Vai mājas laboratorijas pārbaude dzīvo līdz hype? Es to izmēģināju, lai uzzinātu
Ievadiet: 2020. gads-gads, kad ieguva manas parastās miega cīņas veids Sliktāk, un manas vienmēr pastāvīgās trauksmes sajūtas sasniedza drudzi (jo, protams, viņi to izdarīja). Tātad, es beidzot nolēmu, ka man kaut kas jādara abiem, ASAP.
Mana teorija bija tāda, ka manas saspringtās dienas un bezmiega naktis bija saistītas, tāpēc es nolēmu risināt abas problēmas tandēmā. Bet, lai izdomātu, kā tieši novērst šīs problēmas (nevis tikai uz tām mest bandaidu), es gribēju iegūt pilnu, zinātniski atbalstītu priekšstatu par to, kas notiek ar manu ķermeni.
Tā vietā, lai kaut kur plānotu tikšanos, es pasūtīju bāzes laboratorijas testēšanas komplektu, kas ļauj izsekot hormonu līmeņiem, kas ietekmē jūsu uzturu, enerģiju, dzimumtieksmi, izturību un miega līmeni no jūsu tālruņa lietotnes, lai jūs varētu Sāciet veikt nepieciešamās izmaiņas, kas var izraisīt izmērāmus uzlabojumus.
"Ar bāzi jūs iegūstat faktisku priekšstatu par ķermeņa reakciju uz ikdienas dzīvesveida ieradumiem, piemēram, diētu, vingrinājumiem un piedevām," saka Lola Priego, bāzes izpilddirektore. "Vienkārši sakot, bāze ļauj viegli saprast, kas jums ir nepieciešams jūsu ķermenim, lai justos vislabākais."
Tagad tas bija tieši tāds labsajūtas veids, ko es meklēju. Es izveidoju bāzes kontu, un man bija nosūtīti mājas laboratorijas testēšanas komplekti, lai es varētu izmērīt un izsekot miegam un stresam, un radīt jaunus ieradumus, kas, cerams, nokļūs man līdz astoņām mierīgām stundām naktī.
Turpiniet ritināt, lai apskatītu manu pieredzi (un rezultāti!) ar mājas laboratorijas pārbaudi.
Pārbaude, pārbaude
Man nebaidās no asinīm pati par sevi, bet man ir veikti tikai vienu reizi, tāpēc es biju nedaudz nervozs par pirkstu iedurt daļu. Bet Priego mani pārliecināja, ka process būs drošs un viegli un ka es tiktu vadīts caur visu lietu un viņai bija taisnība. Pašas dūres vienkārši jutās kā niecīga šķipsna, un es varēju iegūt papildu norādījumus, ieplānojot vienu no bāzes pirkstu sesijām (pieejami ikvienam, kam nepieciešama rezerves kopija), kur komandas loceklis man izgāja cauri sadursmei, spļaujam, un vākšanas procesa.
Tā vietā, lai piepildītu vairākus flakonus ar asinīm, kā jūs būtu pie ārsta (sveiki, sarkanas kāzas uz mana baltā galda), jums tiek dots sagriezts pirksta prātiņš (aka a lancet) un kolekcijas karti (ap a izmēru vizītkarte) ar pieciem maziem apļiem, lai piepildītos ar asins pilieniem, un tas ir tas. Man vajadzēja visas 10 minūtes, ieskaitot rokas mazgāšanu pirms un pēc. Runājot par siekalu daļu, man bija trīs atsevišķi flakoni, ko piepildīt pirmās dienas laikā no rīta, vakarā un naktī. Pēc tam tas bija vienkāršs blīvējums, lente un sūtīšana.
Rezultāti ir iekšā!
Pēc apmēram nedēļas (protams, ar nepacietību) gaidīšanas rezultāti skāra manu lietotni. Šie skaitļi ir runājuši, un es pārbaudīju "lielisku" (64 procenti no 100), lai iegūtu miegu, kas jā, paskaidro somas zem acīm, bet nav gandrīz tik slikti, kā es gaidīju.
