Darbs ar apakšstilbiem? Lūk, ko fizioterapeits vēlas, lai jūs zināt.

Tātad apakšstilbu šķembas būtībā ir pārmērīga sindroms, saka Heimans, un tās ir izplatītas skrējēju. "Vai arī tas varētu būt no tā, ka jūs sākat un pārāk ātri maināt pārāk daudzus mainīgos, jūs nekad iepriekš neesat skrējis, un palaižot tieši tajā hardcore," viņa saka, ka viņa saka. "Muskuļi nav pielāgoti pieprasījumam, un tas ir patiešām tipisks veids, kā to iegūt."Vēl viens iemesls? Virsma, kuru jūs virzāt tālāk. "Betons ir labs piemērs-tam ir nulle enerģijas atgriešanās, ja jūs to skrienat," viņa saka. "Jūsu ķermeņa svars nonāk betona virsmā, un tas ir burtiski miris enerģija. Jūs, visticamāk, saņemsiet iekaisuma reakciju, kad virsma ir mirusi."Tas, piemēram, ir pretstatā asfaltam vai zālei. Vai arī jūs varat vienkārši trenēties, ja jums nav pietiekami daudz spēka, lai atbalstītu jūsu veiktos gājienus. "Varbūt jūs neesat pietiekami labi izveidojis šo apakšstilbu muskuļus," saka Heimans.

Tagad ārstēšanas ziņā-pirmais solis ir ļaut iekaisumam nomierināt F. "Dariet tādas lietas kā maigas masāžas šajā apgabalā, kas pārvieto iekaisumu," saka Heimans. "Veiciet dažas maigas potīšu kustības, kuras varat darīt, sēžot uz dīvāna. Vienkārši sūknējiet potīti uz augšu un uz leju. Ja tas ir akūtā stadijā, jūs varat ievietot ledu uz fizisko terapiju, mēs darām to, ko sauc par ledus masāžu, kas ir labāka nekā tikai uz tā uzlīmēt ledus maisu."Tad, pirms jūs atkal sasniedzat ietvi, lēnām atgriezieties treniņā, bet tikai pēc tam, kad esat pareizi sasildījies.

Šeit ir dažas relaksējošas treniņu atkopšanas metodes, ko izmēģināt pa to laiku (kas ir diezgan debesu, imho). Vai arī jūs varat apsvērt Pilates traumu profilaksei.