Sagrieziet stundu garo treniņu uz pusēm ar šīm 5 metabolisma stimulējošajām HIIT kustībām

Rādītājs. Lēciena tupus

Kāpēc Aleksandrs viņus mīl: "Ir labs iemesls, kāpēc lēciena tupus ir viens no labākajiem HIIT vingrinājumiem. Viņi uzreiz aktivizē jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļus un palielina jūsu sprādzienbīstamo spēku. RIP pie jūsu četriniekiem."

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā.
2. Nolieciet regulārā tupē, nedaudz ievelkot gurnus, saliecoties pie ceļgaliem un iesaistot kodolu. Jūsu svaram vajadzētu būt papēžiem.
3. Sprādzienbīstami lec no zemes un nolaidieties atpakaļ iepriekšējā tupēšanas stāvoklī.
4. Dod 45 sekundes, 15 sekundes, kopumā 5 kārtas.

3. kalnākāpēji

Kāpēc Aleksandrs viņus mīl: "Kalnu alpīnisti ne tikai sniedz jums pilna ķermeņa treniņu-viņi ir lieliski arī lieliski, lai veidotu kardio izturību un palielinātu jūsu pamattenozi. Man patīk apdegumu kalnu alpīnisti, kas dod jūsu plecus un to, cik ātri viņi paaugstina jūsu sirdsdarbību."

Kā to izdarīt:

1. Sāciet augstā dēļa stāvoklī, turot taisnu līniju no galvas līdz kājām. Pārliecinieties, ka vienmēr iesaistāt savu kodolu.
2. Turot zemu gurnus un glutes, nogādājiet vienu ceļgalu pie krūtīm, pēc tam atgriezieties pie dēļu, mainot kājas. Kad jūs ejat, palieliniet savu ātrumu.
3. Veiciet 20 sekundes, 10 sekundes, kopumā 8 kārtas.

Pārliecinieties, ka jūsu veidlapa ir norādīta uz šo video:

4. Lecamaukla

Kāpēc Aleksandrs to mīl: "Lēciena virves izmantošana ļauj jums iekļūt kādā kardio no jebkuras vietas, un jums pat nav nepieciešama faktiska lēciena virve, lai to izdarītu, jūs varat vienkārši rīkoties ar kustību. Galvenais ir tas, ka ir stingrs kodols un ir gaisma uz kājām ar konsekventu robežu."

Kā to izdarīt:

1. Turiet galvu un krūtis uz augšu un pleciem atpakaļ. Lēkot, turiet vietu starp kājām un zemi līdz minimumam.
2. Pārliecinieties, ka lēciena virvju rotācija tiek ģenerēta jūsu plaukstas, nevis elkoņi un pleci.
3. Jūsu kāju pirkstiem jābūt nedaudz norādītiem uz leju, un ceļgalos vajadzētu būt nelielam līkumam. Maigi nolaidieties uz jūsu pēdu bumbiņām.
4. Pārlejiet 15 sekundes ātrā tempā, pēc tam 15 sekundes lēnā tempā kopumā 2 minūtes. Pēc tam veiciet savu iecienīto AB vingrinājumu vienu minūti. Atkārtojiet līdz 5 reizes.

Pievienots izaicinājums: Apgūstot pamata lēcienu, varat pievienot dažādas variācijas, piemēram, boksera soli, alternatīvu pēdu soli, sānu šūpoles un dubultā zem.

Šeit ir vēl daži padomi, kā pareizi izlēkt virvi ātrajā treniņa laikā mājās:

5. Sprints

Kāpēc Aleksandrs viņus mīl: "Hiit sprints var veikt iekštelpās uz skrejceliņa vai ārā. Papildus tam, ka jūsu sirds sūknēšana treniņa laikā arī palielina jūsu metabolisma ātrumu pēc treniņa."

Kā to izdarīt:

1. Turiet rumpi vertikāli, paceltu lādi, plecus atviegloti un kodolu iesaistīti.
2. Kad jūs spriežat, brauciet ar ceļgaliem uz augšu un uz leju ar augšstilbiem, kas ir paralēli zemei.
3. Pārliecinieties, ka jūs maigi nolaižaties uz savu priekškāju un nospiežat no pirkstiem. Jo īsāks un ātrāks ir jūsu solis, jo ātrāk jūs darbosities.
4. Veiciet 20 sekundes, 50 sekundes, kopumā 6 kārtas. Jūs varat katru nedēļu palielināt savas kārtas.