Vai Chia sēklas varētu izraisīt jums lielu vēdera uzpūšanos?

Viegls labojums, lai novērstu vēdera uzpūšanos

Neskatoties uz sūdzībām, kuras viņa saņem, Lockwood joprojām ir Chia sēklu ventilators: "Viņiem ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un ir labi veselīgi tauki," viņa saka. Viņas risinājums? Vienkārši iemērciet tos iepriekš. Tādā veidā viņi jau ir paplašinājušies, pirms ieiet jūsu gremošanas trasē.

"Mans triks ir tos ievietot ūdenī piecas līdz desmit minūtes pirms ēšanas," saka reģistrētais dietologs, piebilstot, ka chia sēklu attiecībai pret ūdeni jābūt no viena līdz deviņiem. "Tātad, ja jums ir viena tējkarote chia sēklu, iemērciet tās deviņās tējkarotēs ūdens."Un jā, to mērcēšana kokteiļos, pudiņš un zupa darbojas arī, tāpēc tikai ļaujiet ēdienam mazliet sēdēt pirms rakšanas iekšā.

Mērcējot tos kokteiļos, pudiņš un zupa darbojas, tikpat vienkārši ļaujiet ēdienam mazliet sēdēt pirms rakšanas.

Vēl viens padoms: dzeriet daudz ūdens, kad jūs ielādējat uz chia sēklām, it īpaši, ja jūs ēdat ārā un nevarat precīzi lēkt virtuvē, lai iemērc tos. "Tā kā chia sēklas darbojas kā sūklis ķermenī, ir svarīgi dzert vairāk ūdens, lai jūs nesaņemtu dehidrētu," viņa saka.

Ūdens arī palīdz turpināt lietas kustēties. "Chia sēklas ir tik šķiedrainas, ka tās sagremo lēnām, kas ir lieliski, jo tās ierobežo apetīti un uztur mūs pilnus ilgāk. Bet, ja mums nav pietiekami daudz šķidruma, lai to stumtu līdzi, tas sēž mūsu vēderā un tad mēs esam aizcietējumi, "Lockwood skaidro. Varat arī izmēģināt papildinājumus vēdera uzpūšanās.

Jūs arī vēlēsities izvairīties no chia sēklu pievienošanas visam, kas jau ir bagāts ar šķiedrvielām, piemēram, salātiem (ka citi pārsteidzoši uzpūsti vainīgie)-tas ir par daudz, lai ķermenis varētu visu uzreiz apstrādāt, viņa saka.

Cik daudz chia vajadzētu ēst?

Ja jūsu diēta nedaudz trūkst šķiedras nodaļā, Lockwood saka, lai sāktu mazu, kad runa ir par chia sēklām, ēdot tikai vienu tējkaroti vienlaikus (pēc mērcēšanas)-apmēram viena trešdaļa no ieteiktā pasniegšanas izmēra. "Redziet, kā jūsu ķermenis reaģē, un pēc tam palieliniet to pakāpeniski, līdz divarpus tējkarotēm," viņa saka.

Un, ja šī tējkarote jums rada diskomfortu, iespējams, ir pienācis laiks atpūsties no viņiem visiem kopā-vismaz pagaidām. "Dažiem cilvēkiem vienkārši nav paredzēts to absorbēt," viņa saka. Sirdi plosošs? Maza, bet, hei, tur ir Citi veidi, kā iegūt jūsu superfoods un šķiedru.

Chia sēklas joprojām ir niecīgas brīnumi, kas ir nopelnījuši savu olbaltumvielu iesaiņoto, omega-3 pastiprinošo pārstāvi. Viņi ir tikai nedaudz jaudīgāki, nekā jūs varētu domāja par tiem, kas līdzīgi kā tie mazie, bet varenie kustības, ko jūs darāt Barre.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem, abez ekskluzīvas labi+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.