Šo 4 robežu veidu izveidošana var palīdzēt mazināt stresu, saka psihologs

Lai palīdzētu jums atrast šo laimīgo nesēju, DR. Daramus ir šeit, lai izskaidrotu četrus robežu veidus, kas sev noteikt.

4 veidi robežas, lai noteiktu…

Viens. Fiziskais stress

Sičs: Tas ir tāds stress, kāds jums liekas, kad jums jāturpina iet fiziski, piemēram, strādāt vēlu, paliktu garām parastajam gulētiešanai, lai pabeigtu savu uzdevumu sarakstu, nevērīgi ēst labi, jo jūs nevarat sevi nomizot no datora, vai kaut kas cits, kas nēsā jūsu ķermeni.

Labojums: Dr. Daramus iesaka izmantot plānotāju, lai izveidotu uzdevumu sarakstu, un izlemt, ka tad, kad šie uzdevumi tiek veikti. Vēl viens veids, kā iestatīt līdzīgu robežu, ir noteikt, ka darbs ir pabeigts noteiktā laikā neatkarīgi no tā, vai arī ārstēt ēdienreizes un treniņus ar tādu pašu cieņu, ko jūs piešķirat darba projektiem. Dariet to, pievienojot tos savam kalendāram un godinot tos tāpat kā citas saistības.

Rādītājs. Emocionāls stress

Sičs: Emocionālais stress ir, tāpat kā tas izklausās kaut kas, kas mūs sāpina vai emocionāli uzaicina. Tas varētu būt pārāk daudz lasīšanas par traģēdijām, kuras jums nav nekādas kontroles vai klausoties draugu nepatikšanas, negaidot, ka kāds pavadīs laiku.

Labojums: Pēc DR teiktā. Daramus: "Jūs varētu noteikt robežu, ļaujot draugiem zināt, ka jūs esat tur, lai klausītos, bet jums būs nepieciešama iespēja izteikties, lai jūs varētu justies kā kādam rūp."Ja doomcrolling ir tas, kas jūs samazina, apsveriet iespēju ierobežot ekrāna laiku vai izvēlēties izslēgt/izsekot multivides vietnēm vai kontiem, kas parasti jūs nosūta stresa spirālē.

3. Sociālais stress

Sičs: Tā var būt viena no divām lietām-jūs varat valkāt no pārāk lielas socializācijas vai (īpaši ņemot vērā pagājušā gada notikumus), lai to nepietiek.

Labojums: Ja jūs nevarat ņemt vēl vienu tālummaiņas laimīgo stundu, kurā jums būs tāda pati saruna, kādu jūs darījāt pēdējās piecās Zoom ballītēs, ļaujiet sev to vienreiz izlaist. Tā vietā lasiet, klausieties mūziku vai iesaistieties citā hobijā, kas piepilda jūsu kausu. Pretējais noteikums attiecas uz to, ja jūsu sociālajā kalendārā nav pietiekami daudz notikumu, kas izraisa jūsu nemieru sajūtu. Sazinieties ar draugu un iesakiet savienot faceTime vai sociāli attālinātu datumu.

4. Izdegt

Sičs: Izdegšana ir tad, kad jūsu stress sasniedz jēgu, lai padarītu jūs fiziski vai garīgi slimu un, iespējams, gatavojas ņemt dažāda veida robežas kaujai, it īpaši, ja jums ir vairāki pienākumi.

Labojums: Dr. Daramus iesaka ļaut cilvēkiem drīz uzzināt, kad jūtaties satriekts, lai jūs varētu sākt sūknēt bremzes. Izmantojiet biežas iespējas darīt kaut ko tādu, kas liek justies kā jūsu dzīve pieder jums, nevis visiem, izņemot jūs, pat tas ir mazs vai īss taimauts. Mēģiniet saglabāt savas attiecības, ieskaitot darba, cik vien iespējams. Un izvairieties no visa ņemšanas un pieņemšanas, ka cilvēki darīs to pašu jūsu labā. Vissvarīgākais - lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.