Eksperti saka, ka šie ir labākie veidi, kā saglabāt kakla sasprindzināšanu fiziskās slodzes laikā

Nepieciešams laiks, lai atpūstos muskuļus un nepareiza forma. "No manas apmācības kakla celms, ko es visvairāk redzu, ir no kakla un plecu muskuļu pārmērīgas lietošanas," viņa saka. "Citi iemesli varētu būt plecu spriedze, veicot vingrinājumus un neuzturot jūs neitrālu ar mugurkaulu.”

Fiksējot šo celmu kaklā

Lai samazinātu kakla celmu pēc treniņa (vai kopumā), jums jāiet ārpus pašas kakla, saka McLaughlin. "Labākais veids, kā salabot kakla celmu, ir nostiprināt mugurkaula pozu zem tā," viņa saka. “Jo taisnāk ir jūsu vidējā mugura, jo dabiskāk jūsu galva sēdēs uz pleciem, ja priekšējie kakla muskuļi atrodas garā, vājā stāvoklī. To panāk, izstiepjot krūškurvja muskuļus un stiprinot muguras augšdaļas muskuļus ”ar vingrinājumiem, piemēram, rindām un reversām mušām.

Atkarībā no treniņa ir noteiktas metodes, kas palīdz samazināt kakla celmu. Piemēram, McLaughlin iesaka viegli iešūt zodu un pirms smagas svara samazināšanas uzstādīt galvu virs pleciem. Ja jūs veicat galveno darbu, Trembicki saka, lai izvairītos no vilkšanas uz kakla, kas samazina muskuļu slodzi jūsu kodolā un palielina to kaklā.

“Tas ir svarīgi arī Pilates, jogā un pamata vingrinājumu laikā, lai aizsargātu kaklu, paņemtu pārtraukumus un pārliecinieties, ka jūsu kakls ir atbilstoši mugurkaulam,” saka Trembicki. “Paceļot svarus, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka, veicot kustības. Kardio vingrinājumos, piemēram, spin, jūs vēlaties saglabāt kakla un mugurkaula izlīdzināšanu, lai novērstu šos ievainojumus.”

Un neaizmirstiet, ka sasilšana, pirms treniņš samazina muskuļu celma risku visā ķermenī. “Cieta iesildīšanās ir tik svarīga pirms jebkāda veida vingrinājumiem,” saka Trembicki. "Pamatojiet muskuļus, lai viņi būtu gatavi darbam, ko viņi gatavojas uzņemties."

Ja jums rodas kakla celms, McLaughlin saka aktīvu iejaukšanos, kas saistīta ar krūšu stiepšanos un mugurkaulu krūšu kurvim [i.E. Mobilitāte] mobilitāte var sniegt atvieglojumus, kā arī novērst kakla celmu, kad tas tiek veikts regulāri. Un neatkarīgi no tā, vai jūs esat iesācējs vai fitnesa buferis, ja jūs vienkārši nevarat iesist kaklā sāpes, apsveriet iespēju strādāt ar treneri, treneri vai fizioterapeitu.

“Mans lielākais padoms kakla celma samazināšanai neatkarīgi no vingrošanas formas, kuru vēlaties, būtu, ja treniņa laikā kāds jums ir vadījis, lai pārliecinātos, ka veicat vingrinājumus ar pareizu formu,” saka Trembicki. “Kad jums ir izveidota forma, jūs varat tos izdarīt pats.”

3 kustas, lai palīdzētu ar kakla celmu pēc treniņa, pateicoties MIHP, iznīcinot sāpju sēriju

Viens. Mazgāt sienu

Stāviet sešas collas no sienas, pret to, ar kājām ar plecu platumu viens no otra, pirksti norādīja taisni uz priekšu. Novietojiet rokas uz sienas. Bīdiet labo roku augšup pa sienu tieši virs galvas, mainot svaru uz labo kāju. Jums vajadzētu sajust izstiepšanos labajā pusē. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kreisajā pusē. Alternatīvi labajā un pa kreisi diviem 12 atkārtojumu komplektiem.

Rādītājs. Sekojošs eņģelis

Apguļ labajā pusē un salieciet gurnus un ceļus 90 grādu leņķī. Turiet ceļgalus kopā ar labo roku un ļaujiet kreisā pleca asmenim nokrist grīdas virzienā ar izstieptu roku. Lēnām pārvietojiet kreiso roku lokā uz augšu pret galvu un pēc tam uz leju pie sāniem. Atkārtojiet vairākas reizes katrā pusē.

3. Stublāji

Sāciet sēdēt uz krēsla priekšējās malas ar muguru taisni un krūtīm uz augšu. Viegli sakrustojiet rokas priekšā, satverot pretējo elkoni, pēc tam katru sešas reizes veiciet šādus šādus gadījumus: paceliet rokas virs galvas un pēc tam nolaižot tos uz leju. Paceliet rokas virs galvas un salieciet no vienas puses uz otru. Paceliet rokas virs galvas un pagrieziet rumpi pa labi un pēc tam pa kreisi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.