Vai jūs varētu to panākt, izmantojot vissmagāko treniņu Amerikā?
Rādītājs. Lācis pārmeklē: Lāču pārmeklēšana ir vēl viens dzīvnieku iedvesmots gājiens, kas jums dos priekšrocības, ja esat četrrāpus. Tas iesaista jūsu kodolu, četriniekus, kājas, krūtis un plecus, kā arī uzlabo jūsu stabilitāti, mobilitāti un izturību-vienlaikus padarot jūs stiprāku arī. Sāciet ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem un piespiediet rokās, lai novietotu ceļgalus no zemes 90 grādu leņķī. Iesaistot savu kodolu un turot muguru plakanu un rokas taisni, vienlaikus paņemiet labo roku un kreiso kāju un pārvietojiet tos uz priekšu. Atkārtojiet otrā pusē, lai jūs nedaudz virzītos uz priekšu ar katru soli.
3. Ragavām Push-pulls: Papildus tam, ka jūs jūtaties kā pret-sportistu, ragavām Push-pulls ir lieliski funkcionālās kustības vingrinājumi, kas palīdz stiprināt, kondicionēt un mobilitāti. "Šeit nav izolācijas stipruma kustības," saka Džefers. "Jums ir jānovieto viss ķermenis, lai darbotos."Ir daži dažādi veidi, kā jūs varat izmantot ragavas, bet daži treneru labvēlīgie ietver uz priekšu skriešanu, vienlaikus virzot ragavas uz priekšu, lai ieslēgtu četriniekus, šūpoles, teļus un gurnus, kā arī uz aizmuguri, staigājot, kad velk ragavas, ejot, ejot, ejot ragavas lēnām atpakaļ, lai strādātu ar savām hamstringiem un glutes.
4. Uz augšu: "Kopš klases sākuma mēs ļaujam jums ātri virzīties uz ķermeņa pārvietošanu, mainot līmeņus un mainot virzienus, kas vienmēr ir ātrs veids, kā palielināt šo sirdsdarbību," saka Džeferss. Padomājiet: burpees, bet ar vēl izaicinošāku toņu mājas vērpšanu. Vissmagākā versija, ko mēs esam redzējuši. Stāvot vienai kastes vai soli, virs tā sāniski (ar kājām kopā) uz otru pusi. Nokriet lejā burpee, pēc tam lēkt atpakaļ un atkārtojiet.
5. Bīdāmu disku vingrinājumi: Pievienot bīdāmo disku nestabilitāti ir drošs veids, kā padarīt jebkuru kustību izaicinošāku, un tas ir tieši mērķis TONE HOUE. "Neatkarīgi no tā, vai pārvietojas ar tām uz kājām vai uz rokām, šie vingrinājumi pārvērš kūdru nestabilā virsmā, kurai nepieciešama nopietna serdes stabilizācija un izturība, lai pārietu no vienas istabas gala uz otru," saka Džeferss. Lai izmēģinātu "bīdāmo push-up", sāciet push-up stāvokli ar rokām tieši zem pleciem (vai nu uz kājām, vai arī modificēts uz ceļgaliem) un novietojiet slīdni zem katras rokas. Nolieciet uz leju spiedienam ar vienu roku, vienlaikus slīdot otro roku taisni priekšā no jums pāri grīdai. Atgriezieties atpakaļ, lai sāktu, un atkārtojiet otrā pusē.
Lai vēl vairāk izaicinātu savu ķermeni, tas ir "visgrūtākais slīpais vingrinājums, ko jūs jebkad darījāt", pēc trenera teiktā. Un šie ir seši apakšējie ab kustības, ko saka plusi patiesībā darbība.
