Vai dzerot vienkāršu ūdeni, jūs nepietiekami hidratē? Lūk, kas jums vajadzētu pievienot, saskaņā ar MD
Vai, dzerot parasto ūdeni, jūs nepietiekami hidratē, saskaņā ar MD?
Pēc DR teiktā. Carnahan, dzeramās ūdens dzeršana lielākajai daļai cilvēku ir simtprocentīga un veselīga. Papildu sastāvdaļu pievienošana tomēr dažos apstākļos varētu būt izdevīga.
Iesācējiem jūsu ķermenim var būt izdevīgi no pievienotajiem elektrolītiem (un ne tikai vienkāršam ūdenim), ja esat daudz stresa vai jums ir hormonāla nelīdzsvarotība. “Virsnieri ir stresa reakcijas orgāns, un tie ir atbildīgi par mineralokortikoīdu regulēšanu un [ražošanu], kas ir saistīti arī ar elektrolītiem [un ietekmē sāls un ūdens līdzsvaru],” DR. Carnahan saka.
Tas nozīmē, ka visi traucējumi, kas ietekmē jūsu virsnieri, var negatīvi ietekmēt jūsu hidratācijas līmeni. “Tātad būtībā, ja mums ir liels stress vai mūsu virsnieri kaut kādu iemeslu dēļ nedarbojas labi, ir svarīgi ūdenim pievienot elektrolītus, īpaši nātriju, jo dzerot tikai brīvu ūdeni, faktiski var izraisīt hiponatriēmiju vai zemu nātriju, Un tas var izraisīt grūtības, ja jūs svīstat pārmērīgi, ”Dr. Carnahan saka. Šie gadījumi, protams, ir maz un tālu starp.
“Arī, izmantojot infrasarkano pirts, pārmērīgi vingrojot, un visi lieli sviedru zudumi arī izraisīs sāls un elektrolītu zaudēšanu,” DR. Carnahan piebilst, tāpēc viņa iesaka ūdenim nedaudz palielināt minerālu un elektrolītu, kas satur nātriju.
Turklāt, ja jums ir darīšana ar kuņģa darbības traucējumiem vai citām kuņģa -zarnu trakta problēmām, kas var izraisīt caureju vai barības vielu zudumu, ir svarīgi papildināt ar vairāk nekā vienkāršu ūdeni. "Ja kāda iemesla dēļ jums ir tādas vēdera problēmas kā gastroenterīts vai caureja, jūs ar zarnām zaudējat vairāk kālija, un tādā gadījumā vislabāk būtu papildināt ūdeni ar papildu magniju un kāliju par zaudējumiem caur zarnām," viņa saka.
Tātad, ko vajadzētu Mēs dzeram, nevis vienkārši par vienkāršu ūdeni?
Tātad, kas ir dr. Karnahana dzēriens pēc izvēles, jūs varētu jautāt? Nu, tas ir ūdens… ar vērpjot. “Kad jūs dzerat ar minerālu bagātinātu ūdeni, piemēram, San Pellegrino vai citus Eiropas minerālu ūdeņus, jūs dzerat sārmainu produktu. Minerāli šajos dzērienos var palīdzēt uzturēt veselīgus kaulus, ”viņa saka, kas attiecas tikai uz minerālu ūdeņiem ar vai bez gāzēšanas. (Un tas palīdz veikt lietu, lai ēdienkartē pasūtītu iedomātu, nepiespiestu pudelēs pildītu ūdeni.) “To sakot, es neesmu liels ventilators ar aromatizētiem ūdeņiem vai vienkāršiem gāzētiem ūdeņiem bez minerāliem.”
Tātad, kā jūs varat dzert ūdeni, ja jums šķiet vienkāršs ūdens pilnīgi nepievilcīgs? “Ja kādam nepatīk tīra ūdens garša, tad citrona vai kaļķa vai gurķu pievienošana ir pilnīgi laba alternatīva,” DR. Carnahan saka. Priekā.
RD dalās ar visvairāk mitrinošajiem pārtikas produktiem, lai kontrolētu jūsu hidratācijas līmeni:
