Kā trīskāršot savu push-up skaitīšanu vienā spēka apmācības sesijā
Viens. Dimanta push-up: Novietojiet rokas tieši zem krūtīm, lai jūsu īkšķi un rādītāji pieskaras, lai izveidotu dimanta formu uz grīdas, kas palīdzēs jums mērķēt uz triceps. Saspiediet savu kodolu, lai saglabātu muguru taisni, lēnām nolaižoties uz grīdas, turot rokas cieši pie ķermeņa. Varat arī sākt ar regulāru tricep push-up, kā parādīts zemāk:
Rādītājs. Regulārs push-up: Novietojiet rokas tieši zem pleciem tā, lai jūs būtu stabilā augstas līmeņa stāvoklī. Nolaidiet visu ķermeni uz leju, ar elkoņiem starp 45 un 90 grādu leņķi prom no krūtīm, pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu.
3. Plaša nostāja push-up: Ar tieši tādu pašu formu, kādu jūs izmantojāt regulārajā push-up, pārvietojiet rokas nedaudz tālāk viens no otra nekā pleci. Tas ļauj veikt mazāku kustību diapazonu nekā pārējās kustības, jo starp krūtīm un grīdu ir mazāk vietas, un tas mērķēs uz jūsu krūmu, nevis roku mugurām.
Šīs ir visizplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, veicot push-up, kā arī vissmagākās variācijas, kuras jūs jebkad izmēģinājāt, tieši no J. Lo treneris.
