Criss-Cross Crunches darbosies visgrūtākos mērķtiecīgi muskuļi jūsu kodolā
Zemāk Diers dalās ar trim kombinētām kustībām, kurām būs viss jūsu pamatkomplekts… un, protams, jūtos stiprāks.
Lejas AB un slīpā treniņa
Viens. Elkonis uz ceļgalu: Sāciet ar kājām taisni uz grīdas ar papēžiem atbilstoši gurniem un rokām aiz galvas. Turot gurnus, kas vērsti pret griestiem, saliecieties un sagrieziet, lai jūsu pretējais elkonis nonāktu ceļgalā, sajust sašaurinājumus un saliekt pie gurniem. Atkārtojiet astoņas reizes.
Rādītājs. Ceļa izspiešana: Sākot ar to pašu stāvokli, turiet labo elkoni pie kreisā ceļa. Paceliet labo ceļgalu uz augšu, lai izspiestu aiz kreisā ceļa. "Šeit tiek spēlēta administrācija, un slīpumam ir patiešām jāatstāj vērpjot kodolā," saka Diers. "Tā kā jūsu iegurnis šeit ir stabilizēts, jūsu zemais abs var viegli palīdzēt pacelt apakšējo kāju."Turpiniet turēt vērpjot, noliekot labo kāju uz leju, pēc tam nolaidiet mugurkaulu un pagariniet kāju. Atkārtojiet astoņas reizes.
3. Izspiest un pagarināt: Sākot ar to pašu sakrustoto kājām, turiet labās elkoņa kontrakciju uz kreiso ceļgalu, lai mērķētu uz slīpumiem. Izspiediet labo ceļgalu aiz kreisās puses un pagariniet to, neizlaižot pagriezienu. Atkārtojiet astoņas reizes.
Lai pievienotu rokas sviedriem, izmēģiniet šo roku bez aprīkojuma treniņu. Un neaizmirstiet iziet cauri pilna ķermeņa stiepjot vienu no mūsu iecienītākajiem posmiem, kad esat pabeidzis.
