8 no labākajiem iekaisuma apkarošanas padomiem, ko mēs uzzinājām visu gadu

Lasīt vairāk: vai kofeīns izraisa iekaisumu? Tas ir sarežģīti

Rādītājs. Piena produkti izraisa iekaisumu dažos, bet ne visi

Labklājības pasaulē ir populāra pārliecība, ka piena produkti ir ļoti iekaisuma pārtikas grupa, bet patiesība ir mazāk sagriezta un sausa. Eksperti mums saka (un zinātniskie pētījumi liecina), ka piena produkti tikai izraisa iekaisumu tiem, kam ir alerģija vai nepanesamība.

Lasīt vairāk: vai piena produkti patiešām izraisa iekaisumu? Tas ir sarežģīti

3. Meditēt katru dienu, lai apkarotu iekaisumu

Cīņa ar iekaisumu pārsniedz pārtiku. Ir pierādīts, ka ieradums meditēt tikai 10 minūtes dienā, lai samazinātu iekaisumu ķermenī. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz pazemināt kortizola līmeni (aka stresa hormons), kam ir regulatīva loma imūnsistēmā. Kad kortizola līmenis paliek augstā līmenī, tas var izraisīt… jūs to uzminējāt, iekaisums.

Lasīt vairāk: 10 minūšu labsajūtas ieradums, kas cīnās ar iekaisumu

4. Vingrošana 20 līdz 30 minūtes dažas reizes nedēļā cīnās arī ar iekaisumu

Vēl viens veids, kā aizsargāt ķermeni no iekaisuma, kas nav saistīts ar pārtiku. Profilaktiskās medicīnas ārsts mums saka, ka pietiek ar 20 līdz 30 minūtēm pāris reizes nedēļā, lai izdarītu triecienu.

Lasīt vairāk: vai vingrinājumi samazina iekaisumu? Lūk, ko saka profilaktiskās zāles dokuments

5. Kanēlis ir salds iekaisuma cīnītājs (burtiski)

Jūsu pieliekamajā ir daudz garšaugu, kas ir saistīti ar iekaisuma samazināšanu, bet kanēlis ir tāds, kuru mēdz aizmirst. Tā augstais antioksidantu saturs ir īpaši labs jūsu sirdij. Kurš saka, ka jums ir jāizvēlas starp kaut ko saldu un kaut ko pretiekaisuma?

Lasīt vairāk: 5 kanēļa dzērieni, kas darbojas kā garšīgs veids, kā apkarot iekaisumu

Ar. Izmantojiet iekaisuma indeksu, lai precīzi noteiktu labākos pretiekaisuma pārtiku

Kad mēs dzirdējām par uztura epidemiologu, kurš izveidoja populārāko ēdienu iekaisuma indeksu, mums vajadzēja viņai piezvanīt, lai uzzinātu vairāk. Spoileris: lapu zaļumi, tomāti, āboli un ogas, dziļi dzeltenie vai oranži dārzeņi, rieksti, pākšaugi un zivis ir saistīti ar iekaisuma riska samazināšanu. Pievienotajam cukuram, no otras puses, ir viens no augstākajiem iekaisuma rādītājiem.

Lasīt vairāk: šis jaunais iekaisuma indekss parāda, cik veselīgi ir jūsu iecienītie ēdieni

Plkst. Kurkuma nav vienīgā pretiekaisuma sastāvdaļa, lai mīlētu

Lai gan, jā, kurkuma ir spēcīgi saistīta ar iekaisuma samazināšanu, tas noteikti nav viss, kas visi. Iepriekš redzamajā videoklipā reģistrēts dietologs dalās ar citiem pārtikas produktiem, kurus vērts strādāt jūsu uzturā, ieskaitot ogas, Briseles kāpostus un sēnes. Un, ja jūs meklējat citu papildinājumu, ko izmēģināt, apsveriet augu salikto kvercetīnu, kas ir pretiekaisuma un saistīts ar iespējamiem pretnovecošanās ieguvumiem.

Lasīt vairāk: nepietiekami novērtēta pretiekaisuma barības viela, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk, liecina funkcionālās medicīnas ārsts

8. Tas, kā jūs atgūstaties no treniņiem, var ietekmēt iekaisumu

Sāpošie muskuļi ir akūta iekaisuma pazīme. Īstermiņā tas ir NBD, bet atstāts neārstēts, jūsu ķermenim ir slikta ziņa. Tieši tāpēc ir svarīgi treniņu atgūšanai. Mērens vingrinājums ir lielisks, lai novērstu hronisku iekaisumu, bet, ja jūs regulāri dodaties smagi, arī jūsu ķermenim ir vajadzīga neliela mīlestība.

Lasīt vairāk: 8 veidi, kā izmantot treniņu un atveseļošanās rutīnu, lai samazinātu iekaisumu

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.