Vai šī jogas secība varētu palielināt jūsu metabolismu?

Pateicoties daudziem mūsdienu dzīvībai līdzīgā hroniskā stresa, vides toksīnu un pārstrādāto pārtikas produktu aspektiem, kas veicina caurspīdīgos zarnu ekspertus, saka, ka pārsteidzošs skaits sieviešu staigā ar vairogdziedzera problēmām.

Un tā kā vairogdziedzeris ir dziedzeris, kas regulē metabolismu, nepietiekama (visizplatītākā problēma) var izraisīt zemāku simptomus, piemēram, svara pieaugumu, nogurumu, depresiju un zemu libido. Diez vai 2017. gada #goals, pa labi?

Jogas skolotāja un veselības treneris Fern Olivia piedzīvoja daudzus no tiem, pirms viņa uzzināja, ka viņai ir Hašimoto hipotireoze. Pēc tam, kad ārsts atklāja, ka ārstēšanai ir jābūt medikamentiem uz nenoteiktu laiku, viņa meklēja savu holistisko ceļu uz dziedināšanu. "Vairogdziedzera joga ir visu šo veidu savienība, kas man ir palīdzējusi," viņa saka, ieskaitot integrējošo medicīnu, ajūrvēdu, ķīniešu medicīnu, Katona jogu, Kundalini jogu un daudz ko citu.

Viņa saka, ka viņa radītā prakse izmanto jogu un meditāciju, lai atdzīvinātu vairogdziedzeri, atvieglotu virsnieru nogurumu un atbalstītu endokrīno sistēmu, tādējādi novedot pie vispārēja hormonālā līdzsvara un, cerams, dungot metabolismu. (Lai arī tāpat kā lielākajai daļai holistisko prakses, nav zinātnisku pierādījumu par konkrētiem veidiem, kā šīs pozas dod labumu ķermenim.) Viņa pat izveidoja savu ēterisko eļļu līniju, no kurām viena ir īpaši izstrādāta, lai atbalstītu vairogdziedzeri un virsnieres.

Šeit Fern Olivia dalās ar vairogdziedzera jogas secību, ko varat darīt mājās, ja jums ir hormonāls jautājums par savu vai aizdomās turamo.

Meditācija un nodoma iestatīšana

Uz brīdi sēdiet sakrustotā sēdeklī ar vienu vai diviem blokiem zem jums, lai veicinātu garumu gar mugurkaulu. Sāciet katru ikdienas praksi ar smaržu (piemēram, Radiance Alchemy), apstiprinājumu un elpu.

Sēžot, pārdomājiet, kā prakse ir aizdedzinājusi jūsu ķermeni ar starojošu veselību. Ievērojiet visas pārmaiņas, kuras esat pieredzējis savā fiziskajā un enerģiskajā ķermenī. Vizualizējiet sevi pilnīgā līdzsvarā un atkārtojiet šo apstiprinājumu sev, dziļi elpojot: “Es esmu žēlastība. Skaists ķermenis, es tevi mīlu. Skaista dvēsele, es tevi redzu.”

Atbalstīts suns ar krēslu

Novietojiet salocītu segu uz metāla saliekamā krēsla aizmugurējā paneļa. Salieciet gūžas kroku virs segas, izstiepjot kājas aiz muguras un nelielu līkumu ceļgalos. Rokas tiek pagarinātas taisni priekšā no jums uz jogas paklāja vai pēc izvēles ar rokām, nospiežot blokus, lai iegūtu papildu augstumu. Pēc izvēles novietojiet blokus arī zem kājām. Paceliet un nolaižot papēžus, paceļot savus kaulus uz augšu, paaugstinot krustu un atrodot pagarinājumu mugurkaulā. Paskatīties uz pirkstu galiem.

Palieciet šajā pozā vismaz vienu minūti, dziļi ieelpojot un izelpojot. Ar šo pozu un visu sekojošo spiedienu uz jūsu apakšējo vēderu sākumā var justies neērti; segas var palīdzēt.

Piezīme: jūsu drošībai, praktizējot šo secību, noteikti novietojiet jogas paklāju zem saliekamā krēsla, lai novērstu slīdēšanu apkārt. Ja jūs nervozējat, novietojiet sev apkārt spilvenus un noņemiet blakus mēbeles vai citus priekšmetus. Klausieties savu ķermeni un, ja kaut kas ir sāpīgi, iznāciet no pozas, pārkārtojiet sevi un strādājiet tikai tur, kur jūtat sajūtu bez sāpēm. Es vienmēr iesaku praktizēt ar kvalificētu instruktoru viens pret vienu, it īpaši, ja jūs esat jauns šajās pozās vai strādājat ar ievainojumu vai ierobežojumu.

