Visi manā sporta zālē malko kafiju vidējā treniņā, un dietologi man teica, kāpēc
Protams, ir vērts arī ņemt vērā, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu. Ja, piemēram, jūs reti dzerat kafiju un nolemjat saraut lielu ledus vidējo skrējiena vidū, jūs varat saskarties ar dažām problēmām. Kā norāda Niket Sonpal, MD, Bruklinā bāzēts gastroenterologs (kurš nav dzeršanas kafijas dzeršana treniņa laikā), Cuppa Joe var būt caurejas efekts, kas, iespējams, liks jums skriet no skrejceliņa uz vannas istabu. Turklāt, ja jūs to dzerat pirms vakara treniņa, jums var būt grūtības gulēt vēlāk.
Jūs arī vēlaties padomāt kāpēc Jūs trenējaties un to, ko vēlaties izkļūt no pieredzes. "Ja jūs trenējaties, lai atvēsinātos vai pārbaudītu bez stresa un satraukuma, jūs, iespējams, nevēlaties šo kofeīna pastiprinājumu. Ja jūs esat kāds, kam patīk, es gribu ātri iekļūt manā kardio, iekšā un ārpusē, tad kofeīns treniņa laikā šim nolūkam būtu vairāk jēgas, "saka Zeitlin, piebilstot, ka izturības balstītas aktivitātes, piemēram, vērpšana un skriešana, ir tendence Lai gūtu labumu no neliela kofeīna grūdiena.
Ja jūs gatavojaties nogādāt kafiju uz sporta zāli, Zeitlins iesaka izlaist cukura aizstājējus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos; Tā vietā, savienojot to ar augļu gabalu pirms vai pēc vingrošanas. Kamēr piens un mylk parasti ir smalki, it īpaši tāpēc, ka viņiem ir olbaltumvielas, kas palīdzēs pēc treniņa atveseļošanās, pārliecinieties.
Kā jums pateiks visi eksperti, tur ir nozveja: jums vajadzētu tikai Dzeriet kafiju, kamēr trenējaties, ja to mazgājat ar daudz ūdens, jo tās diurētiskās ietekmes dēļ. "Kofeīns var dehidrēt, tāpēc jūs nevēlaties, lai tas būtu vienīgais šķidrums, kuru lietojat," saka Zeitlin. "Jums vajadzētu domāt par to papildus savam ūdenim un hidratācijai, nevis kā daļa no tā."
Tagad, kad esmu paaugstināts un hidratēts, es izmēģināšu Mēneša trenera treniņa treniņu ar Val Verdier-Pieviet mani?
Vai kafija ir slepeni labāka jums? Uzziniet šeit. Un, ja vēlaties nolaist savu kafijas ieraduma auksto tītaru, šeit ir 9 veidi, kā saglabāt enerģiju bez tā.
