Veicot 5 minūšu rīta mobilitātes rutīnu 2 nedēļas
Es izvēlējos tikai piecus mobilitātes vingrinājumus, veicot katru vienu minūti:
- Kaķešu dibens
- Putnu suns
- Krūškurvja mugurkaula rotācijas
- Sānu lunges
- Potīšu alfabēti
Kā es jutos pēc manas piecu minūšu rīta mobilitātes rutīnas
Kā jau tika prognozēts, es pirmajā rītā nebiju super džeza. Man bija kārdinājums vienkārši pāriet uz savu faktisko treniņu, nevis nokāpt uz grīdas un veikt šos šķietami pamata vingrinājumus. Bet, kad es piespiedu sevi sākt, tas bija beidzies, pirms es to zināju. Un tā vietā, lai treniņa laikā veiktu parasto 10 minūtes, lai pilnībā sasildītos, es jutos diezgan satriecošs un ērts tieši pie sikspārņa. Es darīju HIIT sēriju uz sava bowflex max trenera, un es varēju ātrāk pāriet augstas intensitātes intervālos un agrāk trāpīt augstāku apgriezienu skaitu un pretestību agrāk nekā parasti. Neto rezultāts bija tāds, ka mans treniņš bija efektīvāks, maksimizējot manu treniņu laiku-uzvaru, kuru es nebiju gaidījis.
Tas nākamajās dienās darbojās kā degviela ugunsgrēkam un palīdzēja man to noturēt. Es turpināju atrast, ka pat tad, kad es nestrādāju tieši pēc mobilitātes rutīnas, es visu dienu jutos vieglāks un vaļīgs. Piemēram, kad es pieceļos no sēdēšanas pie sava galda, es nejutu parasto necaurlaidību gūžas locītavās un teļos.
Vienu dienu divu nedēļu laikā man pietrūka mobilitātes rutīnas, jo man vajadzēja uzreiz izņemt savu suni (viņa acīmredzami kaut ko iekļuva!) Un tad es aizmirsu to izdarīt pēc tam. Tas man pat nenotika tikai vēlāk dienā, kad sapratu, ka tiešām jūtos manāmi stingrāks un sāpīgs.
Tagad, godīgi sakot, es nevaru teikt, ka jūtos sliecies piebilst vairāk mobilitātes vingrinājumi šajā brīdī. Piecas minūtes ir par visu, kas jūtas pietiekami paveicams, lai padarītu to par ieradumu. Bet es priecājos sekot līdzi šīm piecām minūtēm-viņi ir pietiekami daudz mainījušies, kā es jūtos visu dienu, nejūtoties kā šķērslis, lai katru rītu notīrītu.
Ja jūs atklājat, ka arī jūs jūtaties stīvs, tomēr patiesībā nav tendence veikt daudz mobilitātes darbu, sāciet tikai ar tādu super pamata rutīnu kā es. Piešķiriet sev nedēļu, kad konsekventi veiciet vingrinājumus un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību. Mana aizķeršanās ir tāda, ka jūs atradīsit, ka izmaksa ir neliela ieguldījuma vērta. Jūsu locītavas jutīsies veselīgākas, treniņi būs produktīvāki, un jūs jutīsities labāk, pārceļoties uz dienu.
Izmantojiet šo treniņu, lai sāktu savu rīta mobilitātes ieradumu:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