Atbalstītā lokusa poza

No suņa uz leju sāciet nospiest krēslā savu krūšu kaulu un krēslu, skatoties uz priekšu jums priekšā. Novietojiet plaukstas uz krēsla kājām un sāciet pacelt kājas, iespiežot gurnus krēslā. Norādiet kāju pirkstus uz augšu un saspiest iekšējās augšstilbus.

Ja jūs jūtaties līdzsvarots šeit, sasniedziet rokas uz sāniem un elpojiet šeit vai aiz muguras aiz muguras, piespiežot krūšu kaulu uz augšu, saspiestas plaukstas pret kājām. Palieciet šajā pozā vismaz piecas elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Atbalstīta priekšgala poza

No sises plosa, sasniedziet plaukstas, lai ieslodzītu potītes. Tāpat nospiediet krūšu kaulu uz leju un uz augšu krēsla sēdeklī, paceļot ceļgalus uz augšu un atpakaļ.

Stingri un droši nospiediet gūžas punktus un augšstilbus. Jūsu skatiens ir priekšā jūsu priekšā. Palieciet šajā pozā vismaz piecas elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Atbalstīta zivju poza

No priekšgala pozas, lēnām zemākas kājas uz leju sunī un ved plaukstas uz krēsla augšdaļu, maigi nākot augšā stāvēt. Pārvietojiet sevi uz krēsla, lai sēdētu atpakaļ, atnesot kājas un kājas caur aizmugurējo atveri. Uzturiet ceļus, kas saliekti ar kājām uz grīdas, kad sākat nolaist rumpi, lai jūsu krūštura līnija sastopas ar krēsla priekšējo malu. (Pēc izvēles: Izvietojiet segu starp jums un krēslu komfortam.) Ja galvas vainags neatbilst zemei, novietojiet bloku vai divus pēc nepieciešamības, lai atbalstītu jūsu galvu un kaklu.

Pagariniet kājas un pēdas, ar kājām nospiežot uz zemes. Ja pēdas paceļ, zem tām smilšu maisu var izmantot zemē, vai siksna ap augšstilbiem var neļaut kājām izšļakstīties un sagraut muguras lejasdaļā. Palieciet šajā pozā vismaz piecas elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Atbalstīta priekšgala poza

Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Lēnām nāciet sēdēt, pretī krēsla aizmugurē un šeit ievelkiet dažas dziļas elpas.

Aptiniet pēdas zem krēsla, lai pēdu galotnes piespiestu grīdā (jo tās būtu augšā vērstas pret suņu pozām) un pēc tam apakšējā rumpja, ja nepieciešams, novietojot bloku zem galvas. Palieciet šajā pozā vismaz piecas elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Atbalstīta tilta poza

Lēnām iznāk no priekšgala pozas un sēž taisni uz krēsla pāris dziļas elpas, lai novērstu reiboni. Nāciet no krēsla un gulēt uz muguras uz paklāja ar ceļgaliem, kas saliekti un kājas uz zemes, pretī krēsla priekšpusei.

Nospiediet kājas grīdā un, veicot dziļu ieelpošanu, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Nāc uz pirkstiem, lai uz brīdi iegūtu lielāku augstumu. Slīdiet vienu, divus vai trīs blokus, visplašākajā pusē, zem sava krusta, kaula trīsstūris mugurkaula pamatnē. Jūsu krustu vajadzētu ērti atpūsties blokā, tāpēc veiciet visus nepieciešamos pielāgojumus. Pārliecinieties, lai bloku novietotu tuvāk astes kaulam, nevis jostasvietai. Ja zem krusta izmantojat trīs blokus, slīdiet ceturto bloku zem pleciem, lai atbalstītu kaklu un plecus. Tas var palīdzēt strādāt ar instruktoru šeit, lai palīdzētu jums novietot blokus.

Atpūtiet rokas līdzās ķermenim ar plaukstām seju uz augšu. Ritiniet augšdelmus, lai stātos pretī griestiem. Nospiediet plecu asmeņus muguras ribās, lai palīdzētu pacelt un atvērt krūtis. Pagariniet kājas uz krēsla, pēdas nāk caur aizmugurējo atveri. Tas var palīdzēt novietot siksnu ap augšstilbiem, un smilšu maiss virs gurniem jūtas ļoti iezemēts. Palieciet šeit vismaz minūti, dziļi elpojot.

