Darbs ar dusmām * visu * laiku karantīnā? Lūk, kāpēc un kā atdzist

Tāpēc ir jēga, ka jūsu neapmierinātība šobrīd vārās, bet tas nenozīmē, ka nav stratēģiju, kuras varat izmēģināt, lai risinātu dusmas, kuras jūtat karantīnā. Zemāk atrodiet dr. Daramus labākie četri ieteikumi, kā atdzesēt un atjaunot miera stāvokli.

4 padomi, kā rīkoties ar dusmām karantīnā, pēc psihologa teiktā.

Viens. Apstiprināt savas dusmas

Speriet soli atpakaļ, lai atzītu, ka esat dusmīgs, un atgādiniet sev, ka tas ir labi sajūta dusmīgs.

"Pat ja tūlītēja problēma nebija tik svarīga, jums, iespējams, šobrīd ir daudz jājūtas dusmīgam," saka Dr. Darams. "Arī bailes un dusmas ir saistītas, tāpēc dusmas varētu būt mēģinājums pārstāt justies bezpalīdzīgam."

Rādītājs. Pirms izkraut citus, mēģiniet attīrīt savas jūtas privāti

Ja jums šķiet dusmīgs, sazinoties ar tekstu vai kādu citu rakstisku vidi, salīdzinot ar klātienē vai video, pirms automātiski reaģēšanas, mēģiniet iztīrīt rakstīšanu. Izkāpiet no visām savām dusmīgajām domām uz papīra, mazliet atkāpieties no papīra, pēc tam to atkārtoti izlasiet, pirms izlemjat, vai vēlaties kādu stāties pretī.

"Pirms jūs runājat ar kādu citu par problēmu, veltiet dažas minūtes, lai to pierakstītu vai vismaz pārdomātu," saka Dr. Darams. "Neuztraucieties par šo privāto pašizpausmi. Dariet to, kamēr nejutat, ka daži no tā ir iztukšoti, un jūs varat mierīgāk par to runāt ar to, kurš esat dusmīgs."

3. Jābūt orientētam ar šķīdumu

"Koncentrējieties uz to, kas jums jāmaina," DR. Darams saka. "Ja jūs varat, vienojieties par kompromisu. Jums, iespējams, vajadzēs noteikt robežas un paziņot cilvēkiem, ka viņi nevar uz jums paļauties, ja nevarat uz tām paļauties."

Tātad, pieņemsim, ka esat aizņemts ar darbu, un viens no jūsu draugiem nav. Protams, jūs vēlaties būt jutīgs pret viņiem un atbildēt uz to ziņojumu pieplūdumu, ko saņemat no tiem, bet jūs varat nodrošināt situācijai aizsargājošās apsardzes, nosakot robežas. Mēģiniet teikt: "Ei, es tevi mīlu un gribu būt tur, bet es tiešām esmu vairāk pieejams tērzēšanai nedēļas nogalēs."No otras puses, ja jūs esat bez darba un ienīstat dzirdēt, ka jūsu draugs sūdzas par vēl vienu tālummaiņas laimīgo stundu, darīšana ar savām dusmām var izskatīties kā teikt:" Klausieties, tas man sāp, dzirdot par citu cilvēku darbiem pareizi tagad. Vai mēs varbūt tā vietā varētu veikt filmas datumu vai kaut ko citu?"Lai ko jūs jūtaties, ir saprātīgs veids, kā tuvoties, lai situācija darbotos labāk.

4. Nosakiet, vai tas ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt

Tas nevienam nepalīdz uztraukties par lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Ja, piemēram, jūsu partneris ļauj jums zināt, ka Costco ir ārpus Oreos, nenogaliniet Messenger.

"Ja apstākļi ir ārpus jūsu kontroles, koncentrējieties uz jūsu iekšējo mierīgo saglabāšanu," saka Dr. Darams. Dodieties pastaigā pa bloku, kliedziet spilvenu, izmēģiniet elpas vingrinājumu-kaut ko citu, lai jūs atgrieztos pašreizējā mierīgajā stāvoklī. Jo noteikti ir pareizi dusmoties, bet jūs darīt vēlaties, lai kāds būtu apkārt, lai dalītos ar jūsu sīkdatnēm, izmantojot labos un sliktos laikus.