Kafija kairina vēderu? Jūs, iespējams, dzerat to pārāk ātri, saka RD

Lielu gulpju lietošana var izraisīt arī aerofāgiju vai norīšanu pārāk daudz gaisa, kas var veicināt gremošanas satraukumu. “Aerofāgijai var būt neērti GI simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāze, slikta dūša, burping vai sāpes. Tas var arī likt jums justies mazliet elpu, ”saka Pasquariello. “Šis process piedāvā papildu sekas dzērieniem, kas satur stimulantus, piemēram, kafiju vai Depresijas, piemēram, alkohols, jo ātrums, ar kuru jūs tos patērējat, ietekmēs to, cik ātri šīs vielas skar jūsu asinsriti.”

Vai kafijas dzeršana lēnāk var samazināt gremošanas satraukumu?

Vienkārši sakot: jā. “Balstoties uz mūsu izpratni par gremošanas procesu kopumā, ir saprātīgi gaidīt, ka stundas laikā lēnām malkojot kafiju, salīdzinot ar aukstas brūvēšanas vai espresso šāvienu vienā gājienā, radot pakāpeniskāku Jebkuru simptomu sākums, ”saka Pasquariello. Šādi simptomi ietver gremošanas diskomforta veidus, kā arī rūdītājus un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Pasquariello norāda, ka trūkst pētījumu, kas norāda uz ideālo laiku, kurā jums vajadzētu pabeigt kafijas tasi, lai apietu nevēlamas blakusparādības. Tomēr viņai ir prātā logs, kas dažos veidos var būt izdevīgs. "Es teiktu, ka jūs, iespējams, piedzīvosiet labāko līdzsvaru, samazinot blakusparādības, vienlaikus nodrošinot, ka kauss joprojām labi garšo, dzerot to apmēram 15 līdz 30 minūtēs," viņa skaidro.

Ja jūs gaidāt daudz ilgāk par to, Pasquariello saka, ka kafijas garša varētu nebūt tik patīkama, jo eļļas kļūst saspiestas, kad kafija atdziest. Turklāt viņa brīdina, ka pagarinot jūsu zobu virsmas iedarbību, cukurotu lattes un līdzīgi saldinātus dzērienus ar kofeīnu-“var palielināt jūsu iespējamību baktēriju proliferācijas negatīvajai ietekmei, piemēram, dobumiem.”

4 padomi, kā ierobežot gremošanas ciešanas no kafijas

Lai nodrošinātu, ka jūsu kafijas uzņemšana piekrīt jūsu gremošanai un veselībai kopumā, Pasquariello parakstās ar dažiem GI draudzīgiem padomiem, kas pārsniedz to, ka jūs domājat par jūsu malkošanas ātrumu un apjomu:

Viens. Mēģiniet gaidīt pirms kafijas dzeršanas no rīta

Kortizola līmenis ir sasniedzis maksimumu līdz 30 minūtēm, pamodoties, Pasquariello dalās un kafijas dzeršana, kad jūsu stresa hormoni ir visaugstākie, var nozīmēt sliktas ziņas gan nerviem, gan gremošanai.

“Augsts kortizola līmenis nomāc gremošanu kā daļu no ķermeņa cīņas vai lidojuma reakcijas, tāpēc jūs faktiski varat kavēt pareizu gremošanu vēlāk, pastiprinot jūsu kortizola līmeni,” saka Pasquariello. Paturot to prātā, viņa iesaka gaidīt vismaz 45 minūtes līdz stundu, pirms baudīt jūsu pirmo (lēno) kafijas malkus pēc pacelšanās un spīdēšanas.

Rādītājs. Dzert kafiju ar ēdienu

RD mums atgādina, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā var izraisīt daudzu nelabvēlīgu efektu jūsu gremošanas sistēmā (slikta dūša, IBS-C, krampji) un nervu sistēmā (trauksme, ātra sirdsdarbība utt.). Lai gan daži cilvēki var izbaudīt faktu, ka kofeīns var jūs ātrāk nokļūt tukšā dūšā, tie, kuriem ir iepriekšminētais jutīgums.

3. Uzmanies no piedevām, kas var izraisīt GI problēmas

Pat ja jūs labi izmantojat kofeīnu, jūs, iespējams, nevarat pateikt to pašu par kafijas piedevām. “Viens no lielajiem iemesliem, kāpēc [kafija] var īpaši izraisīt GI sistēmu, ir tāpēc, ka mums ir tendence to patērēt ar lielu daudzumu piena un cukura,” atzīmē Pasquariello. Viņa saka, ka šīs ekstras var būt īstais vainīgais, kāpēc jūsu vēders tiek savīts, nevis pats kofeīns.

Tomēr dažas piedevas faktiski var palīdzēt palīdzēt gremošanas procesam jutīgiem indivīdiem, un tāpēc, ka kafija ir ļoti skāba. “Pievienojot krēmveida vai papildu karstu ūdeni kafijai, var samazināt tā skābumu,” saka Pasquariello. Izrādās šķipsniņš cepamā soda, var arī izdarīt triku. Viņa arī iesaka izvēlēties aukstu brūvēšanu vai espresso, kā arī tumšākus cepešus virs vieglākiem, jo ​​tie bieži ir mazāk skābi nekā standarta filtrētie alus darījumi.

Atkal tikai atcerieties izbaudīt savu izvēlēto kafiju, kad iespējams, malkojot lēnām.

4. Laiku kafijas uzņemšana ar miega grafiku

Iegādājoties vairākas tases kafijas stingrākā laika posmā (nevis vairāku stundu laikā visas dienas laikā), “jūs sāksit to notīrīt no sistēmas arī stingrākā laika posmā”, saka Pasquariello, saka Pasquariello, saka Pasquarello. Visu loga saīsināšana, kurā jūs dzerat, var mazināt gremošanas problēmas * un * kofeīna iespēju sabotēt jūsu plānus noķert augstas kvalitātes zzzs. Galu galā kofeīns un miegs nav ideāls atbilstība un konsekvents, mierīgs miegs atbalsta veselīgu gremošanu.