Atbalstītā tilta poza ar ērgļa rokas variāciju

Aptiniet kreiso roku zem labās puses un paceliet elkoņus uz augšu un uz āru, ievelkot zodu elkoņa krokā vai augšdelmā, dziļi ieelpojot rīkles aizmuguri, lai barotu vairogdziedzeri. Veiciet piecas dziļas elpas šeit, pēc tam atkārtojiet ar otru roku virsū.

Turpiniet sūtīt sēdekli atpakaļ, paceļot elkoņus ārā un uz augšu, pārvietojot plecus uz leju no ausīm. Norijiet, lai izskalotu jūsu vairogdziedzeri-tas stimulē un baro jūsu vairogdziedzeri. Centieties, lai seja būtu saldi atvieglota, kad jūs ievelkat trīs dziļas elpas. Atrodiet komfortu robežās un ieelpojiet vietu rīkles aizmugurē. Pēc tam atlaidiet rokas un pauzi, atslābinot rokas līdzās ķermenim vai sasitot pretī elkoņiem virs galvas.

Kad esat gatavs atbrīvot pozu, nospiediet ar kājām, lai paceltu gurnus un iegurni uz augšu. Noņemiet blokus un lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, ļaujot katram skriemeļiem viegli satikt zemi. Uz brīdi apturiet šeit, lai sajustu, kā saldums mazgājas pār jums.

PIEZĪME: ja plaukstas nekustas kopā ar ērgļa rokas iesaiņojumu, tas ir labi. Vienkārši satveriet augstāko plaukstas locītavu un mēģiniet pacelt plaukstas locītavu, paceļot elkoņus. To darot, saspiediet elkoņus un apakšdelmus kopā. Šī rokas variācija varētu justies neērti un stingri pirmajā vietā, kas var nozīmēt, ka jūs strādājat, lai notīrītu aizsprostojumus un stagnāciju, kas diezgan ilgu laiku izpaudās jūsu vairogdziedzerī. Centieties pretoties vēlmei kļūt neapmierinātam un atteikties no šīs ļoti terapeitiskās pozas.

Atbalstītā dieviete poza

Novietojiet divus blokus uz to augstākā augstuma blakus viens otram netālu no jogas paklāja augšdaļas un polsterē ar segu, kas salocīta augšpusē. Apmēram sešas collas no šiem blokiem, novietojiet bloku uz zemāko iestatījumu horizontāli un sakraujiet bloku vertikāli uz augstākā iestatījuma augšpusē. Atlīmējiet virs blokiem ar savu krūštura līniju pirmajos blokos, galvas aizmugure, kas balstās uz otrajiem blokiem.

Atveriet kājas uz sāniem un novietojiet kājas kopā dimanta formā. Spilvens zem ceļgaliem ar spilveniem, segām vai blokiem, lai iegūtu papildu atbalstu. Palieciet šeit vismaz minūti, dziļi elpojot. Acu maska ​​nodrošinās papildu rāmumu.

Stāvot uz priekšu

Pozīcijas krēsls pie sienas un stāviet uz krēsla, kas vērsts uz āru, cenšoties nospiest sienā un glutes sienā. Salieciet ceļus un ielieciet tos padusēs, lai izveidotu piemērotību, kas ir ļoti nomierinoša nierēm un virsnieriem. Ļaujiet galvai nolaisties, kad jūsu sēdēšanas kauli paceļas.

Bearclaw elpošana ar savvaļas

Rīkles līmenī novietojiet labo plaukstu, kas vērsta uz kreiso plaukstu, un aizdara pirkstus kopā, saliekot īkšķus un radot plaukstas spriedzi, gandrīz tā, it kā tos izvilināt. Katrs ieelpot, pagrieziet rumpi pa kreisi. Katrs pagrieziens pa kreisi sūta cirkulāciju un asins plūsmu uz sirdi, kas atrodas ķermeņa kreisajā pusē. Katrs izelpas, pagrieziet rumpi pa labi.

Pēc trim minūtēm sēdiet klusi ar aizvērtām acīm un dziļi elpojiet, pamanot šīs elpas ietekmi uz jūsu fizisko un enerģisko stāvokli.

Vairāk Intel, lai izvairītos no svara pieauguma: kāpēc jūsu treniņi faktiski var sabotēt jūsu metabolismu, plus, jauni pētījumi par jūsu mikrobioma nozīmīgo lomu.