja trenējaties sacīkstēm vai vēlaties uzlabot savu skriešanas spēli. "Ja jūsu mērķi uzlabo labāku skriešanas laiku vai ja trenējaties maratonam vai vēlaties uzlabot izturību, tad vispirms kardio ir lieliska iespēja," saka Samuela.

Arī kardio darīšana vispirms nozīmē, ka jūs, visticamāk, to nogalināsit, nevis pēc smagām kājām vēlāk. "Skrienot vispirms, kamēr esat svaigs un gatavs tam, jūs darbosities labāk nekā tad, ja vispirms veicat savus spēka vingrinājumus," saka Nolans, kurš piebilst, ka spēka veikšana vispirms var padarīt kardio sesiju justies grūtāk, nekā tas patiesībā ir.

Jūs noteikti sildāt sevi, palielinot arī sirdsdarbību. Ja jūs nedarāt savu pilnu kardio sesh, tas joprojām ir labs veids, kā atbrīvoties, pirms jūs sasniedzat svaru. "Izmantojot kardio vispirms sasilda jūsu ķermeni," saka Samuela. "Vienīgais, kas vispirms izdara kardio, ir tas, ka jūs varētu nodegt, it īpaši, ja jūs pirms pacelšanas darāt kaut ko līdzīgu HIIT klasei. Šādi gadījumi, iespējams, nozīmētu, ka jūs nevarēsit iegūt tik daudz spēka pēckardio."

Ja jūs vispirms darāt spēku ..

Saglabāt kardio otrais arī ļauj jums patiešām iziet visu spēka treniņu kārtību, dariet to, ja vēlaties veidot muskuļus vai strādāt pie sava spēka. "Svaru celšana ir salīdzināma ar sprintingu-tā ir saistīta ar īsiem ārkārtas piepūlībām un prasa, lai jūsu muskuļi vingrinājumu veikšanai izmantotu citu enerģijas avotu, nevis skābekli,” saka Nolans. "Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa muskuļi un sirds pirms noguruma var rīkoties tikai ar noteiktu anaerobo apmācību."Un tā, ja jūs esat izgājis visu kardio seshu, viņš paskaidro, ka jums nebūs atlicis tik daudz enerģijas, lai izveidotu spēku.

Samuela tam piekrīt, sakot, ka sirdsdarbība vispirms var apgrūtināt smagu pacelšanu pēc tam. "Ja jūsu uzmanība patiešām darbojas uz jūsu laupījumu vai kājām, piemēram, es noteikti ieteiktu sākt ar spēku, jo jums būs vairāk enerģijas," viņa saka.

Ja jūs pārmaiņus starp abiem…

Tad tas atstāj visu sirds izturības pārslēgšanas secību, kurā jūs ielecat vienā, tad otrs, pēc tam atkal atpakaļ, saglabājot katru treniņa komponentu ierobežotā garumā. "Ja jūsu uzmanība tiek pievērsta vispārējai sagatavotībai, tas ir tad, kad jūs varat sajaukt treniņu ar 15-15 vai 10 uz 10," saka Samuela.

Vai varbūt jūs esat tāds cilvēks. Šis veids ir ideāls arī jums: "Ja jums viegli garlaicīgi, tur tas ir labs risinājums," viņa saka. "Ejiet uz priekšu un atpakaļ, sajauciet to un padariet to interesantāku."Tu esi priekšnieks.

Tātad kopumā, izlemjot, vai jums vispirms vajadzētu veikt kardio vai izturības treniņus vai pārmaiņus starp abiem būs atkarīgs no jūsu mērķiem un personīgās izvēles. Neatkarīgi no secības, abu vingrinājumu veidlapu apvienošana noteikti palielinās jūsu fitnesa spēli un pozitīvi ietekmēs kopējā treniņa veiktspēju. Lai atgādinātu, DR. Robles saka, ka kardio palielina jūsu aerobo spēju, kas nozīmē, ka jūs varēsit trenēties ilgāk un grūtāk, un pretestības apmācība palielina liesu muskuļu masu, uzlabo muskuļu spēku un uzlabo jūsu metabolismu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju pat tad, ja nestrādājat ārpusē.