Jūtieties sagatavots un efektīvs nākamreiz, kad trāpīsit sporta zālē ar šo aprīkojuma ceļvedi

4. Uzbrukuma velosipēds

Daudzi cilvēki domā par uzbrukuma velosipēdu kā garlaicīgu, bet tas ir kaut kas cits. Tas parādās HIIT klasēs tās zvaigžņu kondicionēšanas priekšrocībām, un ir izaicinošs veids, kā to izmantot. "Es ieteicu tabata procesu-tas tiešām palielina sirdsdarbības ātrumu pirms darba, tā laikā vai pēc tā. Tas ir liels kaloriju deglis, "saka treneris Džejs Marks no Fithouse. Sāciet, veicot trīs vienas minūtes intervālus ar 30 sekunžu atpūtu starp katru.

5. Kaujas virves

Jūs droši vien esat redzējis, kā kaujas virves karājas sporta zālē, un tagad ir pienācis laiks pāriet un paņemt tos. "Kaujas virves var nodrošināt lielisku treniņu, jo tie ļauj jums veikt dažus izaicinošus gājienus, neveicot locītavas stresu, kas saistīts ar svara nēsāšanu," saka treneris Tailers Spraul, CSCS. Kad jūs tos izmantojat, pārliecinieties, ka izmantojat pareizo veidlapu. "Stāviet spēcīgā sportiskā nostājā ar ceļgaliem un gurniem. Neliela līkne jūsu mugurā ir pareiza, un, turot savu kodolu šajā nostājā, jums sniegs stabilu pamatu visiem parastajiem kaujas virvju vingrinājumiem, "viņš saka.

Ar. Eliptisks

Eliptiskā izmantošana ir lielisks veids, kā nokļūt zemas ietekmes kardio treniņā. Ja jūs to izmantojat pareizi, tas ir. Lai iegūtu labākos rezultātus, pasniedzēji iesaka koncentrēties uz nedaudziem aspektiem: neiet pārāk ātri (un pievienojot pretestību!).

Plkst. Bosu bumba

Bosu bumba ir galīgais stabilitātes veidotājs, un to var izmantot daudz vairāk nekā gurkstiem. "Man tas patīk, jo to var pievienot tik daudziem vienkāršiem vingrinājumiem, lai padarītu tos vēl izaicinošākus un efektīvākus," saka Tiffani Hendin, Obé fitnesa instruktors. Hendins iesaka veikt bosu bumbiņu burpees un bosu bumbas tupus, lai patiešām darbotos muskuļos.

8. Slēpošanas ergs

Slēpošanas ergs būtībā ir airēšanas mašīna, kas stāv taisni. Tā vietā, lai sēdētu un ievilktu rokturus pret krūtīm, jūs stāvat un velciet rokturus uz leju tā, kā jūs izmantojat slēpošanas stabus. “Slēpošanas ergs ir zemas trieciena treniņš un augstas kaloriju deglis,” saka Tatjana Lampa, Fithouse treneris. "Man patīk to izmantot kā kardio sprintu vai pat treniņa beigās metabolisma kondicionēšanai."

9. Kāpņu meistars

Stairmaster darbojas jūsu glutes, kvadriciklus, šūpoles un teļus, kas ir visa ķermeņa apakšdaļa. Ja neesat pārliecināts, kāda veida treniņš to darīt, ir daudz dažādu iespēju, sākot no HIIT rutīnas līdz svērtai iesildīšanai.

Šeit ir 5 minūšu HIIT treniņš, ko varat darīt tieši mājās:

Izvērtē savas veselības un labsajūtas zināšanas šogad ar šiem tiešsaistes kursiem. Pēc tam uzziniet visvairāk pašsajadzīgākos veidus, kā sasniegt savus 2020 pārtikas mērķus.