Viss, ko mēs uzzinājām par peeing un pooping šogad par regulāru 2022. gadu
Lai gan tas nav milzīgs darījums jūsu urīnpūšļa veselībai, tas varētu padarīt dzīvi nedaudz neērtāku, kad atrodat ceļu atpakaļ uz savu biroju. Tāpēc vienkārši pārliecinieties, ka sākat urīnpūšļa apmācību ātrāk, nevis vēlāk, ja vien jums patīk izstiept kājas ik pēc 30 minūtēm.
Rādītājs. Praktizējiet dubultā lietošanu, ja jūtat vēlmi urinēt tūlīt pēc došanās
Ja jūsu urīnpūšļa iztukšošana ir cīņa pret jums, urologiem ir vienkāršs, kaut arī mazliet muļķīgs risinājums. Pirms piecelties no tualetes, piecelties un veiciet nelielu gūžas ķēdi virs tualetes. "Šis gājiens ir viens no maniem iecienītākajiem padomiem, kā dot pacientus," Kylee Panse, PT, DPT, fizioterapeits Spectrum Health Sieviešu veselības un labsajūtas centrā, kas dalīts Nu+labs. "Es to saucu par" dubultā void deju "vai" podiņu deju "un mācu to ar norādēm:"Apkārt. Apkārt. Piecelties. Apsēdies."Es domāju, ka tas ir ātrs veids, kā sākt redzēt noplūdes izmaiņas pēc urinēšanas vai urīna frekvences."Ja jūs neko citu atņemat prom no šī raksta, es ceru, ka jūs atceraties šo vannas istabas deju.
3. Saglabājiet urīnpūšļa žurnālu, ja jūtat, ka esat peeing bez apstāšanās
Ja jūs pamodāties divas vai vairāk reizes naktī, jo jūs vienkārši vajag Go, Aleece Fosnight, Aeroflow Urology medicīnas konsultants, iepriekš dalījās ar mums, ka urīnpūšļa žurnāls var palīdzēt jums atgriezties pie nepārtraukta REM. "Urīnpūšļa žurnāla saglabāšana var palīdzēt jums izprast jūsu izraisītājus," viņa paskaidroja "[tas] paātrinās urīnpūšļa apmācības procesa panākumus."Piemēram, varbūt jūs sākat pamanīt, ka jums ir jāizlej vairākas reizes naktī pēc tam, kad ir glāze vīna līdz 8 p.m. vai dzerot vēl vienu tasi kafijas, nekā jūs parasti darāt. Galu galā šie novērojumi palīdzēs jums iepazīties nedaudz labāk.
4. Nesteidzieties, kad urinat
Ja jūs mēģināt izspiest vienā pēdējā urinē, pirms jūs uzkāpjat uz divu stundu tālummaiņas darba sanāksmi, jūs varat atrast sevi "spēka urinēšana" vai urinēt tiešām, tiešām smagi. Pēc Roberta Mordkina teiktā, MD, Uroloģijas vadītājs un Robotu un laparoskopiskās ķirurģijas direktors Virdžīnijas slimnīcas centrā Ārlingtonā, peeing vienu ir vienkārši viena no tām lietām dzīvē, kuru nevar steigties.
"Mūsu ķermeņi gadu tūkstošos ir izveidojuši ļoti sarežģītu sistēmu, lai pareizi izvadītu urīnu. Tas ietver sarežģītu neiroloģisku ceļu, kas izraisa urīnpūšļa muskuļa saraušanos ar koordinētu urīna sfinktera relaksāciju, "viņš saka. "Atkārtota enerģijas peeing var izjaukt šo sinhronizēto notikumu un laika gaitā izraisīt urīnpūšļa stiprības un pareizas sajūtas zaudēšanu, kulminācija ir slikta iztukšošanās un nespēja atbilstoši izlaist urīnu."Tāpēc dodiet sev jauku 10 minūšu laika grafiku, lai rūpētos par savu biznesu, labi?
Ko mēs uzzinājām par to, ka otrajā vietā ir pirmais numurs
Viens. Izturieties pret rītu kā savu svēto poopēšanas laiku
Mēs daudz runājam par rīta rituāliem šeit plkst Nu+labs, Bet, iespējams, otrais ir otrais līdz vissvarīgākais rīta rituāls ir. Pēc Peitona Berokima, MD, Dienvidkalifornijas Gastroenteroloģijas institūta gastroenteroloģijas institūta valdes sertificēts gastroenterologs, jums vajadzētu sākt dienu ar mīkstu zarnu kustību, kurai nav nepieciešama sasprindzināšana. Un, lai to sasniegtu, jums vajadzētu dzert daudz ūdens; ēst diētu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, probiotikām un veselīgiem taukiem; doties pastaigā; un ieguldiet tualetes izkārnījumos. Tie ir četri visvieglākie soļi, ar kuriem sākt, bet, ja jums joprojām ir kādas nepatikšanas, viņš arī ieteica sarunāties ar ārstu par jūsu medikamentiem un hormoniem un jautāt viņiem, vai vieglie caurejas līdzekļi jums ir piemēroti.
Rādītājs. Dažas garšvielas var jums palīdzēt iet
Jūs jau zināt, ka ar šķiedrām bagāti pārtikas produkti ir nepieciešami zarnu kustību paātrināšanai, taču svarīgs ir arī tas, ko jūs apkaisa uz ēdienreizēm. Mēs lūdzām vairākus ekspertus nosaukt labākās gremošanas garšvielas, kuras varat uzkrāt pārtikas preču veikalā, un viņi nosauca Cayenne Pepper, ingveru, ķimenes, fenheli un kurkumu. Tāpēc paturiet to prātā nākamreiz, kad jūs stāvat priekšā sava garšvielu plaukta priekšā, izlemjot, kā pagarināt savas veggies.
3. Ir pareizais veids, kā mežā putot… un tam nepieciešama lāpsta
Pirmo reizi, kad mans draugs man pasniedza poop špakteli, mēs bijām Adirondacks un es biju šausmās. Bet šeit ir šī lieta: tā ir patiešām jūsu vienīgā iespēja, pēc Brianna Madia teiktā, ārpus telpām ietekmētāja un valdes sertificēta ob-gyn. "Kad es esmu ārpus attāliem apgabaliem, es raktu caurumus, vienu atstājot pēdas standartus sešas collas, y'all!-Parasti ar klinti, jo es nenesu špakteļlāpstiņu uz instrumenta jostas vai kaut ko citu, un, kad jums jāiet, jums jāiet."Hei, neviens neteica, ka kempings ir glam, bet vistas noteikti ir tā vērts.
4. Ja jums jāiet tūlīt pēc dakšas nolikšanas, varat vainot gastrocolic refleksu
Ēdināšanas vidū nav nekas tāds kā attaisnot sevi, lai aizietu uz vannas istabu. Tomēr neuztraucieties: Amanda Sauce, Rd, saka, ka tā ir pilnīgi normāla, ķermeņa reakcija, ko sauc par “gastrokolisko refleksu."" Šis dabiskais process ir tas, ka pēc ēdināšanas jums ir jāaptiek, "SauceA sacīja" Jūsu ķermenis dod vietu vairāk ēdiena, lai jūsu kols saka "pacelties" uz visu, kas atrodas iekšpusē, un jūs saņemat vēlmi pātagot poopu."Tikai piezīme: tu esi ne izspiežot to, ko jūs tikko ēdāt; Tas prasa mazliet vairāk laika.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