Raugoties uz manu individuālo miega rādītājiem, es naktī ieguvu tikai 42 procentus par melatonīnu, ko lietotne norāda, ka es varētu cīnīties ar uzturēšanās aizmigt visvairāk. (Ding, ding!) Mans rīta melatonīns sēdēja 56 procentos, pēc kura lietotne saka, ka var veicināt miegainību un sliktu apetīti-divas lietas, par kurām esmu jūties, labi, jau tagad.
Bet šeit ir īstais kicker: es pārbaudīju 88 procentus no 100 stresa dēļ (arī klasificēts kā "lielisks") ar 96 procentiem kortizola no rīta (gandrīz ideāls). Tas nozīmē, ka mans kortizola līmenis neietekmē manas stresa sajūtas, un mans stress, iespējams, neveicina manas miega problēmas tikpat daudz, cik es domāju, ka tur ir melatonīna trūkums.
Kad esat saņēmis rezultātus, bāze jūs izveido ar konsultāciju, lai tos pārskatītu. Pēc tam, kad esmu pārsniedzis savus numurus ar bāzes komandas biedru, es pārcēlos no izmeklēšanas posma (izdomāju, kas tieši notiek) uz uzlabošanas posmu, kad es varu sākt noteikt īpašas dzīvesveida izmaiņas, kas palielinās manu miega rezultātu.
Es pārdzīvoju izmaiņas ..
Tātad, kādas ir tās izmaiņas, kuras jūs varētu jautāt? Viena no bāzes lietotnes foršajām funkcijām ir tās uzlabošanas lapa, kas lietotājiem piedāvā vairākus dažādus plānus, kas var palīdzēt viņiem pareizi reaģēt uz viņu testa rezultātiem. Man tas ietvēra ceļu, lai atgrieztos optimālā melatonīna līmenī.
Pirmais ieteikums bija papildinājums, kuru man bija viegli sākt, jo man jau bija pudele, kas ielikta manā gultas galdā. Bāze arī ieteica manā uzturā integrēt vairāk melatonīnu pastiprinošu pārtikas produktu, piemēram, auzas, ķiršus, banānus un valriekstus, no kuriem manā virtuvē neviena no tām nebija skavas, pirms veikt šos testus (un visu, ko es nekavējoties pievienoju savam pārtikas preču sarakstam). Visbeidzot, tas ieteica pārstrādāt manu gulētiešanas rutīnu, lai samazinātu ekrāna laiku, kas noteikti bija palielinājies pēdējā gada laikā.
Apmēram mēnesi pēc šo pielāgošanas uz manu rutīnu es izdarīju vēl vienu mājas laboratorijas testēšanas kārtu, lai redzētu, vai mani rādītāji uzlabosies, un izrādās, ka mana nakts melatonīna rādītājs palielinājās par 33 procentiem, kas nozīmē, ka man bija kāds rezerves kopija Palīdziet man nolaisties. Mans rīta melatonīna rādītājs samazinājās par 12.5 procenti, kas veicināja a.m. grāvums, ko es jutu. Šīs izmaiņas izskaidro, kāpēc pēdējās pāris nedēļas esmu veiksmīgi gulējis visu nakti bez izdošanas, kas man ir milzu uzvara. Bet, protams.
Un attiecībā uz manu stresu? Tbh, atgriešanās pēc brīvdienu darbu, kas sajaukta ar pandēmijas dzīvi, nav bijusi viegli, bet es varēju palielināt savu vakara kortizola punktu skaitu no 86 līdz 96 procentiem, kas ir optimāls AF. Mana rīta procentuālā daļa paņēma nelielu triecienu (vai es minēju, ka es labprātāk pagatavoju lielāko daļu sava darba pirms pusdienlaika?) Bet tas man lika saprast kāpēc Tas notika, lai es tagad varētu strādāt pie sava grafika atslābināšanas un domāšanas veida, lai iegūtu šo punktu tuvu 100.
Es neesmu tur, kur gribu būt (vēl!), bet šie ir tikai mani pirmie divi testi. No šejienes es turpināšu izsekot saviem līmeņiem, padarīt izmaiņas, kuras bāze iesaka man darboties un justies labi, zinot tieši Kas notiek ar manu veselību un labsajūtu.
Augšējais foto: Getty Images/Guido Mieth
