COVID-19 varianta trauksme ir reāla eksperti, bet vēlas, lai jūs to pārvaldītu, nevis to izskauž

Bet tāpēc, ka kovīda varianta trauksme kalpo noderīgam mērķim, kas mūs brīdina par reālām briesmām, atbilde uz to pārvarēt, iespējams, nav tā izskaušana, bet drīzāk iemācīties to pārvaldīt. Lasiet tālāk par trim ekspertu atbalstītiem padomiem, kā iemācīties dzīvot ar patīkamu satraukumu, ko izraisījuši kovīdi varianti.

3 veidi, kā pārvaldīt kovidu varianta trauksmi, saskaņā ar garīgās veselības eksperti

Viens. Neuztrauciet savu satraukumu

Atcerieties, ka mērķis nav izskaust jūsu kovīda varianta trauksmi (jo jums tas ir nepieciešams, lai jūs brīdinātu par reāliem draudiem), bet gan “pamanīt to un apstrādāt”, saka psihoterapeite Carla Marie Manly, PhD. “Nozīme, ja es lasu kaut ko tādu, kas mani uztraucas par jauno variantu, un es sajūta noraizējies, es apstāšos. Es elpošu."

“Kad mēs pievēršam uzmanību mūsu satraukumam un pārvietojamies caur to, mēs palīdzam centrālajai nervu sistēmai samazināt regulēt.”-Carla Marie Manly, PhD

Turpmāk introspekcija ir spēles nosaukums. Pārbaudiet vēlreiz ar sevi, lai redzētu, kā jums klājas pēc elpas praktizēšanas. "Kad mēs pievēršam uzmanību mūsu satraukumam un pārvietojamies caur to, mēs palīdzam centrālajai nervu sistēmai samazināt," saka Dr. Vīrišķīgs.

Rādītājs. Esiet informēts, bet neļaujiet ziņām jūs patērēt

It īpaši, ja runa ir par nāvējošām slimībām, ir svarīgi (un potenciāli glābjot) apzināties jaunākās ziņas. Tas nozīmē, ka jūs arī gūstat labumu no atkāpšanās no ziņām un sociālajiem medijiem, kad esat atjaunināts. Pretējā gadījumā pieredze, kad vairākkārt tiek bombardēta ar informāciju, var izraisīt mūsu emocijas un, savukārt, mūsu prātu. "Tas pats par sevi kļūst par stresoru," saka Dr. Gudrs. “Pārāk daudz sociālo mediju nolaupiet dopamīnu mūsu smadzenēs, kas pasliktina mūsu spēju atpūsties.”

Pēc DR teiktā. Manly, atbilde šeit ir zināt, ko un cik daudz jūs patērējat un kad. Viņa iesaka pārbaudīt ziņas no rīta, lai jūsu smadzenēm būtu visu dienu priekšā, lai apstrādātu šo informāciju, kā arī kārtotu to, kā jūs jūtaties par to. Ja skatāties ziņas, mēģiniet to īpaši ietekmēt, mēģiniet to klausīties radio vai lasīt par to. Dr. Manly saka, ka vizuālās stimulācijas komponenta noņemšana var izraisīt jūsu smadzeņu mazāk ietekmēšanu. Pārdomāti pievērsiet uzmanību tam, kā dažādi patēriņa veidi ietekmē jūs, un izvēlieties jebkuru formu.

3. Dariet lietas, kas jums patīk (droši)

Tas varētu nozīmēt kvalitātes tērēšanu, klātienes laiku kopā ar tuviniekiem, it īpaši ņemot vērā, ka agrīnās pandēmijas dienas daudziem cilvēkiem atņēma šo mijiedarbību. “Izolācijai ir arī ilgtermiņa ietekme uz cilvēkiem. Es redzu vairāk depresijas, trauksmes un ilgtermiņa problēmu, kad viņi nevienu nesazinās, jo viņi visu laiku ir mājās, ”Dr. Brenners saka.

Protams, ne visiem ir ērti pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem klātienē, un, iespējams. Ja reālā laika karājas šobrīd nav jūsu komforta zonā, mēģiniet doties pastaigā, dejot vai krāsot. Lai ko jūs izvēlaties darīt, vienkārši pārliecinieties (mēģiniet) izklaidēties un atpūsties. “Relaksācija un jautrība ir diametrāli pretrunā ar satraukumu,” saka Dr. Brenners. "Jums nevar būt jautri un vienlaikus uztraukties. Dariet to, kas liek smieties. Esiet apkārt cilvēkiem, kas liek jums smieties. Skatieties lietas, kas liek jums smieties. Dariet kādu dumju dejošanu. [Injicēt] zināma levity [lai] visa nopietnība.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.