Sajūta sāpīgi kaklā, nevis absisā pēc pamata treniņa? Izmēģiniet šos mazāk zināmos stāvēšanas vingrinājumus

Šajā maigajā kodola vingrinājumā jūs izmantojat svērto bumbiņu vai hanteli, lai darbotos dziļākā līmenī.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām ar gūžas platumu.
2. Saspiežot hanteles vai svērtas bumbas starp rokām, pagariniet rokas uz priekšu.
3. Turot rokas taisnas, pagrieziet uz vienu pusi. Tad pagriezieties uz otru pusi.
4. Turpiniet pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, strādājot ar savām slīpajām.

Rādītājs. Kocepotājs

Koka smalcinātājs ir viens no labākajiem stāvošajiem vingrinājumiem, kas nodrošina serdes izturību, strādājot katrā leņķī.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām tieši ārpus pleca platuma.
2. Turot hanteli ar abām rokām, pagriezieties uz labo pusi un zemāk, turot hanteli kājas ārpusē.
3. Paceliet hanteles pa diagonāli pāri ķermenim, pagarinot rokas uz galvas pusi.
4. Turpiniet iet uz priekšu un atpakaļ ar kontroli.

3. Ceļgalis

Ceļa brauc ar darbu abs un Dodiet jums veselīgu kardio devu.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar labo kāju, kas pagarināta aiz muguras, un rokas plata ar elkoņiem.
2. Turot līdzsvaru, iebrauciet ceļgalu rokā, piesitiet to atpakaļ, aizvediet to uz ķermeņa ārpusi, pēc tam atkal pieskarieties atpakaļ.
3. Pabeidziet 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

4. Sānu līkumi

Šie sānu līkumi dienām ilgi būs sāpīgi jūsu slīpumi. Nopietni.

Kā to izdarīt:

1. Nolaidiet tupēšanu ar platu kājām.
2. Novietojiet rokas aiz galvas un gurkstiet pa labi.
3. Crunch atpakaļ uz centru.
4. Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

5. Vienas kājas uz priekšu līkumi

Šie vienas kājas priekšējie līkumi izaicinās ne tikai jūsu kodolu, bet arī katru jūsu ķermeņa muskuļus.

Kā to izdarīt:

1. Stalti stāvēt. Sasniedziet labo kāju aiz muguras ar pirkstiem, kas pieskaras paklājam un rokas virs galvas.
2. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu un labo kāju, paliekot taisnā līnijā.
3. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

Ar. Stāvošs kraukšķis

Kāpēc gurkst uz jūsu paklāja, kad varat izdarīt stāvošo versiju, kas netraucēs kaklu?

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plecu platumu viens no otra.
2. Ar rokām aiz galvas un elkoņiem, sāciet kraukšķīgi uz sāniem, satiekot elkoni līdz pretējam ceļgalam.
3. Alternatīva uz priekšu un atpakaļ 12 atkārtojumiem.

Plkst. Augsts ceļgalis līdz augstam sitienam

Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā aktivizēt apakšējo abs, jo jūs izmantojat savu kodolu, lai paceltu kājas.

Kā to izdarīt:

1. Stalti stāvēt. Sāciet darīt augstus ceļgalus, pacēlāju laikā pieskaroties rokām līdz ceļgaliem.
2. Sāciet pievienot lielus sitienus. Pabeidziet divus augstus ceļgalus, pēc tam divus augstus sitienus un atkārtojiet.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.